Ой, нескладно и не по-русски, но, думаю, понятно, оБ чём это я))

Девы, кто профи или просто занимается и знает толк в этом - поделитесь сЦылкой на упражнения, которые бы помогли прибавить мышечную массу на бедре (именно внутри!), но, по возможности, НЕ воздействовали бы сильно на другие группы мышц, чтобы не произошло "прироста" там, где не надо.

a

_________________
Сдержал слово - молодец А ведь могло и вырваться
Если вы спорите с идиотом, подумайте, быть может он делает то же самое

Прешес, спасибо!

А вы пробовали такой? Как результаты?

Нашла на амазоне, всего одно ревью, и написано, что неудобно использовать и толку мало.. Но я всё же попробую, вдруг мне подойдёт)

вот такое надо делать по сто писят раз))
http://www.liveinternet.ru/users/3794388/post129702250/

a

_________________
Сдержал слово - молодец А ведь могло и вырваться
Если вы спорите с идиотом, подумайте, быть может он делает то же самое

Ща!

влюбом джиме машины для этих мышц есть!
очень популярные.

Котенок, забудьте про машины. Вам надо боковые выпады и приседания или жим ногами в плие. Вот статья про то, что эти машины бесполезны.
http://www.precisiontraining.com/traini ... r-machine/

_________________
Мало знать себе цену, нужно еще и пользоватся спросом.

Плие-приседания
у самой пока результатов нет, работаю над этим, но много где читала, что плие приседания помогают.
попробуйте Дебби Сиберс slim in 6 программу, у нее очень хорошие упражнения на ноги - выпады вперед/назад, приседания разные, плие приседы и т.д.

Всем спасибо за ответы)



Магда, если приседания и выпады, то будут ведь и другие мышцы увеличиваться? А мне другие совсем-совсем не надо((
Как считаете, а по ссылке, что выше давали, дельные упражнения для требуемой группы мышц?

Не могли бы тоже какую-нибудь ссылочку дать? ( я помню, что вы персональный тренер, поэтому так пристаю )

Я не профи, но присоединяюсь к посту.
Машины, тренажеры - фигня.
Я себе такую программу сделала, результаты очень быстро видно, если нет проблем с лишним весом, а просто рыхловатое бедро:
1) разогревка: приседания в плие, в темпе - 5 раз по 15
2) тот самый жим в плие - широкое плие, бедро примерно параллелим с полом - и пружиню в низ, насколько есть силы, через боль - 5 раз по 20
3) положение широкое плие, бедра параллельно полу - поднимаемся на носки, оставаясь в том же положении, верхняя часть туловища зафиксировали (из Джилиан упражнение) - 5 раз по 15.
4) боковые выпады - 5 раз по 20
5) выпады вперед - делаю глубокие, чтобы не перекачивалось внешнее бедро - 3 раза по 20

Начинала с меньшим количеством повторов, постепенно увеличиваю. Попа, бедра лучшеют на глазах

_________________
Once you have things figured out, be smart and play dumb

Doremi, хорошие упражнения, про плие все понятно, но не могу представить визуально что такое выпады вперед и вбок, какой-нить скетч у вас есть? Спасибки

Выпады вперед (первое что из youtuba попалось) - только БЕЗ ВЕСА/УТЯЖЕЛИТЕЛЕЙ делать (а то получатся ноги футболиста) и выпады более широкие (чем шире выпад, тем меньше нагрузка на внешнее бедро и больше на внутренную часть) https://www.youtube.com/watch?v=flQo7hYBOmg

Выпады вбок не могу найти пока, они есть в программе Джиллиан - делаются также как выпады вперед, только 'выпадающая' нога идет не вперед, а вбок, в перекрест.

Всё делать без веса, главное, спина прямая, плечи вниз. При плие тоже, с прямой спиной, попу подтягивать внутрь вниз, колени по максимуму в стороны (на youtube много плохих примеров, как будто на унитаз присаживаются )

_________________
Once you have things figured out, be smart and play dumb

Вот тут на 5:22 минуте есть выпады вбок (я только делаю без махов), хоть видео про внешнюю сторону бедра, но мне кажется, хорошо работает и внутреннее бедро, профессионалы, поправьте меня.
Вообще у этой девочки мне понравились упражнения, есть и на внутреннее бедро:
https://www.youtube.com/watch?v=uBomsD4jm30

_________________
Once you have things figured out, be smart and play dumb

класс!!! Спасибо Дореми!!!!

Девочки, какие ноги футболиста, вы о чем? Хотите я вам свои ноги покажу? А я работаю с очень тяжелыми весами и не больше 10-12 повторений. Например жим ногами я делаю 180-200 паундов, плюс сама платформа сколько то тоже весит. Выпады делаю с 25 паундами веса в каждой руке и ноги у меня худые и подтаынутые. Кто видел на фотках, тот подтвердит.
Бывает такой тип фигуры, что действительно быстро растет мышца, то тогда рекомендуется не брать слишком большой вес,И делайте по 20-30 повторений но все равно утяжеление должно быть. или сразу после силовых добавить плаометрику (single leg lunge jump ili squat jumps)Это не даст вашим мышцам to bulk up.
Вообсче это миф, что женсчины боятся перекачатся. Я всегда говорю- посмотрите на меня. У нас у женсчин недостаточно тестостерона, поэтому чтоб действительно bulk up надо пересмотреть полностью диету и пахать как лошадь. Это единицы, чьи тела очень чувствительны к нагрузкам.

_________________
Мало знать себе цену, нужно еще и пользоватся спросом.