Девочки привет! Всех благодарю за поддержку и позитив!
Попрошу уважать друг друга и быть терпимее!
Я постараюсь помочь каждому,но не забывайте о главном - никакие диеты и упражнения не сделают за вас вашу работу - просто хотеть и что то делать,так не пойдет.
Научитесь слушать,понимать,чувствовать свое тело. Вы должны жить этим,и поверьте,ваш организм не заставит вас долго ждать.
Если не можете,плохо себя чувствуете - не делайте. Важно качество вашей работы,а не количество подходов,проезженных километров и тд. Это очень распространенная ошибка - отсюда и результат,страдает самочувствие,отсюда техника - результат 0.
Конечно каждый хочет более-менее качественный результат,естественно без диеты (здорового питания) ничего не будет,это факт,я уже упоминала 70% успеха это ваше питание!!! И это не на одну неделю,месяц,организм вы свой не обманите и одними только тренировками мышцы,тонус,состояние кожи не удержишь!
Принимайте витамины,любые,комплексы,пейте кальций. Я бы даже посоветовала какой нибудь легкий протеинчик (аминокислоты),в порошке,капсулах - на ночь,до и после тренировки - но это не обязательно,это не условие,если есть возможность,пожалуйса. В свое время я употребляла,в России, аминокислоты Universal,Dymatize,они хорошо для любителей,повышает мышеч.рост,энергию. Когда выступала пила более тяжелый BCAA (branched chain amino acids) не помню производителей,аминки и протеин,он более дороже и качественный. Скажу честно что здесь принимается в США я незнаю,я не употребляю,мне достаточно питания и нагрузок - все зависит от ваших целей.
Никогда не начинайте тренировку голодной! Как вашы мышцы будут работать без питания?Никак!Просто отработаете в холостую!
За 30 мин,за 1-1,5ч что то белковое(варен.мясо,рис,макароны,яйца) или молочное-белк. (можно творожок с медом,йогуртом)-легкое,и не с набитым животом,а слегка. Во время тренир. или после - любой фрукт.
После трен. в теч.1-1.5 ч обязательно поесть+аминки,тоже что то белковое (курица-индейка отварная без соли,макароны,рис (у кого есть дикий-бурый-еще лучше)яйца,салат,галеты,сок ,морс- это примерный список).
Старайтесь питаться в течении дня малыми порциями,но чаще,чем набивать желудок за 1 раз,вы должны чувствовать легкость,поверьте вы и физически и настроенно будете себя лучше чувствовать!
Все сахарное,жареное,копченое и тд все это нежелательно,я лично делала один разгрузочный день в неделю с парой печенюшек) Вам посоветую не злоупотреблять этими продуктами.
Конечно же не желателен никотин,алкоголь - все это разрушает мышечную ткань,и не только...
Не гонитесь за большими весами и каждодневными одними и теми же упражнениями - "сожгете" мышцы,только надорвете здоровье,это постепенный переход+диета.
Мышце нужно питание,отдых,нагрузка,без этих составляющих ничего не будет.
Никогда не смешивайте упражнения (ноги руки),не нужно делать все за один раз! Толку не будет,вы только потратите время,силы и в итоге у вас будет работать что то одно или вообще ничего. Всегда разделяйте: низ с низом (ноги -разные группы мышц,ягодицы,пресс),верх (руки,спина,грудь,пресс) - для общего понятия.
Самое простое и самое важное - разминка-заминка,до и после тренировки обязательно,непродолжительный бег,велик,также вы все помните из школ элементарную зарядку,все что угодно чтобы разбудить,разогреть,подготовить наши ножки,ручки. Это очень важно,если вы хотите чтобы завтра ваше тело работало и приносило результат,нужно обязательно после тренировки сделать растяжку мышц,для их лучшего восстановления!!!
Принципиальный момент - до и после нужно тянуть спину (если нет противопоказаний),точнее позвоночник - в зале всегда есть перекладина или дома организуйте во дворе,просто повисеть на ней секунд 30,ноги вытянуть вниз,можно слегка поворачивать корпус налево-направо. Для профилактики межпозвоночных грыж.
Конечно каждый индивидуален,у каждого своя генетика,а это тоже один из составляющих,помимо тренера который глядя на вас что то посоветует,вы должны знать себя как никто другой,откровенно говорите о своих проблемах,потому что это ваше здоровье и от вас зависит многое - Береженого Бог бережет...
Кто то сейчас читая эти строки,может не согласится - Мол у меня и диета,жим,и конечно я чувствую себя,а результата почему то нет - корень неудачь я уже описала выше,ничего не бывает просто так,значит где то ошибка.
Всего за один раз не напишешь,быдем постепенно обмениваться информацией!
Будьте внимательны к своему организму,если вы прислушайтесь,вы почувствуете многое!
Желаю всем гармонии и женственности!
p.s. Девы я скоро стану бабушкой
Сташая дочь мужа приехала с женихом за благословением (им по 20 лет)) Я так смотрю,думаю Господи,такие молодые,все только начинается,жоних перенервничал покраснел))) Глядя на все так,жалею что не в 20,и что не 5-х...
. Тело супер. Можете убрать, а то сейчас закидают критикой:((
меня как всегда впечатляют ноги! Обалдеть!