Силвер Буллет,я хотела ещё спросить про калории , у меня вот такое получилось, это не слишком мало калорий в день ?

1408 kcal Daily Calorie Intake
25 g Carbs (7%, 100 kcal)
72 g Protein (20%, 288 kcal)
113 g Fat (73%, 1020 kcal)
Спасибо

ой, это мало... вы все время так не питайтесь. Если хотите быстро вес чтоб ушел без физкультуры, то можете так есть 2-3 раза в неделю или первую неделю все семь дней, а потом добавлять. Надо в среднем кушать 1400-1600 чтобы получать достаточное количество еды. Но я думаю что долго вы на таком калораже не протянете все равно, так что просто имейте ввиду что нужно выйти на 1600 и оттуда уже добавлять, смотреть на каком калораже держится вес. Вес убрать это не основное, главное держать стабильно годами.

кстати про кето-грипп и как снять симптомы, я много написала в теме про кето, в конце, где я перечисляла сайд эффекты.

кстати, вот тема для тех кто на кето/низкоуглеводке уже достаточно давно - поддержка веса...

есть несколько схем, скажем так...

1) низкий калораж-низкая активность каждый день
2) высокий калораж-высокая активность каждый день
3) микс из этого в разных пропорциях, допустим 2х3
4) интервальное голодание + высокий калораж

вот что для вас лучше всего работает?

если вы в пре-пост менопаузе (а мы тут все примерно 40-50, как раз попали, по статистике с 45 лет уже начинается), то на удержание веса еще будет влиять и гормональный фон, причем в 90% в сторону усложнения задачи.

чем хороши НУ диеты, а особенно кето - это то что мы уже убираем инсулин, но все еще остаются остальные игроки и нужно это отслеживать. Я думаю надо дописать эту часть в теме про кето, так как это очень важно.

Вы правы, это как то маловато для меня. Вернулась на сайт https://keto-calculator. и выбрала Lightly active. Там побольше калорий 1646 но с 5% дефицитом будет 1564. Вот такие цифры


1564 kcal Daily Calorie Intake
25 g Carbs (6%, 100 kcal)
72 g Protein (18%, 288 kcal)
131 g Fat (76%, 1176 kcal)

Вчера уже было лучше не такая слабость. Да, прочитала Вашу тему про кетон ,ем очень много салата пью potassium 99 mg. magnesium 400mg Правильно? Да и мне будет 55 будет

Да, электролиты - натрий, калий, кальций. Обычно день-два вначале плохое самочувствие, а потом нормально.

Про гормоны тоже напишу, важно знать что стресс тормозит кетоз, а кетоз наоборот снимает стресс. Это про гормоны как раз.

Silver Bullet, у меня к вам вопрос, на сайте Fatsecret внизу окошко Calorie Breakdown, тут показаны carbs которые без вычета fiber, правильно ?

Carbohydrate (14%)
Fat (69%)
Protein (17%)

Но мои Net Carbs гораздо ниже, чем тот % который показан в Calorie Breakdown

Carbs Fiber Net C
30.40 13.6 16.80

Тогда что не смотреть на % в Calorie Breakdown?

Надеюсь написала понятно, Cпасибо

Нет, там в % должны быть показаны нет карбс. А вы перепроверяли на калькуляторе? Проверьте на всякий случай.

Вы правильно поняли, считаем только нет карбс. В общий туда же входит клетчатка.

Если Вы говорите про Keto Calculator, то это оттуда
1564 kcal Daily Calorie Intake
25 g Carbs (6%, 100 kcal)
72 g Protein (18%, 288 kcal)
131 g Fat (76%, 1176 kcal)

а если про что то другое, то объясните пожалуйста. Я думаю что если бы были Net Carbohydrate, То и было бы написано Net Carbohydrate , а так там просто Carbohydrate . Получается что я перебрала опять Carbohydrate (11%).

А по этим показателям я недобрала крабов. Как так получается

Fat Carbs Fiber Net C Prot Cals
96.00 33.91 17.3 16.58 42.49 1132

И ещё вопрос, как Вы записываете в Fatsecret homemade fat bomb and crackers

Ну смотрите у вас всего грамм 96+33,91+42,49=172,4 (100%). Тотал карбс 33.91 = 33,91*100/172,4 = 19,66%
То же вычисление для Нет - 16,58*100/172,4=9,61%

То есть цифра получается ближе к 11%. Я не знаю точно как считает, но важно не % соблюдать, а в граммах. Неважно сколько насчитает в %, это же приблизительно, а важно не перебирать 25 грамм нет карбс и не перебирать протеина.

Про фет бомбы и прочие блюда, там есть опция - мои рецепты. My Cook Book>> Sumbit a Recipe. Можно не публиковать для всех, а приватно записать рецепт и оно посчитает. Поиграйтесь с этой опцией и туда рецепр любого своего блюда запишите. Потом его можно будет выбрать из списка точно также как и отдельные продукты.

Эта опция очень полезна для всяких сложных блюд, типа суп, десерт, овощной микс.

Спасибо, буду считать в граммах

Можно вам ещё немного понадоедать? вот это очень хороший рецепт https://www.dietdoctor.com/recipes/the- ... servings/1 , на сайте это вот какие калории 1 bun is 1 serving

Net carbs: 4 % (2 g)
Fiber: 6 g
Fat: 79 % (13 g)
Protein: 17 % (7 g)
kcal: 170

A на Fatsecret получается намного меньше cals: 53kcal | fat: 1.53g | carbs: 8.29g | prot: 2.33g Какой расчёт использовать? Спасибо.

это у вас получилось такое после того как вы ввели в мои рецепты? сверьте ингридиенты, откуда там калории набираются. Так на глаз, похоже что эти булочки 53 калории, а не 170. Там же масла нет и белки без желтков.

Посмотрите на этикетках продуктов, которые вы реально кладете - какой там калораж, те ли это продукты что в ФС. Может другие какие. Тогда нужно новые ввести в каталог.

Испечете булочки, покажите как получилось. Я хлеб ленюсь печь, но эти выглядят классно...

Булочек очень вкусные, я их уже второй раз пеку. Даже моему свекру понравились https://www.dietdoctor.com/recipes/soft ... ervings/10

Уже испекла, но ещё не пробовала

Попробовала, вкусно , Но он мягкий Это то что я рассчитала cals: 225kcal | fat: 19.93g | carbs: 7.39g | prot: 5.24g

класс, булочки прямо как из пекарни... надо будет собрать волю в кулак и тоже попробовать... ... как долго они хранятся? если испечь 6 штук то это на 6 дней, или в заморозку?