Знаете, я еще поделюсь - вот когда спортом (ну не профессиональным, конечно) заниматься надо, и ты еще не втянулся - что помогает? Есть такие фишечки - я себе покупаю очень симпатичную одежду для спорта, и кроссовки - яркие. Это так на настроение влияет.
Потом расскажу еще про фишечки

Если вы спортом занимаетесь, то вес всегда будет трудно сбросить, т.к. от спорта только аппетит будет расти. Спорт для снижения веса нужен только тем, у кого сильное ожирение, а в нормальном весе он вряд ли поможет.

Те групповые занятия, что я хожу - там так вымотают - что удивительно, но есть не хочется после них от слова совсем. Но до них я немного ем, белок обязательно, иначе не выдержать. И вообще, если заниматься, я бы не сказала, что аппетит растет. Еда все равно уже давно по определенным порциям и времени.

У меня были визуальные результаты, когда я бегала каждый день, занималась с тренером три разв в неделю (всего месяц или полтора) и не ела после зумба классов
Есть очень хотелось, но терпела

Я в молодости в России ходила на шейпинг. Это единственный спорт, от которого худеют, там ещё довольно сложная диета была - не есть за 3-4 часа до и после занятий, потом есть только белки, ещё куча ограничений, уже не помню. Там действительно худеешь и подтягиваешься без набора мышц, очень красиво. Я не знаю, есть ли тут что-то подобное...

Про весы, кстати, да. Уже вторые весы купила и все равно врут. То есть показывают разный вес в одной же ситуации. Чуть передвину по полу, уже другой вес показывают тут же. И разница, порой, до 3 паундов. По умолчанию записываю наименьший.

_________________
Every nation gets the government it deserves.

Пока к кардинальным методам решила не прибегать. Остановилась на средиземноморской диете. Пишут, что сбалансирована по составу.
Сегодня на ужин: куриная грудка, паста, маринованные артишоки, сыр фета. И салат.
Но переборщила по количеству.
И ещё верю в диету по группе крови. Там практически все, что я люблю, мне можно.
Надо совместить эти диеты и убрать несовместимое в них, например белки вместе с углеводами (куриная грудка с макаронами, например)

_________________
Every nation gets the government it deserves.

Мне нравится Mediterranean Diet. Но при всех диетах- надо двигаться, менять life style

Гормональные скачки и вследствие этого изменения водно солевого обмена вследствие менструального цикла. Никакое тело за ночь 3lb жира нарастить не в состоянии. Все тортики появляются на теле недели через 3


А мнение оно верное бытует, потому что спортзал 2 раза с неделю это ну 300-400 калорий в лучшем случае, основные потери тело делает во время бытовой активности, поэтому и говорят ходить 10 тыс шагов в день. Вот спорт зал, плюс 10 тыс каждый день, плюс диета и так постоянно - даёт результаты. Это тяжело конечно но вот таки дела. А ЦНС нас будет заставлять неосознанно экономить ресурсы и придя из спортзала посидеть на попе перед телеком или спать лечь и если это не замечать то и зал не помогает. А ещё хорошо бы если б мышцы нарастали как все говорят раз ходишь в зал значит мышцы наросли. Если вы приходите и занимаетесь там зумбой или любыммвидом кардио то мышцы наоборот горят. И заменяются в периоды набора веса жиром. И нарушается наш силуэт и так мы стареем. Мышцы наращиваются только силовыми и желательно базовыми упражнениями на большие группы. И при этом надо наоборот потреблять много еды, с профицитом, в основном белковой, а набрав мышечную массу сесть на диету с ограничением углеводов и потерять жир который на мышцах сверху. И получается молодой силуэт. Но это аццки тяжело. И нереально одновременно построить мышцы и потерять вес потому что тело будет делать или одно или другое...вот такая грустная история.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Совершенно верно, Маш

Одна из проблем лишнего веса, это то, что ужин очень плотный у многих. Что в РФ так едят болшинство, что здесь, наедаются на ужин. Зачем столько есть?
Ужин должен быть очень очень легким, это наиболее физиологично для организма, -- есть мало вечером, а не пихать в него, заставляя работать потом весь вечер и ночь.
творожок какой-нибудь, или там легкий суп-пюре (без хлеба и сметаны), йогурт или может фрукты-ягоды какие-нибудь, кефир на ночь или томатный сок если совсем голодно.

Как там в поговорке, завтрак сьешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
плюс, про соль не забывайте (явную или скрытую в соленых продуктах), соль задерживает воду. Вечер тем более не надо соленое есть. Плюс, соль-- одна из причин целлюлита!

Соль не имеет никакого отношения к целлюлиту и не есть Ее бесполезно более того она нужна, недостаток натрия опасен для сердечной мышцы. Сколько есть вечером- не столько важно, важна общая калорийность. Ну большинство и утром и днём не голодают так что конечно плотно на ночь это плохо. Хотя если белок который lean и овощи часа за 2 до сна то хорошо!
Да и потом что одному плотно- другому ерунда. Все эти термины настолько относительны что чтобы выяснить сколько можно съесть вечером нужно считать калории весь день.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Мышцы нарастают некрасиво у женщин после 40, получается сухожилистый морщинистый мужик с титьками. А если в молодости от спорта получалась "девушка с веслом", то потом будет "женщина с багром" Есть хорошие упражнения на создание именно женственного силуэта, безо всяких мышц и сухожилий, назваются "калланетика" (callanetics). Их придумали в 80-е, не знаю, продают ли сейчас кассеты или диски, там упражнения на основе балета и щадящие для больных, например для тех, у кого спина больная. Я когда-то этим занималась, действительно работает.



Она очень вкусная и полезная, но калорийная - посмотрите на арабов и прочие южные народы, сильно худых там явно нету.

Да да мужик и неженственно мы уже слышали все ясно. По мужскому типу без принятия анаболичесеих стероидов ничего не нарастает вообще, радуешься если минимальный рельеф покажется где, емае

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Ну они жрут свой хлеб со всем и не двигаются -женщины-, мужики худые