 |
Автор |
Сообщение |
STAMINA
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 02 сен 2011, 16:50 |
|
 |
baby |
 |
|
Зарегистрирован: 10 июн 2010, 20:26 Сообщения: 15
|
lovelyannie  случаются и ошибки и опечатки, не взыщите 
|
|
 |
|
 |
Tatyana333
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 02 сен 2011, 17:07 |
|
 |
звезда |
 |
|
Зарегистрирован: 08 авг 2009, 14:05 Сообщения: 117
|
Папа у Васи силен в математике - это про меня ( пишу с ошибками , а здесь все усугубилось ) если языковедам больно смотреть - не читайте мои сообщения.
|
|
 |
|
 |
lovelyannie
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 02 сен 2011, 22:10 |
|
Зарегистрирован: 20 фев 2009, 01:30 Сообщения: 6706 Откуда: Desperate Housewife from Fairview, Eagle State
|
Да я и не взыскиваю))) и мне не больно, а просто стало любопытно - вдруг еще что-то есть похожее по написанию. А вот еще - то, что здесь называют зумба - это то же самое, что самба? Танец, в смысле?
_________________ Продам дрова - недавно наломала.
|
|
 |
|
 |
STAMINA
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 08:34 |
|
 |
baby |
 |
|
Зарегистрирован: 10 июн 2010, 20:26 Сообщения: 15
|
за зумбу не скажу, у нас ее в расписание только с октября поставят, можно на ютубе сориентироваться наверное. у нас был классный класс flirty girl dancing, но народу было мало, его закрыли, мне он оч нравился. pilates у нас идет как кардио, обычнй и мат, но даже простой pilates у каждого тренера настолько разный, что надо пробовать.
|
|
 |
|
 |
AllaR
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 12:48 |
|
 |
Богиня Мудрости |
 |
|
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 06:56 Сообщения: 12756
|
А я сама себя сегодня шокировала. Переодевалась в бассеине, нагнулась у зеркала и решила что я в комнате ужаса. Там где я всегда раньше видела грудь, увидела ребра просвечиваюшие через кожу. Потом идет то что осталось от груди. До сих пор в себя придти не могу. Это я что перехудела так? Или это называется строиность? 
|
|
 |
|
 |
SIMA
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 15:29 |
|
Зарегистрирован: 07 мар 2007, 12:34 Сообщения: 1153
|
Подскажите пожалуста - могут ли от упраждений болеть колени? Я вчера снова делала весовые упражнения, брала немного 15 паундов и сегодня снова боль вниз по ступенькам. Что же делать тогда? Как ноги упражнять?
_________________ When women go wrong men go right after them.
|
|
 |
|
 |
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 16:35 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52 Сообщения: 1071 Откуда: Мурманск-Висконсин
|
SIMA писал(а): Подскажите пожалуста - могут ли от упраждений болеть колени? Я вчера снова делала весовые упражнения, брала немного 15 паундов и сегодня снова боль вниз по ступенькам. Что же делать тогда? Как ноги упражнять? Сима, а что за упражнения вы делали? да, колени могут болеть от плохой техники выполнения упражнения, а могут болеть и от большого количества повторов. Вы в классе их делали или сами? Сколько и по чем?:) что за тренировка - на какие мышцы?
|
|
 |
|
 |
SIMA
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 16:52 |
|
Зарегистрирован: 07 мар 2007, 12:34 Сообщения: 1153
|
Называются упражнения standing and seated leg curls и seated leg extensions... На quadracepts muscles. Делала раз 20 на каждой машине с весов по 15-30 паундов. Мне нравятся упраждения, муж показывает как делать. Может сильно быстро делала. Фрося писал(а): Сима, а что за упражнения вы делали? да, колени могут болеть от плохой техники выполнения упражнения, а могут болеть и от большого количества повторов. Вы в классе их делали или сами? Сколько и по чем?:) что за тренировка - на какие мышцы?
_________________ When women go wrong men go right after them.
|
|
 |
|
 |
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 18:29 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52 Сообщения: 1071 Откуда: Мурманск-Висконсин
|
SIMA писал(а): Называются упражнения standing and seated leg curls и seated leg extensions... На quadracepts muscles. Делала раз 20 на каждой машине с весов по 15-30 паундов. Мне нравятся упраждения, муж показывает как делать. Может сильно быстро делала. Сима, если вы не против, я вас поправлю: leg curls - работа идет на заднюю поверхность бедра (hamstrings), а leg extensions - как вы и сказали, на quadriceps (переднюю мышцу бедра). Мое личное отношение к этим упражнениям - негативное (на тренажерах). Если кратко, то в биомеханике существуют две кинетические цепи - открытая и закрытая. Эти упражнения относятся к открытой, т.е. конечности не закреплены, при этом работает один сустав и кол-во мышц очень ограничено. При выполнении такого типа упражнения на сухожилия действуют разрывные силы (shear forces), которые могут повредить cухожилия (особенно если вес большой), т.к. нагрузка не направлена по всей кости. Если хотите продолжать выполнять эти упражнения, то обязательно попросите персонального тренера проконтролировать выполнение этих упражнений. 1. Вес не должен быть большим, возможно, что 15-30 паундов для вас - слишком много; 2. при leg extensions не отводить ноги до конца (не должно клацать железо и избегать hyperextension); 3. при leg curls не следует полностью выпрямлять ноги (hyperextension) А так, почему бы вам не заменить эти упражнения на приседания - squats (на квадрицепс + ягодичная мышца, в кач-ве бонуса;) и на заднюю поверхность бедра - step ups, stability ball leg curls, stiff-legged deadlifts.
|
|
 |
|
 |
AllaR
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 18:42 |
|
 |
Богиня Мудрости |
 |
|
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 06:56 Сообщения: 12756
|
А вот вопрос к Фросе и профессионалам. Отчего мышцы могут напрягаться. Делаю все те же упражнения что и раньше, ничего нового не ввела, растяжки делаю что показал Physical Therapist. Растаягиваюсь обязательно каждыи день а мышцы все напряжены, прямо беда. Сегодня в теплом бассеине поплавала и в бане посидела, полегчало, а то вначале даже плавать было неприятно. В чем может быть причина и что делать? Таблетки я не хочу пить. Забросить спорт на недельку?
|
|
 |
|
 |
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 18:57 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52 Сообщения: 1071 Откуда: Мурманск-Висконсин
|
AllaR писал(а): А вот вопрос к Фросе и профессионалам. Отчего мышцы могут напрягаться. Делаю все те же упражнения что и раньше, ничего нового не ввела, растяжки делаю что показал Physical Therapist. Растаягиваюсь обязательно каждыи день а мышцы все напряжены, прямо беда. Сегодня в теплом бассеине поплавала и в бане посидела, полегчало, а то вначале даже плавать было неприятно. В чем может быть причина и что делать? Таблетки я не хочу пить. Забросить спорт на недельку? временно не делать растяжек:) нарпяженные мышцы - сигнал организма, что эти мышцы скоро не выдержат, поэтому они постоянно под напряжением, т.е. это защитная реакция. Возьмите пару-тройку дней отдыха от всех занятий и растяжек. Не зная причины ваших визитов в physical therapist, я могу только это пока посоветовать. Хотя ваш врач должен вам объяснить такую реакцию ваших мышц. еще могу порекомендовать self-myofascial release technique (with foam roller). Можете его купить в волмарте. Можете у вас в клубе или врача узнать на наглядном примере, как его применять. http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0
|
|
 |
|
 |
SIMA
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 19:00 |
|
Зарегистрирован: 07 мар 2007, 12:34 Сообщения: 1153
|
Фрося, спасибо большое. Я обязательно это учту в следующий раз на занятиях. Все таки если боль появляется после занятий, значит делаю неправильно. Фрося писал(а): Сима, если вы не против, я вас поправлю: leg curls - работа идет на заднюю поверхность бедра (hamstrings), а leg extensions - как вы и сказали, на quadriceps (переднюю мышцу бедра).
Мое личное отношение к этим упражнениям - негативное (на тренажерах).
Если кратко, то в биомеханике существуют две кинетические цепи - открытая и закрытая. Эти упражнения относятся к открытой, т.е. конечности не закреплены, при этом работает один сустав и кол-во мышц очень ограничено. При выполнении такого типа упражнения на сухожилия действуют разрывные силы (shear forces), которые могут повредить cухожилия (особенно если вес большой), т.к. нагрузка не направлена по всей кости.
Если хотите продолжать выполнять эти упражнения, то обязательно попросите персонального тренера проконтролировать выполнение этих упражнений. 1. Вес не должен быть большим, возможно, что 15-30 паундов для вас - слишком много; 2. при leg extensions не отводить ноги до конца (не должно клацать железо и избегать hyperextension); 3. при leg curls не следует полностью выпрямлять ноги (hyperextension)
А так, почему бы вам не заменить эти упражнения на приседания - squats (на квадрицепс + ягодичная мышца, в кач-ве бонуса;) и на заднюю поверхность бедра - step ups, stability ball leg curls, stiff-legged deadlifts.
_________________ When women go wrong men go right after them.
|
|
 |
|
 |
AllaR
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 19:26 |
|
 |
Богиня Мудрости |
 |
|
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 06:56 Сообщения: 12756
|
Фрося писал(а): AllaR писал(а): А вот вопрос к Фросе и профессионалам. Отчего мышцы могут напрягаться. Делаю все те же упражнения что и раньше, ничего нового не ввела, растяжки делаю что показал Physical Therapist. Растаягиваюсь обязательно каждыи день а мышцы все напряжены, прямо беда. Сегодня в теплом бассеине поплавала и в бане посидела, полегчало, а то вначале даже плавать было неприятно. В чем может быть причина и что делать? Таблетки я не хочу пить. Забросить спорт на недельку? временно не делать растяжек:) нарпяженные мышцы - сигнал организма, что эти мышцы скоро не выдержат, поэтому они постоянно под напряжением, т.е. это защитная реакция. Возьмите пару-тройку дней отдыха от всех занятий и растяжек. Не зная причины ваших визитов в physical therapist, я могу только это пока посоветовать. Хотя ваш врач должен вам объяснить такую реакцию ваших мышц. еще могу порекомендовать self-myofascial release technique (with foam roller). Можете его купить в волмарте. Можете у вас в клубе или врача узнать на наглядном примере, как его применять. http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0 Я ходила к тераписту потому что коленка и плечо болели. Эти боли прошли. Я конечно снова к нему поиду, и отдохну от всего. Что, даже пробежек не делать? А гулять и плавать?
|
|
 |
|
 |
AllaR
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 19:43 |
|
 |
Богиня Мудрости |
 |
|
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 06:56 Сообщения: 12756
|
Фрося писал(а): AllaR писал(а): А вот вопрос к Фросе и профессионалам. Отчего мышцы могут напрягаться. Делаю все те же упражнения что и раньше, ничего нового не ввела, растяжки делаю что показал Physical Therapist. Растаягиваюсь обязательно каждыи день а мышцы все напряжены, прямо беда. Сегодня в теплом бассеине поплавала и в бане посидела, полегчало, а то вначале даже плавать было неприятно. В чем может быть причина и что делать? Таблетки я не хочу пить. Забросить спорт на недельку? еще могу порекомендовать self-myofascial release technique (with foam roller). Можете его купить в волмарте. Можете у вас в клубе или врача узнать на наглядном примере, как его применять. http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0 looks good and what about neck?
|
|
 |
|
 |
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2011-3 Добавлено: 03 сен 2011, 20:24 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52 Сообщения: 1071 Откуда: Мурманск-Висконсин
|
[quote="AllaR Я ходила к тераписту потому что коленка и плечо болели. Эти боли прошли. Я конечно снова к нему поиду, и отдохну от всего. Что, даже пробежек не делать? А гулять и плавать?[/quote]
плавать можно, если не особенно "вдаваться" в технику. Бегать не надо, ходить можно и нужно!
вот примерное видео упражнений на шею, но убедитесь, что валик небольшого диаметра. http://www.youtube.com/watch?v=8SoFH-GF ... re=related
я еще применяю теннисные мячики - 2 мяча оборачиваю клейкой широкой лентой и использую на позвоночнике, чтобы позвоночник "укладывался" между мячиками, но это упражнение может поначалу быть очень болезненным, поэтому лучше начинать с foam roller.
|
|
 |
|
 |
|
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2 |
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|
|