Поняла! Спасибо! Я просто почему еще спросила - чтоб в случае чего, можно было вручную посчитать. То есть высчитать самой без онлайн калькуляторов, чистое содержание белка, жира и углеводов в продуктах. Или такое невозможно? (просто раньше не сталкивалась, поэтому вопрос наверное туповатым для тебя кажется. Сорри. )

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

У меня есть вот такя книжка - я иногда в ней нахожу все, что мне нужно:

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Ой какая замечательная книжкаааааа!!!!! Где такую можно приобрести?
Кстати, мож нам про подсчет ккал и БЖУ отдельную темку открыть? Или затухнет? А то вроде как не по теме тут в ЮП пишем.

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Такие книжки есть в любом книжном магазине. И тема такая есть где-то, но можно и новую открыть...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Ну раз темка есть такая, то можно просто реанимировать ее. Там наверное уже и информации много. А давно темка по калориям была?

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Давно... можно новую открыть, если хочешь... к-стати, хорошая тема - Diets, in general - там можно продолжить, а можно и новую открыть - как хочешь...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Вот эта тема - очень советую почитать внимательно: viewtopic.php?f=51&t=68361

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Ну значит, туда надо перебраться, чтоб тут не захламлять. А сюда к Ландышу я буду наведываться - справиться о делах и поддержать.

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Сейчас обязательно прочту. Спасибо. У меня срочный вопрос. Сейчас завтракаю. Сварганила себе сэндвич с сыром, ветчиной и whole grain sandwich thin. Обнаружила, что в американ чиз есть насыщенные жиры (saturated fat) и просто жиры (fat). Их складывать надо вместе (плюсовать)? или только обычные жиры считать?

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Считай самую верхню строчку - просто фат. Но вообще сатуратед фат надо есть поменьше. Идеально - не более 5 г в день. Остальные 25 г из 30, в идеале, должны быть растительные - из оливкового масла, авокадо, орехов...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

О! Хорошо! Я как раз так и посчитала. Я вообще не ем сатурейтед. У меня внезапно моцарелла закончилась, пришлось обходиться американ слайсд чиз. Терпеть его не могу, но, как говорится, на безрыбье и рак рыба.
Я считала все свои данные по этой странице. Выбрала БЖУ 30/30/40 (подглядела по ссылке, которую вы мне давали выше). В связи с этим возник вопрос - а может стОит сократить жиры до 20-25% ? Выбрала опцию 5-разового питания.

Далее, получила вот что:

углеводов белков жиров
граммов в день 120г 90г 40г
граммов за прием пищи 24г 18г 8г
калорий в день 480 кКал 360 кКал 360 кКал
калорий за прием пищи 96 кКал 72 кКал 72 кКал

Таким образом выходит, что каждый прием пищи - 240 ккал. И так всего 5 раз в день по 240 ккал. Я так понимаю, что это можно варьировать? Или нет?

Завтрак у меня вышел:

ккал - 197.8
жиров - 7.1 гр.
углев. - 23 гр.
белков - 12.56 гр.

Это нормально? Или как вообще лучше надо сделать? Я вообще первый раз в жизни этим занялась. Пока пытаюсь понять всю эту систему. Но очень нужна помощь знающих!!!!

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Очнь хорошо, все правильно, молодец!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

У меня там пара вопрсиков была. Вот они.

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

Нет, жиры больше сокращать не надо. Варьировать можно что угодно, только стараться придерживаться общей калорийности и БЖУ на день.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Поняла. Спасибо. Я про жиры спросила, потому что читала о том, что они наоборот мешают процессу, поэтому их рекомендуют 20-25%.

_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.

***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.