Да, чуть не забыла, ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС. Каждый день в салат (я добавляю масло оливк. в салат и ябл.уксус немного) или пить с водой (1ч.л. на чашку) перед едой (за 30мин.до еды)

Ами, а какой у вас изначальный вес был? 10 кило это супер!

я тоже с вами. Но я без фанатизма, больше овощей и хороших белков.

да нет вы же сами выбираете, что кушать. Он вам не пишет-ещьте вот только это. Основа диеты-протеины. Да и сыр в ограниченном кол-во. Он там пишет какого сколько есть в книге.

164 рост и вес был 79
Хочу быть как раньше 56-59 Но к этому долго..сейчас вес будет ооочень медленно уходить.Он в книге пишет 4-6 паундов в месяц..

А вообще-спорт спорт и еще раз спорт. Но тоже без фанатизма. Лично я люблю обруч тяжелый и аэробику с Синди Кроуфорд
http://www.amazon.com/gp/product/B0000X ... QFFNDFGSYD

Я ее на ебее за 6 бакс покупала-это старый двд. Она еще там молодая. ХОРОШО ВЕДЕТ :anу
и хотьба или бег плюс.

Я для себя 2 часа в день занимаюсь в целом. 5 дней в неделю.

Эми,

а углеводы полностью исключаются в этой диете? Это получается протеин нужно есть весь день?

Тоже под Кроуфорд занимаюсь, только другая программа. Нравится она мне больше всех остальных.

http://www.atkins.com/Program/ProgramOverview.aspx

vot tut vse raspisano ochen

и что вы мне предлагаете добавить в мой рацион?
мой результат пока немного ниже ожидаемого,но думаю потому что спорт на время м. отложила, но 2,5 паунда за неделю уже что-то

Мне кажется, что самое оптимальное-ТОФУ. Оно и низкоккалорийное и протеины сплошные и почти нет углеводов. Я бы на вашем месте(я так делала раньше ДО Аткинса) делала шейки с тофу. Только надо СИЛК ТОФУ покупать (оно мягкое и для шейков подходит и на вид как сметана почти).
Йогурт 1-сок клюквенный 1\3 стакана-половинка маленького банана-сок апельсиновый 1/3 сткана-4 столовых ложки тофу (силк)
Очень вкусно и витамины-протеины и все в куче.
Взбейте пару минут в микрере и получится БОЛЬШАЯ кружка шейка или 2 стакана. Такой с утра и до обеда есть не будешь и вроде полезностями зарядился. Йогурт лучше всего брать ванильный или ананасовый.

Курьи груди, рыбку. Желательно гриленные, либо на парУ.

Во всем хороша мера. Не надо есть свиную отбивную, закусывая еебейконом, или стейк, намазывая на него масло. Правильно было в предыдущем посте написано - постное куриное мясо, рыбку, креветки. Грилить можно и зимой на соб таенной кухне. George Forman grill стоит 20 баксов, возни никакой с ним. Очень легко погрилить куриную грудку. Зеленые овощи - салатные листья, огурцы, брокколи - лопайте сколько влезет. Спаржа, шпинат тоже не содержат углеводы. Так что контроль нужен. Вот без шоколада сложно :(

только не переедать эти белки, ведь организму их так мало нужно...а исключать полностью углеводы тоже не хорошо, особенно, кто фитнесом занимается, а иначе откуда энергию организм будет брать?


на аткинсе народ вес сбрасывает, наверно, за счет воды...если углеводы не едят...

Пока у тебя есть жир организm берет оттуда все. Именно поэтому у Аткинса диета по фазам-в каждой нужно добавлять кол-во углеводов и разные физ нагрузки.

George Foreman's Grill - это вещь! Мой подороже немножко, но я на него не нарадуюсь. Юзаю почти каждый день, и всем рекомендую. Единственное, рыбу я на нем не делаю, потому как у меня потом весь дом пахнет рыбой. Не знаю почему...Вытяжку включаю...Подумываю прикупить еще один, побольше, чтобы еще и овощи помещались. Особенно лук и грибы на нем вкусненько получаются.

"SunnyAK
лежит у меня грудка,руки не доходят, а в магаз только вечером успеваю, а там рыбку к тому времени мою красненьку любимую убирають:(надо в выходные выбраться