Натулик, ну 1300 калл - это вам для похудения, правильно?

Точно. Мне для поддержания веса нужно 1850 КК. Просто убралала из рациона миндаль, сухофрукты, творог, сыр, ограничила олив. масло.

Во кстати, по поводу заменителей, спасибо напомнили. Сахар на мед заменю или немного сахара, но только brown sugar, белый хлеб убираю, только whole grain, потом рис белый только в суши, в основном необработанный есть буду. Потом исключу или совсем немного и не каждый день - майонез, масло сливочное, всякие ранч соусы, 1000 островов соусы, Тартар, ну и всякое такое. Свинину не буду есть вообще, только говядину, утку, курицу, больше морепродуктов. Что еще? А вот какие десерты можно, я тортики люблю думаю можно, но совсем немного? Мороженку исключу, только Sorbet ягодный какой-то, без молока.

пысы близится 1 дня у нас пора придумывать, что покушать хорошо сегодня день свободный, ну почти свободный. Диета в прямом эфире

На десерт приучаться кушать фрукты, с греческим йогуртом, взбивать в блендере с молоком, орешки, сухофрукты, чёрный шоколад, можно самим делать овсяное печенье с мёдом и орешками...
Я когда исключаю сахар на 2-3 дня, то потом даже морковка или курага кажутся приторными.

2500Ккал - это очень калорийный рацион. Я думаю, что 1500-1700 в самый раз при условии, что в спортзале сбрасываете хотя бы 300 Ккал в день. Тогда точно не будете поправляться. Я если вижу, что толстею, урезаю себя на хлебе ( очень люблю), сыре. На снек покупаю шоколадные или карамельные райс кейки от "Куакер" спасибо девочкам с форума, что подсказали их. Они низкокалорийные, большие и сладкие - с чаем то самое)

я решила из расчета 2000 ккал

Кушаю сейчас, получается в каждый присест нужно съедать 330 калл, еслти кушать 6 раз в день

7 утра - утра чашка кофе с сахаром, где-то 120 ккал
10 утра - сириал с молоком - 230 ккал (заменю на овсянку)
1 дня - салат (ice lettuce, половина помидора, огурец персидский - заправила соевым соусом + уксус + sesame souse), грамм 150 (думаю где-то 100 ккал), tuna sandwich - половина, без майонеза, тюна на воде, whole grain bread (130 ккал), baby zucchini (на пару - соль, перец) грамм 100 (20 ккал), fava beans + olives - 50 гр (где-то 40 ккал), кусочек сыра (20 ккал), абрикоску 1 (30 ккал), запила Yogurt Drink (купила в среднеазиатском магазине, написано 55 ккал в 140 мл, налила в чашку и половину вылила ) Итого - 395 ккал

4 вечер - фрукты и орехи (banana (примерно 150 гр), гдето - 150 ккал + papaya (100 гр) 50 + mango (100 гр) 50 + walnuts (20 гр) -100) итого 350 ккал

пысы считаю примерно, по во этой таблице

http://www.novafeel.com/calories/calori ... tables.htm

вообщем-то никогда не задумывалась, что съедая миску черешни, я съедала половину своего рациона, хотя догадывалась

пока все устраивает, не голодна, мне нра жаль так не каждый день считать получится, но примерно я поняла что делать.

я собственно тоже еще тот профессор околонаучных наук Но смысл этой диеты поймала - просто часто питаться часто и лучше через равные промежутки времени, таким образом, в организме все усваивается, не отклыдываясь в жиры. Кушать можно все что угодно, главное не перебирать свой дневной рацион каллорий. Вообщем-то все диеты на этом построены. Я решила еще убрать или заменить неполезные продукты (сладкое, мучное). И выпивать литра 2 жидкостей

Я так поняла тебе не нужно худеть, просто оставаться в хорошем весе. Значит нужно рассчитать сколько тебе нужно каллорий в день - посмотри я там дала ссылку, можно посмотреть сколько тебе в день нужно. Что у тебя получается сейчас - ты пьешь каппучино 2 чашки до определенного времени, я так подозреваю, это каллорий по 300 каждая, это 600 каллорий, а тебе может всего нужно 2500 в день, поэтому аккуратно нужно считать по первости, потом появится навык и будет на глаз получаться. А потом ты кушаешь напрмер большой ланч и твой организм не успевает переварить все и многое идет сама знаешь куда - в талию напрмер .

пысы Я вон пишу здесь чего делаю, практикуюсь, мне понятно становится как считать, думаю неделько так, а потом можно и без таблицы считать И ты свой день пиши если хошь

ой, а дайте ссылочку на них, а?

Я поэтому и пишу, помогает!

завтра я в бегах целый день, придется кушать в дороге. Будут силы, отпишусь вечером что кушала

Сейчас было 7 часов, самый основной перегрыз я уезжала, не получилось нормально покушать, скушала бар из орехов с медом и йогурт (300 ккал) - забежала в кофешоп - оченб плохая идея была. Теперь в животе революция Но я все равно покушаю в 10 рм - барбекю сделаю, малекнький кусочек стейка и баклажан, думаю нормуль будет

купила овсянки, меда, смесь для панкейков - все мучное whole wheat

Вот такие райс кейки:
http://www.quakeroats.com/products/rice ... -corn.aspx

Оливка, спасибо. я таких не видела у нас.

вроде такие видела Я смесь для панкейков купила whole wheat - десерт теперь будет , прощайте чизкейки и тирамиссу

пысы Кокошик, чего кушала сейгодня?

Я в 7 ам опять кофе с медом и 6 черешен
в 10 - кашку овсяную с молоком буду есть и банан (вчера купила классные бананы, гавайские - Apple banana их еще Manzana banana помоему называют - вкус классный )
потом убегаю

Хороший десерт - печеные яблоки. Беру сладкие яблоки (желтые красиво смотрятся), середина вынимается ( не вся, а где семена), заполняю орешками ( грецкие, кешью, можно миндаль) с мёдом. И в духовку. Зависит от яблок, сколько печь, думаю, минут 15-20. Посыпать сверху корицей или ванилью. Bкусно, много, сладко, полезно, и теста нет.