У меня, кстати, так и болят пальцы (суставы) ноги при беге. Сменила кроссовки, но всё равно чуток побаливают. Дойти до врача всё никак не могу.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Советую почитать на досуге: "Why Zebras don't get ulcers" by Robert Sapolsky.

тема книги - стресс...особенно рекомендую для тех, кто "любит" мучить себя интенсивными тренировками:)

Фрось, не там кавычки поставила. Я бы в кавычки забрала слово "мучить". Я ОБОЖАЮ интенсивные (короткие - 30-36 минут) кардио. Особенно последние две минуты, когда you put it ALL out. Such a rush, I'm totally addicted.
Stairmaster - 36 min - 250 floors - 5.20 miles - YAHOOOOOO! Выше пока не пойду.

а, ну, да...:) ну, тогда свободное применение кавычек:)))

я - не против интенсивки, я вчера своим напоминание делала в классе, что отдых обязателен...иначе стресс обеспечен - плохой сон, боль в мышцах (больше 3 дней - снизить нагрузку!), повышенный пульс в состоянии покоя, головная боль...можно продолжать.

У нас body pump в клубе рулит, ох, настолько обманичивая тренировка для новичков, но ведь все хотят быстрый результат.

Отдыхать надо, да. Иногда только трудно себя заставить. Я сейчас занимаюсь 6 дней в неделю. Так в прошлое воскресенье меня так и тянуло опять в зал, хоть поплавать. Но уговорила себя не ездить.
Сплю, кстати, как младенец (т-т-т) - в 8:30 голова касается подушки and I'm gone. Просыпаюсь, правда в 5 - 5:20.

активный отдых - пурква па? :) плавание, йога, пилатес, бег, ходьба...только не лежать на софе:)))

Я просто себя хорошо знаю - плаванием бы дело не закончилось.

Я только что с джима пришла.
Вот я привыкла по старинке - сначала разогревлись-бегали -потом упражнения,
а сейчас тепло наш тренер такую тренировку стал устраивать -побегали (на улице)- упр с гантелями,
потом снова бег -потом упр на полу-пресс.
Вот так сбиваешься с дыхания и полезно ли это, вот интересно
Кто у нас тут тренер? может Фрося , что скажет

Дория, эта тренировка похожа на интервальную: кардио+силовая...НО смотря какие интервалы он вам задает. Я обычно 30/30 секунд и по сегментам (например, upper/lower/cardio - 30 sec per exercise - no rest in between or 30 sec rest in between (для новичков). Чем дольше и интенсивней интервал, тем больше отдыха требуется. А еще я по виду занимающихся определяю, сколько секунд/минут отдыха им дать. ОЧЕНЬ ВАЖНО come back to normal breathing (т.е. когда сердцебиение не зашкаливает, судите по своим ощущениям) между интервалами, особенно, когда переходите на упражнения на полу (!!) и вставая с пола - я всегда советую подниматься медленно, голова поднимается последней (т.е. from rolling up - rounding back) во избежание головокружения.

Дория, по своим ощущениям - как вы себя чувствуете после тренировки?

1. после каких тренировок (какие упражнения)

Разные, все и не опишу, что делала. Предпоследний раз ноги горели после велосипеда, например.
Утром вчера делали вот почти все упражнения с данного видео

http://www.youtube.com/watch?v=UE5aP9T8 ... re=related

с ПТ+еще надо было на руках ползать преред-назад, ноги в то время носками на платфоме фрееформ, спину держать-передвигающейся пленк. Потом еще висела на кольцах, держала ноги прямыми, потом подтянутыми к груги. 40 мин в общем+ час кардио легкого на велосипеде в парке. Вчера ночью очень жарко было, такое ощущение, что в печке все тело. Почему ночью? Иногда и днем, но редко, так как последнее время занимаюсь утром, и жар начинается после 12-14 часов после тренировки.

-такие ощущения (насколько интенсивные - по Частоте Сердечных Сокращений)?
Не совсем поняла вопрос.


-2. эти ощущения жара - только в ногах или во всем теле?

Только в тех местах, на что была нагрузка.

-3. проблемы с кровообращением (мерзнут ли ноги/руки) - обычно?

Нет.
-4. диабетом не страдаешь?

Нет.

/me <3 overhead walk. Очень весело. Берётся штанга 95#, поднимается над головой и на вытянутых руках, шагаем 400 метров. Каждый fail оплачивается 5 бурпями. Потом farmer's walk - 2 гири по 70 фунтов. 400 метров. 5 бурпей за каждую остановку. ПОТЕХА!

Очень эмоциональное упражнение. Здоровенные мужики плачут как девочки.

Ами,

упражнения на видео, я в классе делаю с gliding discs - хорошие core exercises для intermediate/adv...

1. ЧСС - ты носишь пульсомерку (heart rate monitor)?
2. c понедельника до воскресенья - опиши твои тренировки (сколько раз в день, тип тренировок, интенсивность (по частоте пульса)
3. есть ли проблемы с суставами (травмы в прошлом)?
4. как/сколько ты отдыхаешь после интенсивных тренировок?

Основные ощущения приходят ночью, когда мы в расслабленном состоянии и "способны" лучше услышать свое тело...днем, когда мы заняты чем-либо, сложно сконцентрироваться на своих ощущениях...

У меня подозрения, что ты мало отдыха даешь себе. Опиши, пож-та, свои тренировки: тип (cardio/strength), intensity (max heart rate) + time (если интервалы), если силовая - сколько подходов, повторов...

Помни, что если ты не даешь организму восстановиться, твои тренировки пойдут по наклонной вниз, сколько бы ты ни пыталась push yourself.

-упражнения на видео, я в классе делаю с gliding discs - хорошие core exercises для intermediate/adv...

Они классные! У нас правда класса нет по ним! (

-1. ЧСС - ты носишь пульсомерку (heart rate monitor)?

Раньше носила, потом бросила, она одинаковое показывает, знаю что надо...Мне ПТ грил-носи носи, забываю. По самочуствию знаю, когда боле 175, мне этого много. Обычно 160-165 показывал он при интенсивке. Мне почти 30 лет.

-2. c понедельника до воскресенья - опиши твои тренировки (сколько раз в день, тип тренировок, интенсивность (по частоте пульса)
Хорошо, напишу на след-й неделе данные за эту. И heart rate monitor достану. )

-3. есть ли проблемы с суставами (травмы в прошлом)?

Да, у меня артрит в мягкой фоме, согласно докторам )) Иногда колени хрустят, побаливают.
Врач сказал-не бегать и не прыгать(типа аэробики). Все.

-4. как/сколько ты отдыхаешь после интенсивных тренировок?

1 день в неделю,но в тот день йога или велик, это интенсивной не назовешь. ) 30 мин йога (15 и 15 утро-вечер) и велосипед по делам или в парке 1 час-2 часа..

Фрося, спасибо за инфо, нам что-то отдых не давал, сразу на пол и качай пресс)))
а чувствую вроде нормально, только бегать я отвыкла за зиму (на тренажере обычно хожу быстрым шагом),
может мне по утрам начать понемножку бегать

Дория,

Многие инструктора грешат тем, что задавая интервальную тренировку, они дают мало (или вообще упускают) времени на отдых...В интервальных тренировках отдых ОБЯЗАТЕЛЕН (не такой , конечно, что расслабуха пришла и нече делать не хочется...обычно рабочий интервал должен равняться отдыху). Интервалы могут быть кардио/сила (сила и есть ваш активный отдых), если это интенсивное кардио - walk it out, bring the heart rate to more or less normal state)...

Советую следовать вашим ощущениям (пульсомер!) или разговорный тест - если после тренировки все восстанавливается и на следующий день ничего не беспокоит (мышечная боль - нормально), то скорее тренировка прошла нормально. Но если вдруг усталость нападает, плохо спится ночью, feeling of anxiety...то - перебор.

Бегать можно ежедневно, можно чередовать бег на короткие и длинные дистанции, спринт/размеренный бег...