Вода. Не морочь себе голову с фунтами. При тренировках вес будет "гулять" вверх и вниз. Рекомендую метод Chef'a - потыкать себя в пузу или где больше всего сало наростает. Запомнить ощущения. Если вес действительно идёт вверх, то в этой точке станет мягче.

Согласна. Я тут неделю в джиме не была, так живот снова вырос. Ну и вчера, конечно, было скушено больше нормы.

http://clubsokol.ru/index.php?newsid=132

Во-первых, для бега нужны правильные, беговые кроссовки.
ну а то, что вы описали - смахивает на классический shin splints- расколотую голень. Не говорю, что моё объяснение 100 процентов верное, но ето когда ваша мышца на голени отходит от кости. Потому и болит и кость, и мышца. ООООчень распространенная проблема. Чтобы избажать это дело в будущем, носите правилную обувь, не увеличивайте резко интенсивность/продолжительность/частоту тренировок, и выполняыте упражнения развивающие силу этоы мышцы. На Ютюбе много видео по этой теме.

Ну и почитайте статейку выше.
Удачи!
Бег - это здорово! И здорОво (если граммотнпо к этому подойти).

Коtya, это нормальная реакция на weight training. Если сравнить массу жира и мышцы, то масса мышцы будет выше (она плотнее), чем у жира (но мышца требует меньше объема по сравнению с жиром).
Через какое-то время после начала тренировок также можно провериться на процент жира и мышечной ткани, если уж настолько беспокоит вопрос набора веса (я бы проверилась через 6-8 недель после начала тренировок, т.к. к тому времени соединительная ткань уже должна адаптироваться к нагрузкам). Если процент жира не изменяется да еще и прибавляется, то явно проблема м.б. в питании (перебор с калориями или недобор), некоторые люди могут набирать мышечную массу быстрее, чем сбрасывать жировую прослойку (заложено генетикой).
А так меня смущает, что вы углеводов не едите, т.к. фрукты не совсем та подпитка для рабочих мышц. Вам энергию надо получать из углеводов, причем это основное питание мозга.

Dasha, Спасибо огромное! Очень похоже на то... У меня еще и плоскостопие, я совсем забыла! Больше недели вообще не занималась, попробую сначала (потихоньку) начать заниматься и бегать.

Фрося, спасибо, я вчера стейк день делала, оба фунта ушли благополучно. Уфф, видимо точно вода была. Силовые тренировки буду продолжать.

Не могу найти чье сообщение, но там кто-то про калланетику спрашивал. Я занималась этой калланетикой, все кассеты достала и переписала на ДВД. Мне понравилось, там именно не силовые упражнения на увеличения мышщ, а растяжки в основном, но мышцы все равно красивые такие получаются и жир с бедер уходит. Её придумала женщина-бывшая балерина, так что там действительно много элементов балета, даже упражнения с этой палкой, на которую ноги высоко кладут, забыла как она по-русски называется (bar). Меня в детстве тоже балетом мучили, вот был ужас, я на шпагат не сяду даже ради спасения собственной жизни, но в калланетике упражнения нормальные, т.е. для обыкновеного человека, ничего сверхъестественного. Мышцы довольно быстро появляются, недели через 3, если 2-3 раза в неделю заниматься.

Что касается ног на картинке, это просто очень худой человек, но вообще без мышц. Такие ноги будут, если практически вообще ничего не есть, что модели в принципе и делают. Там и из живота кости выпирают, прямо видно. В общем, это Бухенвальд, в жизни будет выглядеть как мешок с костями. У балерин ноги не такие - там все-таки мышцы есть, но красивые и "длинные", не такие "квадратные", как у спортсменок.

Девы, хочу поделиться своим горем по поводу spot reduction.
Вот тут не раз обсуждалось, что, к сожалению, при физ нагукзках лишнее может и не уходить оттудава, откудава хочецца... вот и у меня так получилось - обчее состояние лучше, худею (по весам и по одежде), кушаю 5 раз в день (healthy зав-обед-ужин, healthy snaks), кардио/weights 4-5 раз в неделю, НО - I lost a cup size!
Обидно, потому шо немного там у меня и было-то, а теперь ваще ... мелочь. (((
У кого-нить было подобное?

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

Имеется в виду cup size, я так понимаю. К сожалению, такова реальность. Я уже давно смирилась и вообще не заморачиваюсь по этому поводу. На bb.com в женском разделе даже тема есть отдельная - Вооbs & Bodybuilding. Понимаю, что Вам от этого не легче, но все (почти) худеющие в этой лодке.

Я в этои теме уже писала, что месяц назад в примерочнои нагнулась и на себя посмотрела и увидела кости и какое то подобие груди, а до этого был полныи С размер, дома так не видно. Дома все в глаза бросается похудевшая попа.

Большие бубз на toned body выглядят неестественно. Кстати, нет таких бубзов, которые бы не нравились мужчинам :)

да, cup, конечно, очепятка, спасибо за то, что поправили SunnyAK! теперь вы понимаете, насколько я расстроена, даже печакать пральна не могу!

И спасибо за поддержку!

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

ну смотрите, nipp, ловлю на слове!

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

Народ, подскажите что помогает от боли после тренировок? Пошла я снова в gym и наняла personal trainer снова. В итоге меня так погоняли в прошлый четверг, что тело всё болит, особенно ноги. Ну очень сильно, у меня никогда такого не было, прямо в жуткой боли и ибупрофеин выпила чтобы хотя бы передвигаться можно было.
Не знаю как так вышло, я и не в такой уж плохой форме была, просто был перерыв в занятиях около 3-x месяцев. Как можно боль облегчить? Уже получается 4 день пошёл, а чувствую себя хуже чем на второй. В понедельник придётся отменить work out с тренером, а то я вообще на раскорячку хожу практически.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Против DOMS помогает нагрузка на мышцы, которые болят. А вообще, просто игнорируйте эту боль. Она не несёт никакой полезной информации.

Чтобы уменьшить дискомфорт, делайте stretching после тренировок. Йога тоже хорошо помогает (опять stretching). Вот это тоже хорошо: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0