Нет, за 50 протеинов много не нужно, заниматься много уже не получается, а значит и протеины надо снижать, иначе их излишки могут откладываться в жир и в виде мочевой кислоты в суставах и почках.

Ну если человек теряет мыш массу, то явная недостача протеинов
Кол во индивидуально

А так то же еще марафоны бегает и в 55 и в 65 во всю

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Ягодка-Малинка, спасибо за тему! С возвращением вас!
Я тоже через пару лет приближаюсь к этому возрасту. Приехав сюда, я весила 63 кг, с ростом 170, но в последнее время набрала вес, конечно. Но если бы не анализ, который показал, что у меня немного повышен холестерин, я бы наверное и незамыслилась похудеть. И вот за пару последних недель, я сбросила 3 кг., исключив сыры (которые я очень обожаю), остальные молочные покупаю только всё обезжиренное, не ем желтки, картофель, мучное, сладости. Постараюсь так держаться, ну и вес, конечно сбалансировать ещё немного.
Алкоголь мы не употребляем вообще, мой муж трезвеник, ну и я, ясно, солидарна с ним - ни-ни
Я бы тоже с большим удоволствием ходила бы на фитнес (моя дочь в одном из джимов тренером работает), но к сожалению после моей изнурительной работы, сил не хватает физ. упражнениями заниматься. Хотя плюс в работе, конечно есть, я постоянно двигаюсь, чего я раньше не делала, работая на Украине. Планирую всё же в выходные дни заниматься по методике Клавдии Шифер, у меня есть её 4 CBS FOX video - Fit legs, abs, buns, arms.

Кстати, может кому-либо пригодится для разрузочных дней и похудения хорошая диета из программы Здоровье:
5 грейпфрутов и 5 яичных белков (варёных). Кушать в течении дня, каждые 1-1,5 часа, чередуя. Такие разгрузочные дни рекомендуют устраивать 1-2 раза в неделю.

_________________
Есть желание – тысяча возможностей, нет желания – тысяча причин.

Ну, для тех, кто марафоны бегает, наверное, это нужно. Я же говорила о среднестатистических людях после 50-и.

Спасибо вам, что поделились. Очень интересно. Желаю вам удачи в этом деле!

А чего удивляетесь? Так и есть - много кардио без силовых сжигает мышечную массу. Поэтому у многих, увлекающихся длительными кардио, довольно высокий процент жира (даже при видимой худобе). Называется такое явление skinny fat.

А много кардио, это сколько?

Я недавно в какой-то теме одной форумчанке приводила пример известной бодибилдерши, которая решила, что слишком раскачалась. Она убрала силовые, оставила 2-3 часа кардио в день. За год, если правильно помню, уменьшилась значительно.
Для меня все, что больше часа кардио в день - это уже много.

А, ну это мне не грозит. А вот силовых мне, наверное, надо прибавить.

Санни, а можно ли в домашних условиях организовать себе силовые?
Только без покупки штанги:-)

Можно, конечно. Купив гантели, например. Шучу. Много есть упражнений с собственным весом - те же отжимания, планки, приседания, подтягивания, etc.

Google "body weight workouts", for example:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweig ... re-030612/

У меня есть гантели и резистанс бендс. Только надо себя заставить почаще ими пользоваться.)))