Я в фитнесе можно сказать новичок
Начала в 45 (сейчас мне 46) нечаянно )))) и втянулась
Всего-то надо было перед пляжным отпуском пару кило сбросить и животик подтянуть
Начала дома дрыгаться по простому
Потом в отпуске жалко было результат терять, в джим ходила. Такой красивый джим там был со спа комплексом совмещен. приятно было посещать
Домой вернулась, думаю Ой! У меня же мембешип в Джиме надо же уже начать пользоваться!
Потом я нашла систему, точнее Таню, и пошло, поехало)))
Обожаю такой образ жизни, не знаю как дальше будет, не загадываю. может попозже огонь поугаснет))

_________________
Perfect continues

мне тоже так кажется
Ей бы сбросить немного и тогда ее уже готовые мышцы будут смотреться просто супер

_________________
Perfect continues

seeU2morrow, а можно про пульс, основные моменты?
Что там дядька пожилой тренер говорил? ))))))
Хочу понять, а как же Hight intensity interval training? (Терпеть его не могу)
Там же пульс аж зашкаливает

_________________
Perfect continues

Пульс рассчитывается так: от 220 отнимается возраст и получается абсолютно максимальный heart rate, до которого лучше не доходить. Например, мне 45, значит, max heart rate для меня 175.

Жиросжигательные воркауты делаются на пульсе от 65% до 80% от макс, т.е. для меня это от 114 до 140. 114 маловато, конечно, считаем от 120 до 140. Если у меня пульс доходит до 150 после подхода, я останавливаюсь и прохаживаюсь, чтобы упал ниже 140. Это пульс для стандартного тренинга.

Тут еще опастность в том, что на высоком пульсе горят мышцы, в том числе сердечная, поэтому с высоким пульсом надо аккуратно. Все знают истории про то, как чувак вроде атлет-атлет, а потом упал, помер, вскрыли, а там сердце все изношенное нагрузками. Ну это мой вольный пересказ.

При HIIT пульс поднимается до интервала 80%-95% от максимума, 140-166 ударов, но на короткое время. Пример: вы на эллиптикале 30 секунд бежите изо всех сил с пульсом в этом интервале, потом 3 минуты в обычном жиросжигательном интервале 120-140. И так несколько раз. Или берпиз и тредмил, ну что кому нравится. В общем это просто интенсивное кардио, вариантов можно найти миллион.

Естественно, следить за самочувствием, чтобы не поплохело, и вы там с тредмила не свалились. Без пульсометра такое делать не надо!

Век живи, век учись)))
Делаю hiit на беговой дорожке. Ориентируюсь по состоянию морды лица только. Когда кровь сильно приливает. Думаю, что то я делаю неправильно...
поеду на эти выходные, куплю себе пульсометр

_________________
Perfect continues

Купите, купите! только берите такой, чтобы пульс показывал в нон-стоп режиме, чтобы ничего не надо было нажимать. Просто повернул запястье и увидел цифру, иначе лишние движения отвлекают и раздражают. Еще полезная фича для HIIT это звуковой сигнал, когда пульс выходит за рамки установленного range.

Еще момент, может кто читает, кому актуально. Если вес очень высокий, килограмм 150-200, знаете, в разных шоу показывают, как таких людей худеют? Тренер рассказывал. Так вот, нам показывают для картинки, как они пыхтят на тренажерах и с весами, чем они, конечно, занимаются, но слегка совсем. Ocновное на самом деле это их тупо садят на велотренажер или еще что-то сидячее, и они пилят там на довольно низком пульсе, около 120, просто часами, часами! Только бы им не навредить, сами понимаете, с таким весом там букет чего только можно, который может и не все обследования выявят. Ну и диета, само собой, это главное, как всегда.

Я бы особо не верила тренажерным пульсометрам. 170 это очень высокий пульс, это сердце в горле и невозможно дышать. Сомневаюсь, что этого можно достичь на 3.5 m/h.

Чем тренированней человек, тем ниже пульс обычно. 170 при скорости 3.5 - это как-то высоковато. Хотя я бы тоже тренажерному пульсометру не очень доверяла.

Если нормальное самочувствие то наверное не 170. Кардио плохо тем что к нему быстро адаптируешься и для похудания надо или все время увеличивать нагрузку (и никогда не бросать) либо упрешься в безрезультатность

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Сделай уклон 8 и иди пользы больше будет и пульс выше и не надо быстро быстро семенить тогда

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Когда я ходила в джим я сразу ставила на 2,5 , небольшой уклон и за 20-25 минут 200 калорий было . 3,5 это ты лихо , многовато . Я иногда делала на 3 , на пару минут .

_________________
Рождённый плюшкой сухарем не станет ( Uralochka ) . Миллионщица ! ( По версии форума ) .

В кето-теме Пуля начала рассказывать про углеводные загрузки и физические нагрузки на кето. Очень похоже на массонабор/сушку в обычном тренинге на правильном питании. Кто-нибудь это пробовал? Кому-то интересно? Рассказать?

Поднимаю тему. Как в жимах после Нового года? Мучо траффико? К тренажерам-то пробраться можно?
Я пойду после 5-го. Надеюсь, с резолюционеров спесь уже спадет.

зашла в тему, как раз пожаловаться
Ходила в джим 1-го и 3-го января
Народу полно. Третьего числа побольше.
Все «чайники» какие-то. Оборудование хватают, позанимаются и там же бросят
Дева рядом со мной упражнялась.
Вставала на лавку. Закончила, лавку за собой не протерла так и оставила песок после своей обуви
Муж говорит, обычно к марту ажиотаж спадает

_________________
Perfect continues

Play it again Sports
Посмотри этот магаз в округе. Там продают использованое оборудование
Подешевле выйдет

_________________
Perfect continues