Если вы не можете без сириала и батончиков, берите такие, чтобы сахара там было до 5 г на порцию, не больше, а клетчатки - больше, чем 3 г на порцию. Тогда они будут лучше насыщать и вам не будет так хотеться есть после. Вообще держитесь подальше от сахара - он вызывает неконтролируемый жор.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Это так каждое блюдо по ингридиентам расписывать, да?
Ох, нелегкое это дело

Это самое сложное

Тогда пишите в гугле, например - "калорийность борща в среднем" (будет не очень точно, но хотя бы приблизительно)

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Тогда сокращайте постепенно, каждый день понемножку.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Тоже ккал считаю(кажется) последний мес-ц. Очень эффективно, к спорту, здоровому питанию+ Забыла точно, но кажетсяв первую неделю скинула сразу вместо моих обычных 2.5 толи 5 толи 6.

High five! У нас начинает находиться общий язык.

То что болит - это хорошо. Это называется DOMS. Значит всё правильно делаете. В воскресенье вы не "тупите", вы делаете самую главную работу. Любой бодибилдер вам скажет что "процесс" состоит из трёх компонентов.
1. Отдых
2. Диета
3. Работа

Если DOMS сильно мешает, можно попробовать саплимент "Microlactin".

Нипп, то что у вас сейчас в почете, для меня уже пройденный этап. Я была на Диете Южного Пляжа, ее пеpвый этап тоже запрещает сахар и крахмалы, а на втором этапе добавляется немного фруктов и других хороших углеводов. У меня сейчас уже третий этап - когда я ем почти все. Я уже в своем идеальном весе и у меня идеальный процент жира для моего возраста. Я уже долго держу достигнутый вес, это как раз самое сложное, на самом деле. Так что я очень осторожна насчет углеводов, но и слишком жирное я тоже не ем. У меня сбалансированная здороваа диета.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Да, да. Я с самого первого дня кушала Аткинса батончики. Сейчас они мне уже надоели. )) Ем может пару раз в неделю только. Они вкусные. Сахара почти нет. Мальтитол. Файбера в некорорых много, в иных оч много.Покупаю их на этом сайте. Даже с доставкой выходит дешевле, чем в сторе. Ну я сразу затариваюсь много.
http://www.vitacost.com/productResults. ... ins%20bars

Atkins Day Break® Bar Cinnamon Bun Особенно вкусен, если разогреть в микроволновке 7 сек максимум.

http://www.vitacost.com/Atkins-Endulge- ... dientFacts


пысы-только боле одного батончика в день не кушайте.

А что врач говорит про белки?

(http://www.costco.com/Browse/Product.as ... lang=en-US

Я в спортзал хожу, 5-6 раз в неделю. Если возможности в спортзал ходить у Вас нет, купите DVD (сейчас огромный выбор всего) и занимайтесь дома. Мне больше всего нравятся TaeБо Билли Блэнкса и DVD Джиллиан Майклс.

http://www.julianbakery.com/cgi/commerc ... key=LC-002

Aquarelle, я получила Ваше сообщение, отвечу здесь, если не против.

Во-первых, чаще всего, если нападает голодуха вечером, это значит, что Вы недобрали калорий за день. Начинайте день с хорошего полноцнного завтрака, снэк, ланч, снэк. На ужин чего-нибудь полегче.
Насчет шейков, я пью Casein Protein на ночь. Он дольше переваривается. Смешиваю с соевым молоком (2 чашки). Можно смешивать и с обычным. Вы спрашивали про 2% - почему бы и нет? На вкус Casein не очень, но он хорош для muscle recovery (у меня сейчас довольно интенсивный weight lifting). И его рекомендуют сочетать с Whey Protein (Whey in the morning, Casein in the evening). Но это для muscle building, Вам, наверное, не актуально.
Если хотите повкуснее, попробуйте Myoplex Lite.
Casein Protein - 120 cal per serv
Myoplex Lite - 180 cal per serv

Еще есть Syntha, он довольно калорийный (200 cal per serv) и fortified with amino acids, glutamine, vitamins, fiber. Неплох на вкус.

Еще из тех, что я пробовала - Lean Dessert Protein Shake - 150 cal per serv + куча всяких полезностей. Вкусный.

Все эти шейки + nutritional info можно найти здесь: http://www.bodybuilding.com/store/index.html

2%-е молоко обычно около 100 cal per cup. 2 чашки молока + serving протеина=около 350-400 cal. Неплохо для ужина. Можно, конечно, разводить водой, но не вкусно. Можно 1 чашку молока + 1 чашку воды.