Интересно. Какова цель? Сколько он весит сейчас? Сколько хочет весить и к какому сроку? Какого он роста?

То же, что и всем остальным - избегать быстрых углеводов и бОльшую часть углеводов есть в первой половине дня.


По самочувствию смотрите. Попробуйте и посмотрите на реакцию организма. Может, вы потом заснуть не сможете всю ночь, а может наоборот, заснете как убитая. Попробуйте.

Цель - избавиться от 20 лишних, по медицинским нормам, фунтов, чтобы достичь здорового веса . Я ему расчитала программу 1 фунт в неделю по ссылке выше - значит - 20 недель. Можно было бы и 2 фунта в неделю, но он не хочет, ему так спокойнее и удобнее. Он ест на 500 калорий меньше в день, чем ему надо по норме для поддержания его роста и веса . Голода не чувствует. У меня есть свои секреты, как это делать.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Курицу едите? Ну и рыбу тож.
Белок в молочных продуктах. Творог ешьте. В фунтовой банке творога содержится 60 г. белка, фунтовая банка съедается за один раз.

Фунт в неделю - хороший темп, то, что надо.
К медицинским нормам а бы относился настороженно. У меня, по медицинским нормам, тож лишний вес, но вы же по фотке этого не скажете?
Процент жира у вашего мужа какой? Это, я считаю, показатель, от которого стоит отталкиваться.

К вам подход особый, как к спортсмену, для них есть особые таблицы и свои расчеты. Мой муж не такой спортивный и накачанный, как вы. Он занимается по немногу, но регулярно. Про процент жира я не хочу с ним даже говороть, чтобы не пугать.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Так ведь цель похудения - уменьшить процент жира без (в идальном случае) потери мышечной массы. Для этого надо bodyfat значение держать под контролем, замеряя его (в идеальном случае - каждый день, опять же). А то может так случиться, что сгорать будут мышцы вместо жира, общий вес пойдет вниз, а жир останется.

Да нет, при таком медленном темпе, я не думаю, что ему это грозит.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

спасибо за советы насчет питания. нет я не ем курицу.. переела ))

сегодня пойду запишусь в тренажерку
мож фотки потом как выставлю Сергей это вы на твороге так накачались?

_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say

Сергей использует протеиновый коктейль, и у нас было обсуждение по этому поводу раньше в этой теме...

Я думаю, что он не всем подходит и его надо использовать не каждый день, а тогда, когда нет возможности получать протеины из обычных натуральных продуктов...

В-общем, это личное дело каждого...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Творог не главное, хотя его тож ем, но не постоянно. Я ем фунт мяса в день, плюс протеиновые шейки. Более 200 г. белка в день получается

Так ее никогда нет. 200 г. белка в день - это 1 кг мяса. Я столько не съем.

Ну так понятно - это вам столько надо, как мужчине и спортсмену, а нам, обычным женщинам, можно и поменьше...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Сергей, молодец как накачался.

_________________
Никогда не говори никогда...

А как считать процент жира? У меня вот вес в норме , а я всё равно чувствую себя жирной:( У меня кости тонкие. Это что, надо спец весы покупать? А откуда эти весы знают, что жир, что мышцы а что кости?