Поделай вечером Контрастные ванночки для ног.
Поставь 2 таза с горяченькой водой и с комнатной температуры водой.
В горячую можно добавить эпсон соль.Горячую воду можно добавлять чтоб продлить удовольствие. Держишь ноги по 2-3 мин в каждой ванночке попеременно.
Процедура занимает мин 15. Желательно с недельку поделать.
Но результат ощутишь уже через 3 процедуры.

Пить на ночь с медом теплую вод;,чай;молоко.

Ну на худой конец выпить валерьянку перед сном но тоже нужно с недельку принимать чтоб войти в ритм это хорошее успокоительное. В любой аптеке есть Valerian Root в капсулах.

А звуки могут быть причиной? Я просыпалась по 20 раз за ночь, от машин проезжавших, от цоканья собачьих лап по полу, от вентилятора потолочного, и заснуть не могла, сейчас вставлять беруши- и сплю как младенец до будильника.

_________________
"Никогда не позволяйте морали мешать Вам поступать правильно." (А. Азимов)

Во сколько ложитесь и во сколько нужно вставать?

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Я в это время только спать ложусь )
Я пила раньше мелатонин, мне одна таблетка не помогала, пила две. Но утром трудно было просыпаться

_________________
Все в жизни относительно. И даже если вас в одном месте послали, то в другом уже просто заждались!

И мне мелатонин вообще не пошёл. Помогает кальций-магнезиум-цинк, по совету местного, кстати, доктора.

Кстати, компьютер перед сном - плохо. http://www.medicaldigests.ru/monitory-v ... -nash-son/ И уж если проснулись среди ночи, лучше книжку почитать, но не монитор.

_________________
Больше не модерирую ☺

А я вообще со светом сплю. (СвЭта, заходЫ)))) Не могу в темноте. Хотя прогресс, я уже свет не спальне включаю, а в коридоре , но дверь открыта и в комнате полутемно

_________________
Все в жизни относительно. И даже если вас в одном месте послали, то в другом уже просто заждались!

Vita melt relax намного лучше мелатонона. А еше лучше из обеих баночек употреблять Утром для енергии, вечером для сна.

http://www.amazon.com/Nature-Made-Vitam ... B00IJ2ZSLW

попробуйте, первый на странице
http://www.luckyvitamin.com/m-688-yogi- ... fgodXI0ADw
очень приятный на вкус, легко уснуть, легко просыпаться, качество сна улучшилось, мне понравился

к доктору

_________________
O tempora o mores ( Edgar Allan Poe)

Тоже из личного опыта и та же история. Пробовала разные препараты, по рецепту и без, пробовала чтение и аудиокниги, пробовала теплый душ и чай с мятой. Бестолку. Вспомнила совет старой докторши, данный сто лет назад, и стала пить на ночь ромашковый чай с обязательной столовой ложкой меда. Еще лучше с теплым или горячим молоком, но я его не переношу. Хватает чая. Спать тоже ложусь поздно. Если лечь раньше, то точно проснусь ночью. Видимо, за годы жизни организм выработал свои биоритмы

_________________
Вот она какая, бабская натура:
Рассуждаешь мудро,
а живешь, как...

Когда мне говорят:" А что подумают люди ?"
Я отвечаю:" Если есть чем, пусть хотя бы подумают"

Это еще может быть sleep apnea, особенно если вес набрали.

Надо просто ФИЗИЧЕСКИ уставать что для меня лично непросто-не устаю вообще. Если еще проблемы какие то- вообще не могу заснуть.
Я слушаю тихонечно радио что вместе с будильником встроено . "Coast to coast" шоу-очень интересное , до 4 утра- днем такого не услышишь . Засыпается легко.

Лечь поздно несколько дней и рано вставать, походить как зомби невыспанное. Через пару-тройку дней провалитесь в сон аки младенец.

_________________
Боже, помоги мне быть таким, каким меня считает моя собака!

Вам надо с моим мужем спатЬ . Он на кост ту косте помешан. Мне нравится только хелоинский выпуск про привидения.

_________________
You begin by always expecting good things to happen.
Tom Hopkins

У меня наоборот. Работа физически тяжелая, так вот чем больше я устаю, тем хуже сплю. Вот месяц не работала, отдыхала, так спала с ночи до утра.

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger