Сегодня постный день, пища только растительная - ничего из кето диеты нельзя кроме орехов и авокадо. И я ничего больше не ела сегодня, пол-восьмого уже, 800 калорий пока что. Не уверена, буду ли что-то есть на ночь, особо не охота пока. Вот это пост, я понимаю. А слопай я углевод какой, фиг бы я продержалась до вечера. Но для многодневных постов надо будет что-то придумывать, разнообразить немного рацион. А выбор совсем небольшой.

Ну ты загнула. Погугли vegetarian keto recipes. Их просто куча

токгда гугли vegan Им нельзя сыр и яйца

Просчитала я сколько мне нужно ккалорий в день чтобы вес не менялся по формуле Миффлина Сан Жеора.
Ахренеть! 2298 ккал в день!
А чтобы худеть - 1838, а чтобы быстро худеть - 1379 ккал.
Я сейчас на 1200 ккал, вес ползет еле-еле, не сегодня-завтра жду, что встанет.
https://www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.html

Татьяна, вы не написали, сколько граммов карбов употребляли в эту неделю и какое соотношение макросов у вас было. Мне кажется, прежде чем урезать калории до 1100-1200, надо в эту сторону посмотреть. Been there, done that, я с большим подозрением отношусь к урезанию калорий до таких пределов. У нас с вами параметры примерно одинаковые, мне 45 лет, 165 см, 64 кг. У меня, наверное, физической активности и мышечной массы больше, поэтому я держу 1600-1800 кал.

Я бы ушла на 20 г карбов, это ключевой момент, проследила бы за правильной кето-пропорцией макросов, оставила бы 1400 в обычные дни, 1600 в дни джима, убрала бы все углеводные "излишества нехорошие", вошла бы в устойчивый кетоз, а потом смотрела бы, что с весом. На 20 г углей скорее всего ваших "люблю-хочу-не могу" вам бы уже и не хотелось, вон сколько примеров девочки пишут, что вкусы меняются.

Еще для себя я поняла, что правило "не жрать на ночь", даже при соблюдении калоража и макросов, все еще актуально. Когда ела нормальный ужин на 500-700 калорий часов в 6-7 вечера, вес уходил плохо, часто с утра прибавка была. Я ложусь спать в 10 часов, если что. Поменяла режим с кофе/ранний ланч/снеки (все оптом)/ужин на кофе/ранний ланч/ранний ужин/снеки и похудение пошло гораздо веселее. Понятно, что не все такое могу сделать из-за режима работы, но посмотреть в эту сторону можно.

Но если чувствую перед сном, что голодная, что вот прямо голод, а не просто что-то пожевать, то даже если я выбрала мой калораж, ем или кусочек бекона, или немного сыра с маслом. Вчера как раз так и было: 1600 уже наела, съела 20 г чеддера и 20 г масла часов в 8 вечера, это плюс еще 200 кал, сегодня -200 г. А казалось бы - жирное на ночь, а казалось бы - перебор калорий. И не первый раз так.

В общем я за варьирование других переменных прежде чем радикально урезать калораж.

Не знаю как вы девы худеите не кето.
Я пробовада 2 раза. Все считала по граммам, брала упаковоскидки масла уже замеряные, бекон взвешивать и тд. Ничего "случайно" не ела. 70 % жира, 10% углей 1200 калорий и я жирею!

Хотя на лоу карб, хай протеин без проблем худеиться, При таком калораже . 50% протеина нужно и вес уходит быстро. Не болье 20% карбов (это 40г значит)

На лоу фэт / хай карб худееться и на 1400 кал, только на лоу фэт хай карб голод жуткий . Это когда 60%+ карб и очень мало жира. Но жуть как жрать хочеться тогда.

Но вот на кето ни как вообще мне. Может если урезать калории до 800...

В общем, мне лоу карб /хай белок только пока подходит.

Просчитала я сколько мне нужно ккалорий в день чтобы вес не менялся по формуле Миффлина Сан Жеора.
Ахренеть! 2298 ккал в день!
А чтобы худеть - 1838, а чтобы быстро худеть - 1379 ккал.
Я сейчас на 1200 ккал, вес ползет еле-еле, не сегодня-завтра жду, что встанет.
https://www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.html

Insomnia, вы уверены, что правильно посчитали?
Я посчитала для себя, и мне нужно минимум 1300 ккал, и для поддержания веса 1700 - 1800. Это очень похоже на правду: сужу по подсчётам на fatsecret.