маловато чёт едите..и по каллорийности мало. какой рост у вас? И белков почти нет.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

рост у меня 169.
По белкам : завтрак 25 г белков йогурт да овсянка дают вместе, обед только 220 г тюна аж 47 г белков, на ужин ешё грамм 40 белков (или тюна или индюшка с авокадо) всего за день набегает где-то 100 г белков- кудауж больше? По жирам если не хватает, ем сыр твёрдый на перекус грамм 40, или орехов, еще белков набежит.
Я пробовала увеличивать ккал и есть где-то 1500 в течении пол-года. Вес рос быстро и не думал идти обратно вниз в течении всех 7 месяцев

так у вас белок получается в одновном однообразный. Вы уверены что в йогурте 25 гр белка? Но вообще йогурт+сухофрукт+кофе - не особо питательный завтрак получается. Нужно баланс чтобы был и каллорийность побольше. И кушаете всего 3 раза в день, желательно 5 раз, перекусы ввести и побольше овощей и фруктов. Салат с дрессингом можно не считать, толку особого с него нет, так как в салатах nutritional value почти нет, одна вода в основном.
А вам высчитывали сколько по каллориям вы должны есть? Обычно 1200-1300 калл - это минимум для человека. Вы и не низенькая. Мне кажется вес у вас мог идти вверх, так как организм запасался на будущее "голодание". Мне сейчас нужно есть минимум 2100 калл, но я беременная. Отнимаем 300 калл (столько для беременных пробавляют), остаётся 1800 калл. До этого мне диетолог моя говорила что мне нужно минимум 1700 калл есть, а я не намного выше вас.
А вес у вас какой?

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Marina
Спасибо за комментарии
А можно поподробнее, пожалуйста
посмотрите, у меня на завтрак помимо йогурта сухая овсянка еше где-то 1 чашка. Завтрак всё вместе даёт 25 г белка. Овошей я ем в салате ой ой как много. Обычно салат раз в 3 превышает порцию ресторанную (это где-то 2 помидора, 2 огурца, целый летус пучок, 1 сладкий перец, лук, может быть четветринка авокадо там же).Если салат не делаю, то бланшированный 1 кочан цветной капусты, или броколи примерно столько же по обьему, или простая капуста где-то грамм 500. Разве это мало?
По поводу однообразного белка : утром белок молочный, и из овсянки, в обед белок из рыбы или птицы, в некоторых овощах какое-то колличество белка, Если ем на ужин рис или цельнозерновые спагети -там еше белок. Из перекусов орехами или сыром белок тоже
А какой белок ещё посоветуете? Из бобовых? Так дикий рис содержит больше белка, чем бобовые.
На счет того, что организм набирал вес, что бы запастись, так я ж ела po 1500 ккал/day целых 7 месяцев, все это время вес шёл вверх.Сколько по времени орgанизм zапасается на случай будущей голодовки?
Я считала мин ккал мне надо 1240, плюс ещё ккал в зависимости от физ. нагрузки.

Thanks a lot!!!

Овсянка помимо белка ещё и карб. Вы какую едите? Steel cut? В молочке ещё много сахара. Про салат я не поняла, так как вы написали просто салат и не писали что овощи туда кладёте. Я думала просто листики салата идут. С овощами хорошо. Белки ещё содержаться например в тех же яйцах. Фасоль можно для разнообразия. Список белковых продуктов можно найти в интернете. Ну и снэки не забувайте тоже.
1240 калл очень! мало. Как вы их посчитали? А физ нагрузки есть? Как вес шёл вверх? Сколько набрали кушая по 1500 калл?

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

у меня книга Jillian Michaels по метаболизму, там считалки по мин каллорий и необходимыми каллориями с добавками на физ. нагрузки. У неё там также тест на тип метаболизма для разных людей. Так же проверяла по разным другим считалкам на базовый метаболизм.
На завтрак ем грубую old fashion неваренную овсянку с нон-фат йогуртом как раз чтобы был nutrition balance: правильные углеводы с белком. по молочке : ем только одну чашку обежиренного йогурта на завтрак за весь день. Больше молочки за день стараюсь не есть
Вес шёл вверх практически все 7 месяцев по-немногу. Я уже не могла в конце терпеть это больше. Набрала где-то кг 8-9. Чувствовала себя кошмарно. Всё ждала, когда организм успокоится и хотя бы вес остановится, не фига.
Физической нагрузки в принципе достаточно. Бегаю каждый день.
Спасибо что советуете. Наверняка я что-то упускаю

Если у вас физические нагрузки, да ещё каждый день, то кол-во каллорий увеличить нужно. А то получается 1300 минус то что теряется бегом. Маловато. А у врача проверялись? Странно что вес шёл вверх при правильном питании и 1500 калл. Небольшое это количество на самом деле. Да ещё если физ нагрузки были при этом.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Хочу сказать спасибо Ами за идею с subway. Всегда были какие то предрассудки в отношении фастфуда, а тут вынуждена была воспользоваться. Надеюсь сильно фигуре не навредила, брала мультигрейн хлеб, тюну, овощи, авокадо, горчицу. Тюну взяла исключительно чтоб не вываливалось ничего и есть было удобно. Очень вкусно. Насчитала 500-600 калорий

Inconspicuous, спасибо за кирпичик , получился очень красиво (на фото в левом углу видно, какой он сочный). Сама не ела, но семейсто уплетало за обе щеки

_________________
Любите женщину с её всеми нет, и это-путь к её многим да

еще один классный рецепт

Я сегодня у своего врача нетрадинционщика была. Разговорились про мою наркозависимость к сладкому. Она мне сказала, то что я в принципе из теории сама знала, но на себя не примеряла. Люди у которых недостаток серотонина в организме, пополняют его за счет сладостей. либо медикаменты .
но как-то шоколад лучше, все-таки он антиохидант, чем лекарства глотать

_________________
Любите женщину с её всеми нет, и это-путь к её многим да

Serinak, не за что а вы водицу вообще не сливали в процессе ? Я сливаю, если творог очень жидкий попадается. Он все равно сочный получается, но резать удобнее, не разваливается. Хотя если вы делали не в виде кирпича, а просто на противне, тогда, конечно, это делать необязательно

У меня на работе пару раз разные люди просили принести что-то русское. Я всегда этот кирпич делала и несла, как буханку хлеба. Там уже каждый отрезал по кусочку. Получается и дешево и сердито. На всех хватает попробовать :)

Серинак, я ваши рецепты конфет в избранное утащила. Ингредиенты решила заказать после мемориал праздника. Мы уезжаем в Калифорнию и не хочу, чтобы продукты под дверью лежали бесхозно. У нас почтальоны бывают оставляют, хотя по идее должны в офис апартментов нести.

Марина
Греческий йогурт на 100 кал 18 г протеина и 7 г карбов
Кальция 20-45% в зависимости от брегда ( не знаю почему так по разному, может добавляют....)

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

ааа..не знала что столько протеина в нём. Я йогурты не ем, думала меньше в них.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Не увидела откуда взялась цифра 1300 ккал при беге. Что бы потратить 1300 ккал при бегом, надо пробежать (прибл.) 18 км за два часа. Или 1,5 часа р90х + 6-9 км. Но что бы бегать по 18 км в день- не верю.