Аха, в джим хожу и на тренажёрах и с весом работаю. Но xотелось бы что-то помимо джима добавить. Вот и думаю что лучше по бегу ударить или купить exercise bike и крутить педали пока телик смотрю. От чего результаты быстрее?

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

заставить людей пользоваться лестницами вместо эскалаторов
http://www.youtube.com/watch?v=otN9loiH ... dded#at=59

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Улыбнуло!

Я работаю в трехэтажном здании. Естественно, даже в таком здании есть лифт. Удивляет сколько молодых людей пользуется лифтом, чтобы с первого на третий, или даже со второго на третий (и обратно) добраться...Печально...

На уличном байке ездить. Если честно, крутя педали пered TV, никакого результата не будет. Хотите его-тогда идите в спин классы, там нагрузка хорошая на ножки. И час и 90 мин бывают классы. По десять потов сгонят плюс ноги качаются реально.
Нагрузка сильнее идет на мышцы ног на уличном.

скакалка

Так как для меня джим..это КАТОРГА...я купила себе гантели..по 2 паунда каждая..и каждый день минут по 15 зарядка...отлично...На ноги вообще помогает..когда с гантелями на каждую ногу приседаешь...напрягаются все мышцы на ноге, плюс попец..я когда поначалу делала...не сидеть ,не ходить нормально не могла...Отличные упражнения для талии и боков....для тонуса рук...Я хочу по 3 паунда купить...для меня это выход...я терпеть не могу джим..а вес я и так контролирую...мне тонус нужен....

_________________
"Есть 3-категории мужчин, которых хочется...
поймать и трахать,
обнять и плакать,
поржать и убежать..."

Вчера после 2.5-недельного перерыва я дорвалась до джима. Эллиптикал - 40 мин - 4 мили. Так мне было хорошооооооооо!

Люди добрые, совет надобен. У меня в джиме тренажер на пресс который тебя конвертиком складывает, я так не могу, у меня пресс оказывается слабый, и еще который больше на спину рассчитан. Вы как пресс качаете, на коврике? Я ходила на групповые занятия, но их убрали с расписания. Чего делать то, дома под Кроуфорд качать опять?

Конвертиком, говоришь...Это такой что ли?


А если вес меньше повесить? Или это другой какой?

Можно на коврике, можно на наклонной скамейке вниз головой, зацепив ноги,


можно на мяче,



можно на captain chair,


можно на "скручивающем" тренажере...

Ами, а почему не будет результатов если дома крутить? Конечно не сравнить со спиннинг классами, но всё равно какие-то результаты будут, если не отлынивать

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

Во-во, первая картинка, она меня сворачивает пополам даже с 5 паундами нагрузки я больше 5 раз повторить не могу, второй подход просто невозможен.
Ладно, придется под Кроуфорд, у нее сильная пресс программа.
еще вот типа такой есть, но она больше на нижнюю часть спины расчитана.

вас из дас??
вообще упражнения на пресс, при выполнении которых поднимается туловище (crunches) - нужно забыть. Следует избегать полного сгибания/разгибания позвоночника...есть вариант такой: ложитесь на спину, правая нога согнута в колене (стопа на полу), левая нога выпрямлена, левую руку положить под (естественный) прогиб позвоночника (поясница) - в таком положении напрячь мышцы брюшного пресса и поднять голову и плечи (не сгибая шею!!! шея и позвоночник одна прямая линия), поднимать не высоко - удерживать позу 7-8 секунд - начинать с 5-6 раз (удерживая 8 сек), со временем увеличить кол-во повторов до 12.
Самое главное в этом упражнении (и других подобных) не прижимать поясницу к полу (в положении лежа с согнутыми в 90 гр угол ногами) и не поднимать туловище до полного выпрямления позвоночника (напр из положения лежа до положения сидя в 90 градусов)ю

side plank (в положении лежа, опираясь на локоть) - с коленей или с выпрямленными ногами - удерживать позу неск секунд

обычный plank (на локтях и коленях или выпрямленных ногах) - мышцы брюш пресса напряжены при выполнении таких упражнений.

Спасибо что напомнили. Я сегодня с утра попрыгала минут 15. На больше не хватило . Сейчас вон гуглю jump rope workout routine.

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

я бы избегала выполнения упражнения на фотке abs incline...

танцы, танцы и танцы:) я за балет персонально:) безумно тяжелая работа, но результат дает о себе знать (с годами, конечно:) и не только ноги - все тело...

бег и велописед тоже хороши, но если уж слишком стараться, можно некрасиво увеличить мышцы квадрицепса...а так если в меру, то, наверно, можно и то, и другое