- полноценное питание;
- сон не менее 8 часов;
- спорт ( гири обязательно);
- упражнения для шеи, массаж лица;
- пить Ежедневно как минимум 0,5 л воды;
- увлажнять кожу лица;
- обязательно смывать косметику на ночь!;
- упражнения для ног (во избежании варикоза и тп).

Все это сложно делать и лень когда нам 20, не говоря уже о более позднем возрасте. Но из личного опыта могу сказать :" не ленитесь! Оно того стоит!"

_________________
Life is good

Вот

_________________
Проживай каждую секунду жизни так насыщенно, как будто завтра не наступит! Не ленись брать от жизни все!

В моем случае варикоз от второй беременности в 28
Накрыться мокрым полотенцем и ползти на кладбище..

_________________
Проживай каждую секунду жизни так насыщенно, как будто завтра не наступит! Не ленись брать от жизни все!

Категорически против самодельных средств , если вы вы не имеете знаний что -как-для чего на молекулярном уровне. Я не шучу. Все сейчас можно изучить, для меня это как Каплановские курсы.
В противном случае безопаснее использовать пром средства. Бездумное использование органики и самодельных средств может принести БОЛЬШЕ вреда.
Кислота Не влияет негативно при определенных условиях. Базовое- это создание буфера. Классическая связка молочная кислота-лактат натрия 0,5-1,6 используют для увлажнения.
В вышеописанной маске буфером выступает йогурт.
Поэтому после 30 на 1 месте должна быть обучение выгодным для твоего здоровья и комфорта вещам. Просто в 20 этого не получится, обучение профессии- семья- дети.
Информационное преимущество это то, что нельзя заменить ни правильным образом жизни, ни хорошими специалистами. Это как шахматы, знать свои возможности и последствия. Никто и никогда за тебя не просчитает ходы. Например остановить развитие сахарного диабет на уровне нарушения углеводного обмена и жить при этом в кайф себя не ограничивая. Для всего вредного можно найти свой буфер.

Несогласна про мышцы. Может, конечно, у меня знаний недостаточно, но я всегда считала, что здоровье в связках и суставах, а не в мышцах. Поэтому гирям надо предпочитать упражнения на растяжку.
И еще, я поняла про укрепление мышц. Только как укрепление мышц связано с остеопорозом? Это все-равно что связывать укрепление мышц и кариес.

Нагрузка на мышцы приводит к увеличению плотности кости. Занимаюсь суставной гимнастикой, много упражнений на мышцы спины и брюшной пресс. Жир и эстрогены, смотря где и сколько. На животе жир красный флаг- метаболический синдром, неиспользуемые эстрогены-онкология, начиная с банальных фибромиом у 80% всех женщин.
Гипотрофия жевательных мышц приводит к проблемам больше, чем кариес.
Смешно, что медик о таких элементарных вещах спрашивает на таком форуме и просит профессиональные исследования. Тема нужная, пишу для читателей, надеюсь вы моими советами не воспользуетесь, не хочу таким людям помогать.

Не, она правильно спрашивает - одно дело в женском журнале прочитать, другое дело в медицинском... но пока только про женские журналы тут слышали...

Друзья, давайте не будем столь категоричны к ошибкам других, пусть даже и медиков!




Очень много научных работ ученых разных стран, былы посвящены именно этой проблеме - osteoporosis and exercise. Хороший ресурс, где можно найти много информации на эту тему - PubMed.
Наряду с последним, можно почитать сайты,созданные для простых читателей,не имеющих прямого отношения к медицине- Web.MD, сайты местных,специализированных организаций.

Нам- женщинам, необходимы лифтинг -muscle-strengthening и активная гимнастика - low- and high- impact weight-bearing exercises, особенно после 40.
Начинать упражнения никогда не поздно,даже в 85,как тут писали про бабушку,только нужен правильный подход.

Друзья, не ленитесь, берегите себя!

_________________
Life is good

мне до 40 ешё несколько лет, но всё же, - мне каж-ся самое главное для кожи лица это "чистое" питание изнутри и достаточное кол-во воды (pure water, не соки и тд). А также защита лица от прямых лучей солнца.
Физ.нагрузка конечно важна, но мне каж-ся скорее для общего тонуса организма.

Мне еще 30+, но я выскажу свое мнение: в первую очередь надо защищаться от солнца - обязательно солнцезащитный крем на лицо и на все оголенные части тела. Очень часто видна разница в зоне декольте, то, что постоянно открыто дряблеет намного больше, плюс пятна. Я вообще думаю, надо купаться как мусульманки или азиатки в буркини.
Насчет упражнений. Плотность костей зависит от гормонального фона, поэтому для профилактики остеопороза женщинам после менопаузы настоятельно рекомендуют заниматься упражнениями с отягощениями. Кости, я так понимаю, как мышцы, реагируют на вызов и регенерируются.
Упражнения на растяжку тоже явно важны, но одно другому не мешает.
Физическая активность вообще позволяет регулировать гормональный фон, потому что, например, помогает "расходовать" тот же кортизол, выбрасываемый в стессовых ситуациях, не позволяет ему оставаться в организме.
Как заметила уже Zoyi, жир синтезирует эстроген, избыток которого провоцирует гинекологические виды рака - молочной железы, яичников. Посмотрите на американок - здесь это сплошь и рядом. У меня сестра ин ло лечится - в ней было 250 - 270 фунтов весу. Это такой фактор риска. За девять месяцев после диагноза она сбросила 50, молодец!

_________________
I've made a long voyage and been to a strange country, and I've seen the dark man very close.

Я не согласна про защиту от солнца. Кожа дряблеет от сухости (гормональное с возрастом или просто сухая кожа), а не от солнца. Я ничем особенно не защищаюсь, никаких канцерогенных санскринов, и ничего такого не наблюдается. Пятен никаких нет, есть веснушки, они не портят, они здесь у всех. Для жирной кожи например солнце даже полезно, оно её подсушивает. Защищаться от солнца надо если только уж очень белокожий и легко сгораешь, работаешь каждый день часами на улице, или на пляже часами лежишь, а так для обычной жизни дом-работа-шоппинг-дом оно не нужно.

+100. Про плотность костей и её зависимость от гормонального фона и от физических нагрузок нам расскажет любой врач общей практики. Чтобы оппротестовывать точку зрения официальной медицины нужны знания поглубже чем у доктора

Про защиту от солнца - это обязательно, иначе - сухость, дряблость, пигментация Купальники Rush guard - не будешь выглядеть как мусульманка, и в то же время плечи закрыты. Не люблю конопатые плечи (имхо конечно), сразу ассоциация с возрастной кожей

Вообще то уже давно в России маршрутки есть . и причем по цене автобуса. а такси за доллар, два можно найти.
Я только что из региона России вернулась, прекрасные фитнесс клубы за 1000 долларов на двоих в год, отличные чистые бассейны - за 1500руб. 10 часов плавания . Зато у меня здесь купальник в УМСА полинял за пару секунд из синего в светло бежевый превратился.... я аж глазам своим поверить не могла.
Так что "не надо - ляля"!
сори, автор топика, что не по теме.... но прям не могу спокойно реагировать на такие высказывания, которые далеки от реальности.

100%.
Мышечная и костная масса начинает теряться после 30. Давно установлен факт что поддержание мышечной массы замедляет процесс потери костной.

Как раз по теме. Танцы с бубнами для поддержания формы это от ЛЕНИ и спеси.
Можно даже в кровати заниматься. Для лечения после переломов и инсультов в фитнес клубы не ездят,начинают в кровати и при упорстве прекрасно решают действительно серьезные проблемы выживания, и профилактику остеопороза в том числе.