Льдинка, мне кажется, перевязки- это откуда жир уходить начал. Он же неравномерно тает. Так что я своим даже радуюсь. А уйдут- когда остальной жир сгонится.

_________________
"Никогда не позволяйте морали мешать Вам поступать правильно." (А. Азимов)

По моему скромному мнению, Вам не надо с машинами заниматься пока вес не уйдет, только кардио. Если утяжелители на руки или на ноги, то только самые легкие по паунду. Если скучно только на тредмиле, добавьте какие-нибудь танцевальные классы, типа зумба, обычно в джиме несколько разных dance классов. Реальный результат можно увидеть через три месяца. Заниматься лучше чаще, вместо 3-4 раза в неделю по 2 часа, лучше 6-7 дней в неделю по часу. Необходима диета, не обязательно строгая, но для достижения результата она нужна, "сибарит"-диету попробуйте, может вам понравится, а лучше пересмотреть питание и перейти на раздельное, к примеру. После тренировки лучше не есть часа 3 как минимум. А пить воду можно и нужно. Вам нужно просто терпение и упорство, дайте себе 3 месяца на систематические занятия и диету, а там и результат увидите. Это будет потом лучший стимул на дальнейшие занятия.

Вообще, хотела порекомендовать тем, кто любит дома заниматься (я , к примеру, люблю. Не надо время тратить ехать куда-то, можно заниматься в удобное для тебя время и т.п.) вот эту программу:[i]
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1931142

Я уже 15 лет с ними занимаюсь, даже подрабатывала в прошлом несколько лет по вечерам фитнес-инструктором по этому направлению. Очень профессионально разработанная программа, не скучная, музыка там отличная, очень щадящая к суставам и сосудам (мало прыжков и можно выбирать инструктора, чтобы делать упражнения лежа или сидя). На ру трекере несколько комплексов можно скачать. Для поддержания формы

если инструктор не смог себе тело построить какие шансы, что мне построит?

а ты во сколько начинаешь работу?
у тебя же вроде супер комьют часовой?

фигура строится на кухне в первую очередь ))
смотрите чтобы было правильная пропроция белков - углеводов- жиров.
Тут надо поэксперементировать ))
Ну и второй момент - это силовые, программу хорошую.

Короче основной момент надо сделать расход каллорий такой чтобы в минусе быть. Т е если кардио не можете добрать, то минусовкой в калораже добирайте.

не очень правильно, так как 1) вы теряете с килограммами не только жир, но и мышцы
2) мышцы позволяют вам быть более продуктивными в кардио, т е сжигать больше калорий будучи более интенсивной, быстрой и тд
3)мышци это то, что сжигает калории более быстро (1 к жира сжигает 4 калории, 1 кг мышц 13 каллорий), чем больше мышц, там больше тратиться калорий и тем проще худеется.

короче если только кардио, то на выходе буд г., а не тело и процесс дольше. Зачем? )))

wow, вы инструктор и советуете, чтобы человек кардио делал пока жир не сожет, а потом толкьо силовые. Вот так и ходи к инстукторам ((

Я не профессиональный инструктор, я написала, что я подрабатывала. Я делюсь своим личным опытом. Автор пишет, что у нее хорошие мышцы, у меня тоже мышцы хорошие т.к. я регулярно занимаюсь спортом, а в юности вообще увлекалась разными видами спорта. Поэтому когда в начале своего пути к поддержанию формы я пробовала заниматься на тренажерах регулярно, мои мышцы росли, мне это совершенно не нужно было. К примеру икроножные мышцы раскачать - раз плюнуть - потом нормальные сапоги не застегнешь
Кстати, на тему что лучше сжигает жир кардио или силовые тренировки до сих пор ведутся дебаты среди медиков и спортсменов.

всем за советы. я ходила 8 месяцев на зумбу. 2-3 раза в неделю. порой и 4. ни на грамм не похудеа и не на размер. после чего все таки решила в джим. машины я делаю, в основном, на верхнюю часть - плечи, руки, талия. а низ, в основном, squats с малым весом. мне икры и ягодицы не нужны. у меня ягодиц в избытке. как бы от этих мышц избавиться? наследстенное - попа стульчиком

_________________
Мой ник - Льдинка. Позаимствован из песни "Глаза цвета Виски"

Тогда только есть поменьше или диета, значит вы кушаете больше чем отрабатываете.

плохо очень, что вас пустили подрабатывать туда, куда вы не разбираетесь. Это значит, что люди могли травмироваться легко у вас на занятиях, а вы бы и не увидели. Я поэтому очень против груповых, пускают туда в инструкторы кого угодно ((((

после 30 не бывает хороших мышц у людей, которые не тренировались регулярно 3-4 раза в неделю. Поэтому не верю, чтобы у автора с лишним весом могли бы быть хорошие мышцы

Чтобы раскачать мышцы надо заниматься с очень большими весами )), вы тогда очень уникальный человек, что у вас мышцы так быстро росли от нескольких занятий на тренажере, вам стоит в бодибилдинг идти денег сделаете очень много.
Обычным людям требуется около месяца, чтобы нарастить 2 кг мышц (которые меньше объемом, чем жир и есть им надо очень сбалансировано, как минимум 2 гм на килогамм тела белка), т е раз у вас сапоги не застегиваются, это килограмм 5 мышц как раз плюнуть. WOW.

(на самом деле, конечно не мышцы росли, а жирок нарастал, так как еда у вас была не сбалансирована to burst you bubble)

что касается про "что сжигает", давно определили жир сжигает дефецит калорий поступающий в организм.

Чтобы больше сжечь делают интенсивное кардио, чтобы его делать интенсивным должна быть выносливость и сильные тренированые мышцы, чтобы возрастить сжигание калорий в нормлаьной состоянии нужны мышцы. ЧТобы не быть с г. телом и скиннифет, а иметь красивое тело, нужен мышечный корсет. С годами (после 30) мышцы начинают терять тонус (так же как с возрастом начинаются проблемы с костями и тд)., и вообще нарасщивать труднее. Если их не поддерживать и не нарасщивать, то тонуса нет и не будет, хоть сколкьо кардио делай. Ну и последний момент, если ты не суперхюман (как вы))), то при похудении теряется в равных объемах везде и теряются мышцы и жир. Т е если специально не поддерживаются мышцы, то теряются они при похудении. Что плохо для здоровья и для фигуры, особенно после 30.

Вывод у всех только один - делать силовые и делать кардио в промежутке. И держать диету. Не такую как в соседних тепах пишут про 1 яйцо в день и лист салата. А сбалансированое питание, 3 раза в день с перекусами и балансировкой белков - углей- жиров.

почему вы думаете, что у вас там мышцы?

сделайте себе прогармму на все тело вначале, подтените тонус, потом схудните жировую прослойку.
Тогда увидите ГДЕ у вас мышцы, а где нет. Обычно в попе много жирка, если специально не тренировали. Жирок будет отвисать со временем, что очень не красиво (висячая попа))).
Потом где реально перекаченые мышцы (сорри не ваш случай), те можно уменьшить большим количеством повторов в подходе со среднем весом.

Спасибо, спасибо, Markesh!!! А то я все думала, и чего это я такая уникальная, а тут вонаношто

ldinka, Вам обязательно надо на диету! Уйдут ваши отложения.
За час до занятий рекомендуют есть чистые белки (кусок рыбы или мясо куриное, например). После занятий не стоит, наверное, вообще есть если это вечером. Не знаю, я когда занималась той же йогой (с меня пот ручьями тёк) и потом силовыми, то еле ноги до дома дотаскивала. Какая на фиг еда уже...душ-кровать. Но это же не каждый день.
Я бы посоветовала озадачить перс.тренера (возьмите хотя бы 1-2 урока, предварительно показавшись ему и пусть вам подберут какие упражнения делать на 1-2 мес, чтобы не затрагивать икры ног и ягодиц, но при этом будут задействованы другие мышцы ног).

После 30 уже организм стареет и надо активнее заниматься силовыми упражнениями. Чем мы старше - тем мышцы нежнее и дряхлее становятся. до 30 можно и не заморачиваться, если только не в спорте. Об этом в **** анатомии и физиологии написано-переписано много раз. Так что все в джим качаться!


Про LA Fitness раньше писали. Мы тоже "попали" - по контракту платить обязаны были, а при переезде в такой их джим попали, что ужас ужас там как в 80-е...ни бассейна, ни кондиционера. В рез-те звонили-жаловались, что теперь не можем на другой конец города ездить и платили не за старьё. В общем, нам удалось настоять на расторжении, но пару мес оплачивали, уже не занимаясь там. Но мы реально давали наши два адреса и те два джима, как небо и земля в разных частях города.