Просыпаюсь в 3 часа ночи и все
Как опять заснуть?

Поделай вечером Контрастные ванночки для ног.
Поставь 2 таза с горяченькой водой и с комнатной температуры водой.
В горячую можно добавить эпсон соль.Горячую воду можно добавлять чтоб продлить удовольствие. Держишь ноги по 2-3 мин в каждой ванночке попеременно.
Процедура занимает мин 15. Желательно с недельку поделать.
Но результат ощутишь уже через 3 процедуры.

Пить на ночь с медом теплую вод;,чай;молоко.

Ну на худой конец выпить валерьянку перед сном но тоже нужно с недельку принимать чтоб войти в ритм это хорошее успокоительное. В любой аптеке есть Valerian Root в капсулах.

Во сколько ложитесь и во сколько нужно вставать?

Тоже из личного опыта и та же история. Пробовала разные препараты, по рецепту и без, пробовала чтение и аудиокниги, пробовала теплый душ и чай с мятой. Бестолку. Вспомнила совет старой докторши, данный сто лет назад, и стала пить на ночь ромашковый чай с обязательной столовой ложкой меда. Еще лучше с теплым или горячим молоком, но я его не переношу. Хватает чая. Спать тоже ложусь поздно. Если лечь раньше, то точно проснусь ночью. Видимо, за годы жизни организм выработал свои биоритмы

Это еще может быть sleep apnea, особенно если вес набрали.

Попробуйте спать с открытым окном ,чтобы холодненько было в спальне, полбокалчика красного вина перед сном. А вообще ждать пока стресс пройдет. Желаю, чтобы сегодня спалось хорошо вам

Попробуйте открыто понять,что именно вас так тревожит. Стресс-понятие растяжимое. Можно напиться таблеток, спать с открытыми окнами, ставить горчичники и ходить по знахаркам. может и поможет, но временно. Все эти методы не находят проблему, а глушат ее, маскируют поверхностно.Определите, что это за тревога и примите ее, не сопротивляясь. Если хотите, могу сбросить в личку пару медитаций.

Я купила себе медитации "Методу Сильва". Посмотрите , в интеренете много инфо.. Так вот у меня наоборот, хочу прослушать до конца , а не получается,ЗАСЫПАЮ ..

ложусь в 9-10, вставать когда в 5, когда не важно во сколько (но желательно в 6 и отдохнувшей), но если до 8 просплю в такие дни тоже не страшно
Дольше чем до 7-8 никогда не могу спать, хоть выходной, хоть что

Я где-то читала что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Если недобирали всю неделю, то можно добрать в выходной. Этого достаточно организму. То-есть, идея была в том, чтобы организм получал 49-56 часов сна в неделю и неважно какими частями. Может у вас перебор и то что не хочется спать это нормально? Может не стоит травить себя лекарствами, а просто рассчитать часы сна?

нет, мне не хватает сна

это ненормально просыпаться в 3 часа ночи, когда можно спать до 5, а другие дни до 6 или дольше