я в России не занималась спортом, но ходила пешком, на каблуках, тягала сумки с рынках, поднималась по лесницам, помогала на даче (летом огород, зимой снег)теперь, даже изредка занимаясь спортом, не делаю даже половины того, что делала в Раше.

Можно парковать машину подальше на парковке, не пользоваться лифтом, самому косить свой газон и стричь деревья, меньше есть. Выходить на улицу и делать зарядку как в Китае. Вон в одной теме девы писали, что у них руки и спина больные, поэтому посуду не моют сами.
Вообще, надо копать глубже и смотреть на мотивацию- когда женщина бежит в клуб, она в принципе неспокойна, находится в состоянии постоянной озабоченности. Мне кажется, что вот это состояние озабоченности и ведет к проблемам.

Рекомендации в конце статьи по физ нагрузке вполне адекватные.

Когда делаешь что-то не на износ

Желтенькая статейка.
В статье описывается профессиональный спорт, который действительно является каторгой и разрушающе действует на организм. К фитнесу, движению, активному образу жизни или попросту тому, что называется физкультура это не имеет никакого отношения.
Надо четко разделять физические нагрузки и физические перегрузки. Последние - вредны. Марафон - это очень даже физическая перегурзка. Для любого организма. Бег .... зависит от того сколько, как, когда, какой организм и т.д. Все очень индивидуально.
ООООчень сомневаюсь что во время любимого Вами фитнеса Вы испытываете перегрузки сопоставимые с тем, которые испытывают прфессиональные спортсмены. Поэтому фитнес и является для Вас источником энергии и огромного удовольствия, а не как не разрушающей Ваше здоровье силой.

А для меня каторга Всю жизнь честно пытаюсь себя туда вставить... меня хватает на месяц-два... потом не могу... депрессия начинается и суицидальные мысли в голову приходят ... я серьезно говорю.

_________________
"Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно."

Когда я вижу спортзалы, где в большой комнате с искусственным светом и искусственным воздухом народ бегает на искусственной стационарной беговой дорожке или крутит педали на искусственном стационарном велосипеде, мне всегда в голову приходит картина бега белки в колесе в клетке. То же самое выражение целеустремленности и усилия на мордочке, то же самое бесполезное движение на месте, но абсолютно никакого результата, кроме усталости.

Я хожу в зал в свой ланч тайм- повышает мою производительность труда.
На самом то деле, нас много туда таких ходит. Есть специально классы для нас в такое время

А после работы очень сомневаюсь чтоб пошла. Разве что на прогулку на улицу

О! Прогулка - это то, что нада! Я в девичестве, раз 5 в неделю нагкливала до 7 км!

_________________
"Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно."

я сейчас приеду в сочи и отрвемся в спорт. ходьбе. в горы полезем...
спорт зал посещаю. т.к. без его ну никак .никак...

после ходьбы - все делайте растяжки на ноги на спину на руки..на всё тело, хотя бы на ноги и спину

после всех тренировок надо делать растяжку

а то толку то от такой ходьбы - мышцы забивать... а так они у вас длинные будут и гибкие

каждый человек индивидуален, надо "слушать" свой организм, ни в коем случае не насиловать себя, потому что "так нада", кому-то в радость километры/мили пробежать, а кому то достаточно пройтись-погулять-воздухом подышать

да я и сама уже не смогу видимо быстро ходить... коленка болит через час активной ходьбы

да. конечно. слушать свое тело

Вред наносится организму, когда человек к выступлениям готовится и выжимает максимум из себя, чтобы рекорды ставить. А от часовой нагрузки пять раз в неделю вреда никакого, только польза. Обязательно нужно чем-то заниматься, чтобы мышцы были в тонусе. Но конечно нужно подбирать то, что человеку нравится. Я например не люблю в тренажерке заниматься, быстро надоедает. А вот побегать с утра в парке - это святое дело. Прогулки тоже очень люблю, могу и час и два гулять. Это для меня своего рода медитация, помогает расслабляться, размышлять о прекрасном и спать хорошо ночью. А вообще физическая активность еще снижает уровень тревожности и стресса

_________________
We are proud to be proud!