Не, я всегда хорошо сплю. А если не очень хорошо, то это по другим причинам бывает, от спорта не зависящих.

Просто понравилась пикча:

я думаю, что здесь надо обратить внимание не только на интенсивность тренировок, но и другие составляющие вашего дня. Я стрессую сейчас (хотя я на каникулах:) по поводу экзаменов, которые меня ожидают на следующих неделях, но на сон этот стресс не влияет - я сплю хорошо:) В принципе, при таком подходе ваш "кокаин" скоро закончится:) т.к. отсутствие полноценного сна скажется негативно на качестве тренировок. А про больше есть - это нормально:) я седня целую тарелку спагетти съела за 1 час до тренировки...очень хорошо позанималась...

какие упражнения можно поделать для рук, что бы они стали худыми, у меня все более менее, но руки вверху это ужас

Жир?

а как ты так потом тренируешься? У меня вот йога и за 3 часа ем, но как правило нет времени, перекусываю миндалем, соевым молком и тдп. Иначе от голода желудок сведет, но на полный буээээ....)))
И также с кардио, кроме велика. Силовые (машины, гантели и тдп)-ничего так. НО вот отжимания и пресс буээ,потому стараюсь ужинать после всегда. У вам наружу не лезет после тарелки за всего лиш ЧАС? сОРРИ, ЗА вопрос....или то мое..

А у меня задние лапы отваливаются. 150 wall ball (#20/10ft) за 12 минут.

а то чего такое?

а у меня лапки тоже отваливаются кхе )))) только по причине гриппа жел-го и температуры 100 последние 2 дня ((( вот сегодня я дома 3-и день и оживаю..Lаpки-крылья, главное-ХВОСТ

сейчас покажу этот ужас

еще

как это убрать ???

Чья-то, на последнем фото норм, а на первых - ужас-ужас.
Тоже со своими "сосисками" борюсь, стало прям раздражать, когда что-то в районе рук трясется. Что из упржнений нравится:
- балетные позиции для рук, т.е.переходы из одной позиции в другую - главное, чтобы руки были правильно поставлены
- купила грузики для рук, во время бега надеваю
- разные упражнения (в youtube на любой вкус), чередую разные, но каждый день вот это делаю: руки с гантелями соединяем наверху над головой, локти фиксируем в районе ушей, сгибаем руки в локтях в прямой угол, из этого положения работаем: вниз к плечам-наверх (в угол).
Еще поняла, что это наследственное - если заложено природой, то как ни худей-ни качай, конституция рук не меняется((

_________________
,,,^-^,,,

Чья-то, у меня та же проблема. Даже думала тут спросить. Нагрузку на руки, плечи делаю хорошую, но результатов никаких.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Аmi, я обычно не ем прямо перед тренировкой, но вчера так сложилось, что я не смогла пообедать в обеденное время. Поэтому пришлось обедать в 3.30, а тренировка была в 4.30. У меня была интервальная т. на беговой дорожке, и ощущения были отличные. Я знаю, что есть опр промежуток времени, когда нужно "принять" карбы перед тренировкой - иногда говорят 30 минут ДО, иногда за 1 час, но именно эта порция карбов будет служит изначальным топливом, особенно при анаэробной нагрузке (когда карбы являются избранным вида топлива, а не жир). Интересно, что не следует есть карбы за несколько минут до тренировки, т.к. они произведут обратный эффект, желательно съесть белок ДО, а в течение тренировки - карбы.

Берём medicine ball в руки, 20 lbs. С ним приседаем. А потом из нижнего положения, в процессе вставания, подбрасываем его, так чтобы он попал в мишень на стене. 3 метра над полом. Ловим и повторяем процесс.