Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча ,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений..

Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний :

Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?

Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает..

Спасибо заранее!

Вот неплохая статья о питании до и после, прокрутите слайды.

http://time.com/3387314/eat-before-or-after-workout/

IzaStar, спасибо за ссылку

прокрутила..к сожалению , там только briefly упоминается про значимость или незначимость протеина для бодибилдеров и атлетов.. Я никак к ним не отношусь..

Питание перед тренировкой, я уже ''экспериментально'' определила, что лучше..а вот после...интуитивно, повторюсь, кажется что не надо есть..в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))..

Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет.
Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno

У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки.

ИzaStar, спасибо снова
Думаю, буду придерживаться правило не есть, (у меня тоже выходило по полтора часа именно))..

Сонотик, спасибо..полезная информация, ..я всё мечтаю воплотить (и раздельное питание, which is hard so far) и БУЧ..)), пока правда сдвигов особых не видно ..

у меня после gym совсем аппетита нет некоторое время.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Практикой и воплощать))
Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания.

да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно))

обычная Палео диета, на которой я похудела на 7 кг только за первые 2 недели, а потом больше. Была 64, а стала 56 и держала вес год, потом начались эти осенние праздники и всё... Но это было 5 лет назад. В прошлом году у меня была другая диета " Стресс"... Я на ней похудела на 12 кг. Так хорошо было, когда из головы вылетела мысль " надо худеть".
Мой рацион был кофе со сливками, яйцо, мандарин, вода, салат с курицей. Йогурт две ложки и начинало тошнить от еды...
И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...
Какой гормон отвечает за жрачку?

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда).


Прогестерон.

Если "жрачка" вы имеете в виду контроль аппетита, то на него напрямую влияют гормоны лептин (гормон насыщени) и грелин (гормон голода). Простокваша почитайте в инете как сбалансировать эти гормоны. Одно из главных для их баланса - режим сна. А так да, апосредовано многое влияет на аппетит (включая др.гормоны)

У меня "разгрузочные дни" на воде были сами по себе, от стресса. Мне не хотелось вообще есть и тошнило от двух ложек йогурта.
Спасибо за ответ про " гормон жрачки". Буду изучать:)

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"