Как приподнять Жору Палну? Чтоб была как " два ореха"?? И еще мне нужно ляжки уменьшить (т.е. куриные окорока ) чтобы ноги длиннее казались.
Хожу в спортзал и делаю нагрузки на ноги. Причем переднюю мышцу на ногах мне качать нежелательно. Она итак накаченная от природы. Мне нужно сзади все подобрать, начиная от сгиба коленки ( сзади) до Жоры Павловны..

И еще.. Для чего вот эта штука? Я выбросила инструкцию. Я на ней кручусь резкими поворотами туловища.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Простокваша, я помню, что вы писали, что вы на палео диете и не набираете вес. Вы соскочили с этой диеты или я вас с кем-то путаю?
Я сейчас тоже как бы на палео диете, не ем карбы, перестала употреблять молочные продукты, похудела немного, но я особо и не жертвую, т.к не надо много кг терять, но и набирать не хочется. Осенью ехать в европу, так я там все вкуснятки буду пробовать, утешает только то, что пешком будем везде ходить, может не растолстею.

Для "орехов"- lunges с весом и приседания со штангой- heavy back squat.

_________________
Не будите во мне стерву, она и так, бедная, не высыпается.

Не путаете, это я
Это все из-за прошлой работы когда наш департмент перевели на другой график работы с раннего утра Стрессы на работе, плюс у свекра начал прогрессировать рак, умер...Весь 2013 год был полная ЖО...Мне было уже не до палео :/
Хотя я придерживалась палео, но уже не так серьезно. Вес все равно держался, как ни странно. Потом из России приехала сестра с племяшкой на рождество и до февраля началась обжираловка... Не буду же я гостей морить голодом и кормить их ракушками и лягушками, которых я ела до их приезда
И потом я окончательно расслабилась на Гавайях ... Теперь нужно опять сбросить 5 кг.
Придерживаюсь почти палео, но не худеется так, как это было в 2012 году, когда я начала питаться по палео.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Штангу щас не могу.. Я только недавно оклемалась от воспаления сухожилий в плечах..
Боюсь нагрузку давать пока. Поделаю пока lunges с кеглями.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Для попы посоветую kick-back machine с максимальным весом.

Пошла гуглить...
Нашла. Это то??
В нашем джиме такого не видела вроде

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Я сейчас на телефоне, завтра с компа поставлю картинку. Если нет такой машины, можно и приседания, и dead-lift'ы, и lunges.

Ок!

У нас вот такой в джиме. Я пробовала и что-то не очень. Мне нравятся больше тяжести! Как на первом фото.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Вот такая у нас в зале. Я ни выпады, ни приседания не делаю (приседания - очень редко), а попа поднялась значительно.

Спасибо! Поищу сегодня в зале такой тренажер. Тем более, если дает те же результаты! Я приседания не люблю:-(((

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

ясно. 5 к- много, , но раз вы занимаетесь спортом, нетрудно будет сбросить. На фотке все равно хорошо смотритесь, не видно лишнего веса.

Ща разденусь

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

У нас в зале такого нет

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Я это упражнение делаю на cable machine, примерно как на второй фотографии, только в моем Джиме более удобный ремень, с перепонкой, которая за саму пятку цепляется. Мне нравится, чувствуется, что орехи прорабатываются, и вроде бы даже ползут вверх ( но под моим слоем бекона точно не скажешь:))

_________________
"Никогда не позволяйте морали мешать Вам поступать правильно." (А. Азимов)