Нет, горло не болит, просто голос как бы на 2 тона ниже, короче, не мой голос.


Эх... это 2-ая причина почему 1-й раз соскочила. Тяжело мне вести fatsecret, дома полно домочадцев, пока совсеми разберешься времени уже на ведения дневника нет. Но я нашла компромис, я просто помню сколько калорий салат, который у меня каждый день + курица (или говядина) + кусочек сыра. Это меню почти каждый день, иногда добавляю орехи + магний+В6+ селен. Салат (корейская листовая капуста (из которой кимчи делают) 100 гр + курицы грамм 50 или 1 яйцо + чуть-чуь синего лука + авокадо + 2 ст.л. оливкового масла) а еще 1 ст.л. МСТ oil. Это мое меню. Есть не хочется, чувствую себя нормально, только нос заложен и голос не мой.

Не то слово!
Но я нашла все-таки

Я пользуюсь десктоп сайтом. Апп у меня стоит на телефоне, но я там не нашла этой менюшки. Десктопная весия может более полная?

Я вам могу навскидку сказать что проблема в электролитах и вы не написали сколько вы пьете воды. Корейская капуста это не темно-зеленый листовой овощ. Попробуйте заменить на шпинат, кейл, чард, смесь из них называется Spring Mix. Можно брокколи добавлять.

Вы также не написали сколько раз в день едите. Выбираете вы 400 грамм листовых овощей и 400 грамм протеина? Что то вес на прием пищи мне кажется маловат.

Попробуйте пока сделать электролитный напиток - соль, солезаменитель или крем оф тартар и магнезиум (порошок или жидкий). Если пьете таблетку то выпить.

Магнезиум, он же магний, продается в разных формах, погуглите. Какой вам удобно такой и используйте.

Воды я выпиваю 2 литра. В день ем 3-4 раза (это много?) НО я попадаю в окно 16:8. Или при кето-диете это не актуально?

Про то что мы не считаем корейскую капусту за листовой овощ, я не знала. И в общей массе листьев у меня было меньше 400 грамм. по протеинам проблем нет, протеины сейчас набираю полностью.

Спасибо попробую, сделать электролитный напиток.

попробуйте чуть добавить воды, может 2,5. У каждого ведь все индивидуально. Видите у вас голос пропал, а я даже не слышала чтобы у кого-то кето-грипп так проявлялся. Если второй раз то же самое, то это точно оно.

Есть можете сколько хотите раз, пока не войдете в кетоз и не адаптируетесь, это все неактуально, как и пропорция 16:8. Вы хотя бы пару дней позаписывайте что вы едите и рассчитайте что получается. По тому что вы написали вроде бы перебора протена нет (это может быть еще одной причиной кето-гриппа), но может вы больше 20% едите протеина, а жиров недобираете.

**
Технически капуста листовой овощ, но в плане кето она не годится как основной продукт. Вы ее можете добавлять в микс, если любите.

Не знаю на что грешить, просто тупо смешиваю все семена и жую как жвачку. От влаги формируется такой жвачный комок разжевывал его можно и нужно долго, что все семена раскусить дабы получить выгоду с них.

_________________
И вам того же.

Пуля, я понимаю, что мы этим протеиновым десертом вас уже задолбали до чертиков.

Но только сегодня у меня до него дошли руки. Наконец то нашли в доллар сторе правильные пластиковые стаканчики и я готова сделать это сегодня. НО.

Но опять не понимаю, это по подсчету макросов скорее вопрос. Все зависит от того, какой протеиновый порошок использовать, так?

На 12 странице Кете аванс теме вы дали этот рецепт:
https://www.amazon.com/gp/product/B002T ... =UTF8&th=1

В моем протеине 18 грамм протеина на серфинг, я совсем мозгами двигаюсь, как рассчитать сколько протеина , сарбс и жира будет в тех, что сделаю я, допустим из того, что у меня есть 18 с граммами протеина на сервинг?

_________________
И вам того же.

Давайте я отвечу.

Вы не написали, какой у вас протеин и в какой программе вы считаете макросы. Предположу, что протеин американский массмаркет, а программа Фатсикрет. Скорее всего он у них в базе продуктов есть. Тогда когда будете вводить свой рецепт в My Cook Book, как Пуля выше показывала на скриншотах, просто напечатайте название вашего протеина в ингредиентах, и он найдется. То же самое с миндальным маслом, орехами и т.д.

Если не найдется конкретно ваш протеин, ну так не один ли фиг, выберете какой-нибудь близкий по макросам. Помню, я свой рецепт вводила, мой коллаген не нашелся, он у меня 9 г протеина на скуп и 35 калорий. Выбрала какой-то 10 г на скуп и 40 калорий. Я же не балерина или про атлет, чтоб прям все до грамма и калории считать.

Проверьте только сколько скупов у вашего протеина в сервинге. Иногда это бывает один, а иногда два. Также проверьте, сколько скупов Фатсикрет считает за сервинг, у них на многие продукты это предустановлено.

Это только корейской капусты касается или капусты вообще? И почему, не знаете?
Я для себя определяю продукты, есть мне их или нет согласно калорийности и баланса бжу.
Для овощей это: калорий, большое кол-во клетчатки в составе углеводов. Витами и минералы не считаю... зря?

да, всей капусты. Овощи должны быть темно-зеленого цвета. Все что светло зеленое - капуста, салат и прочее, имеет в основном воду, там очень мало микроэлементов.

просто выбирайте ботву по этому принципу, витамины и микроэлменты можно считать, но это слишком tedious task.

многие делают ошибки на кето именно по структуре питания - то белков много, то электролитов нехватает, то клетчатки. Без подсчета, хотя бы первые 2-3 недели эти ошибки в питании сложно поймать.

А че такого? Я, например, капусту обожаю. Ну, вода в основном, так как это отрицательно повлияет на диету?

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

капусту все любят, но 400 грамм в день капусты вместо зелени есть не надо. Во первых в свежей капусте гойтрогены. В таких количествах и в течении долгого времени может нарушить работу щитовидки (если тушить, то безопасно). А во вторых, вы будете недополучать кучу витаминов и микроэлементов.

Тот же кето-грипп, выпадение волос и так далее. Не надо так экспериментировать... можно делать салат из капусты как дополнение к основной массе зелени - там 300х100 или раз в неделю натушить.

Я к вам с сегодняшнего дня. Но мне влом готовить 3 чудных мила в день так что будет 1-2 макс

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Нафиг чудные милы! Проще готовишь, меньше сожрешь. А кето-выпечка ваще зло! На выходных сделала чизкейк, сегодня съела 1/8 на завтрак, не внеся рецепт в Фатсикрет, не посчитав калории и макросы. А когда внесла, оказалось, что одним куском выбрала дневную норму карбов! Не повторяйте моей ошибки!