Делай дома, не навредишь, они простые, без вывертов.
Раз по 10-20.
Основное правило- напрячь мышцы живота и втянуть типа.

... ой, да ладно, учитель грамматики и синтаксиса обьявился... в 900 домой прихожу с трейла!

Муж сказал что в джиме куда он записался есть трясилка - такая штука что трясет. И водный массаж. Может и мне теперь надо... ... Че то у меня єллиптикал начал тарахтеть сильно, наверно загнется скоро. Сегодня дождь с утра, так я на нем час скакала, угробила наверно...

Календарь гугл есть? Сначала внеси все самое важное, я имею в виду бизнес, встречи и ивенты, а вокруг них всю рутину

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

а которые это, там же куча разных? Лубмар или куда смотреть?

Вот.
Мне мой тренер напечатал оттуда несколько для позвоночника.

я, конечно, извиняюсь.. а ноги.. тоже третинионом?

_________________
РЕНТА ГЕГЕМОНА
"я не мальчик" (c)
"Бразилия бывшая Голландская колония, много Голландцев живет там" (Linda Subtle)

... сильно жирно будет, это надо галлоном запастить. Ноги мажу от красных пятнышек Melazepam Cream. Сперва эксфолианом, а потом этим. Надо же к лету в порядок привести чтоб юбки носить.

ЗП спасибо за наводку на сайт. Я полазила там, очень много упражнений, и по группам, и все показано как делать.

Вот, так сказать, алаверды на тему йоги (и вообще растяжки - я йогу не делаю, я не разбираюсь какое это направление, но беру их упражнения как изометрические).
http://www.dailybandha.com/

Здесь мне очень нравятся картинки, которые показывают какие именно мышцы в работе. Кьютные скелетики... ... вообще я пришла к выводу что анатомию надо знать, хотя бы для себя.

Кстати- да.
Планка супер полезная вещь.
Ещё нашла йогу от головной боли.
Буду внедрять.

Йога очень подтягивает мышцы таза лучше кегля. Если делать правильно и учитывать bandhas (втягивание мышц ануса внутрь и активизация abdomenal мышц) при ВСЕХ позах в тецтение всего занятия.


Йога идёт не для физических бенефитов. Это на Западе её разрекламировали как физичесую дисциплину, тем самым утеряв смысл йоги. В первую очередь это для подготовки к медитации и stress management как написала выше nyk2009. Мышцы и прочее идут как side effect и только.
В плане мыщц, если уж подходить только к физическому аспекту, то вы не ту йогу пробовали. Я практикую Аштангу. Это самый сложный (физически) тип йоги. Он идёт на athletic уровне. То есть нагрузка такая же как у атлетов.
Я уже как-то давала ссылку на видео с Laruga Glaser которая практикует Аштангу. Чтобы делать то, что делает она нужно иметь оргомную физическую подготовку и мышцы. Я еду к ней на учёбу в июне, буду делать intensive study.
https://www.youtube.com/watch?v=SZCxKjgReQ4

Меня лично в Аштанге привлекает НЕ физический аспект, а аспект того, что она НЕ быстрая, а очень медленная и очень заточена на медленном дыхании.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Отмечаю 4 года практики. Ровно столько занимаюсь.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Какая ты умничка, Марина! Я так еще не могу. Я в прошлом году получила сертификат, но вместо того, чтобы углубиться в йогу, пошла в фитнесс студио с элементами йоги, мне там очень понравилось, а недавно встретила хозяйку студио, где начинала йогой заниматься, она предложила работать у нее, я и согласилась. Сейчас опять начала трэйниг (2 месяца ускоренный курс у нее), летом начну работать . Хотелось бы и фитнесс не бросать, но где столько времени взять, чтобы всем заниматься, если только основную работу бросить)))

Спасибо.
Нужно, думаю, выбирать то, что нравится. Если нравится фитнесс с элементами йоги, то почему нет?

Со временем сложно. У меня практика минимум 1.5 часа. Времени в обрез. Я поэтому и бросаю основную работу. Думаю время будет найти легче.
Я ещё пилатис добавила раз в неделю. Мне очень Пилатис нравится и мне нужно core дорабатывать, так как с моим заболеванием мышцы ослабевают.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Девочки, а сто думаете по поводу трапезы домой? https://thecomfortyoga.com/products/ham ... t_campaign

Мне очень понравилось в студии, но у меня проблема , я укачиваюсь после 20 минут or so.
Дома б делала как камфортно....
И детям как игрушка.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Йога мне тоже очень нра, особенно сейчас, когда я начала свой трейнинг, поняла как я скучала по ней! Я тоже решила найти себе работу, где буду работать 2-3 дня в неделю, сейчас я работаю часов 28-30 в неделю, но 4 дня.. Фитнесс постепенно заброшу, мне 50 лет, хватит уже скакать как девочка.