Tatjana, thanks! кажется на 1ый инстаграмм я уже подписана, да, читаю её.
to Mash, да нет, не только меню похудательное, про спорт тоже интересно. Просто действит-но был страх что сделаешься как бодибилдер или некоторые мадам в джиме. Пересмотрю свою тренировку.

Но питание тоже важно. Я еще почти 4года была без животного белка, вообще, и более 2х лет из них на строгом веганстве, и мне каж-ся у меня тело одрябло именно за этот период. Курицу я пока еще не могу себя заставить есть, но вот рыбу и креветки и иногда яйца начала есть в этом году. Творог ела раньше, надо опять начать есть.

Маша, напишите, пож-та, что вы едите до тренировки и после и сколько.
А также очень интересно примерное меню на день на 2500 калорий, например.

Маш , у тебя вес то какой ? ты с тренером занимаешься ? Я 1 сентября с тренером.. пойду сдам свои кости что бы гонял.. мож втянусь. Но у нас в 6 утра занятия. 2 раза в неделю. и 1 раз я буду в 4.30 после работы .. Не знаю жива ли буду..

С тренером теория,в зале я одна. Мне так удобнее, прихожу когда мне удобнее. Тренировки все время меняются. На массонабор вес доходил до 65, но внешне уходили объёмы в талии и ногах, даже не верилось.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Когда ела по 2000 ккал то по овсянка гречка сухим весом по 80-100гм, курица, мясо, рыба, грам по 100 с каждым приемом, творог 0.5% по 200 гм в день. Но точные цифры всего вам ничего не скажут потому что рассчитывалось на мой вес. Мне пришлось сначала набрать потому что объёмы не уменьшались даже снижая калорийность и мне объяснили что это тупик и так не делают.
Когда ты увеличиваешь калорийность и не делаешь много кардио то прибавляются и мышцы и жир, это неизбежно. А потом постепенно снижаешь калории на 10 % и продолжаешь силовые и тогда начинает уходить жир больше чем мышцы

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Сначала нет аппетита и "не лезет" как тут пишут, но как только придёшь в зал и сделаешь фулбади несколько раз метаболизм активизируется и начинаешь быть голодным причём не до вкусняшек а реально хочется заточить жбан овсянки с утра и на вкус она как торт тебе и даже лучше

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Ок, спасибо, это понятно. В том зале, что совсем рядом с домом, у нас тренеров нет, стоят несколько тренажеров и все. Я дома начала с гантельками, т.к. сто лет физкультурой не занималась, только ходьбой активно, в день иногда больше 10000 шагов прохожу. Надо себя в руки брать уже, а то с годами дряблость в мышцах появилась, фу.

Купите гантельки разборные. Такие чтоб из них и боди бар можно было скрутить, я на Амазоне купила. Долларов 50 где то. наращивать вес можно будет спокойно дома первый месяц-два, паундов до 60, дальше тупик, нужна или штанга со стойкой или в спортзал

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Я напишу для тех, дев, кто уже около 50 или за 50, я так понимаю нас тут немало, возможно кому-то пригодится мой опыт.
Я занимаюсь фитнесом давно, больше 20 лет регулярных (почти каждый день) занятий. Есть сертификат фитнес инструктора уже здесь в США и опыт работы фитнес инструктором в России. Сразу скажу, по форумским меркам я не худая, поэтому и занимаюсь так давно и упорно, борясь со своей склонностью к полноте, у меня мама была очень, очень полная, это и привело к ее раннему уходу из жизни, умерла в 64... Мне 52, рост 5’7”, вес 150 lb, кость тяжелая, талия 28 инчей. Несмотря на то, что я для России всегда была на грани между стройными и слегка овервейт девушками, я была красотка, молодая и плевать хотела на чьи то мнения. Но речь не о том сейчас, как выглядеть, а как себя чувствовать. Для меня оказалось, что упражнения по утрам разгоняют метаболизм очень заметно и дают существенный прилив энергии. Поэтому я делаю зарядку утром. Я стараюсь быть осторожной, читала все эти страшилки про вред занятий по утрам, поэтому начинаю с плавных движений. Обязательно делаю растяжку в конце занятия, до сих пор сажусь на шпагат и могу лечь грудью на пол и положения сидя на полу.

Потом душ, маска на морду лица (я покупаю в основном увлажняющие, разные, какие увижу, недорогие, потому как я расходую много) и массаж тела жесткой щеткой. Знаете, такие большие хозяйственные кухонные щетки, так вот я намыливаюсь и потом по скользкому телу этой щеточкой, пару минут, кайф... Это я когда то вычитала в глянцевом журнале в интервью с Эдитой Пьехой. Она сказала, что делает эту процедуру много лет и видит эффект. Холодный душ в конце обязателен. Раньше обливалась из ведра, нравилось больше, сейчас перешла на душ, ленюсь..
Потом крем для тела, массаж бедер пару минут вот такой штукой http://offers.kd2.org/en/us/aldi/pbdnU/
Потом перекус из микса органик baby carrots, celery & cherry tomatoes, небольшая чашка. Покупаю раздельно, в воскресенье все эти овощи мою, сельдерей режу, смешиваю и раскладываю по контейнерам на 5 рабочих дней.
Ланч я тоже приношу с собой, обычно это курица, вареная или тущеная или супчик из курицы с овощами. Еще люблю холодец , просто, вкусно и удобно.

Вау, так это вы перед работой все делаете?! я в восхищении. Я утром не встаю до последнего, потом вскакиваю и все бегом-бегом, крашу только брови и ресницы, чтобы людей уже не пугать. У меня жизнь только вечером и в выходные.
Но я читаю, как люди правильно живут и вдохновляюсь)) Пишите, пож-та, девочки.

Бакс идея хорошая но вот у всех ли найдётся время на все эти растирания,

И ещё не верю я в "кость тяжёлая" или "кость широкая"

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Ну бывают же люди более крепкие, можно сказать коренастые, у них и кость шире, шире плечи, и окружности грудной клетки, талии, бедер, рук и ног. Абывают тонкие, мелкие с тонкими окружностями, узкими плечами и бедрами, пропорции у них совсем другие. Другое дело, что многие из второй группы нажирают жирок и отправдывают себя тем, что "кость широкая" и "кости с возрастом расходятся". Последнее я недавно от сестры своей услышала недавно
И да, таких большинство.

Аза, и ноги "растоптались"
А были не такие стоптанные

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

А в красивую кость веришь? Гудля утверждает, что у нее именно такая.

_________________
Если вдруг вы стали для кого-то плохим, значит много хорошего было сделано для этого человека. Ф. Раневская.