Алла, даже если вы в точности каждый день будете следовать меню Эми, нет гарантии, что сбросите вес - число калорий,
которые необходимы человеку для поддержания веса, индивидуально, и наесть их можно даже на грибах с куриными бургерами.
Вам нужно рассчитать ваше число калорий для поддержания и строго считать калории - еда в плюс, активити в минус - и чтобы баланс был минусовой, около 500 в день.
Иначе будете еще полгода на диете безо всякого толка.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Я не собираюсь меню следовать, я прекрасно похудела в прошлом году на 20 пaундов, но потом пришло плато, я знаю сколько мне заниматься и сколько калории в день есть, мне надо вдохновение и посмотреть на меню худеюших чтоб продолжить похудение. Я знаю что я худею на 1200 калориях и при етом мне надо около 100 г протеинов и меньше 100 г карбов, но никак не могу в ето уложиться, протеинов мало, а карбов много. У Ами все прекрасно сбалансировано.

В прошлом году вы были на 20 паундов больше, ваш BMR был значительно выше. Поэтому 1200 калорий работали для похудения.
Сейчас, с меньшим весом, уменьшился и расход калорий. В результате, на тех же 1200 вы уже не худеете.
Как бы ни был прекрасно сбалансирован рацион в смысле белков-жиров-углеводов-микроэлементов, если его калорийность выше
чем ваш BMR+расход энергии - худеть вы не будете.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Я уже давала вот этот сайт - http://www.caloriecount.about.com - заносите всё, что едите, а он будет вам показывать, сколько вы потребили
белка, сколько углеводов, и диета будет сбалансирована при абсолютно любом меню - вы будете смотреть, сколько вам еще
надо белка, и добавлять что-то белковое.
А также по вашему весу и его изменениям, которые вы будете вносить, прогррамма будет пересчиывать число калорий
- с каждым паундом у меня это число уменьшается где-то на 10 калорий. Вы всегда будете знать точно, в какое число вам надо уложиться.
Потеря веса с точной математикой становится очень легкой, а вам считать не придется - всё сделает сайт.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Зашла на саит, там мне насчитали 1400 калории, то же самое мне мои аипод говорит в моеи аппликаишн Lose It, но мне так совсем не худеется. Когда я 1100 потребляю, у меня настроение падает и голод наступает. Все же мне кажется если 100 г белков есть и до 90 г карбов, будет похудение. Так, по краинеи мере, заявляют создатели моего подкаста Cut the FatPodcast.

Ну, вот и отлично - загружая еду в фуд лог, вы будете следить за этими цифрами - 90 г карбов и 100г белков. Любую еду,
а не только из какого-нибудь списка.
У вас сейчас идет последняя стадия похудения, а это уже ювелирная работа, где не обойтись без математической точности.
Меньше 1200 калорий, действительно, нельзя потреблять никому, а у вас ВMR уже довольно низкий - 1400. Вам придется
держать минусовой баланс исключительно за счёт спорта-активитиз. Заносите их в активитиз лог на сайте - будете всегда
точно знать, сколько у вас в минусе.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

lovelyannie, а вам сколько нужно для похудения? Сколько расходуете?

BMR у меня 1800 с чем-то, ем в дни тренировок примерно это количество калорий, 500 сжигаю.
В дни отдыха ем 1400-1500 калорий. Не насилую себя, в общем.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Да, сегодня цель достигнута по белкам, 101, по карбам, 79, но калории не заметила как наела, 1400. Не знаю как на мне отразится, из упражнении делала только иогу, так что ничего не сожгла.

А разве йога ничего не сжигает?

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

Я дома делала, полчаса , не думаю что там что то сожглось, бот на зумбе я сжигаю, мокрая выхожу, а на домашнеи иоге даже дыхание не участилось. Only good for my spine.

Ух ты какая темка интересная!
А я и не заглядывала сюда, т.к. джим не лю.
К темке присоединяюсь, т.к. занимаюсь дома по Джиллиан, так что физкульт-привет всем спортсвуменам!
Девушки, у меня вопрос к знающим по питанию. Вес стоит на месте уже три недели, вернее не совсем стоит, а скачет, плюс-минус 2 паунда. Как бы худеть мне в целом сильно некуда, но есть отдельные проблемные места где жир упорно остается на своем месте, разве что совсем немного убавилось. Занимаюсь каждый день по Джиллиан Майклс, чередую ее тренировки, плюс велик вечером в пределах часа (9 миль), т.е. достаточно быстро. Велик у меня как кардио идет вместо бега, бегать не люблю. Мышцы особо не наросли пока, но тело подтянулось неплохо, да и рано наверное для мышц, я всего-то три с половиной месяца занимаюсь, причем первые два с половиной месяца довольно частенько пропускала тренировки в борьбе с ленью, а сейчас уже три недели как каждый день, в субботу делаю выходной, но на велике все-равно катаюсь. В общем спало с меня 7 паундов и усе! Последние пару недель слежу за калориями, пользуюсь сайтом myfitnesspal, не переедаю точно и постонно в минусе, учитывая расход калорий, примерно 250-350 ккал. В общем то вот мой и вопрос, почему жир не спадает, собака! И вес стоит. Я про вес не особо беспокоюсь, мне бы рельефа придать телу, но вот жир просто бесит. Или я рано беспокоюсь?! Но все-равно ведь хоть какие-то граммы должны уходить?!

Киевлянка. слушаите подкасты на Cut the Fat Podcast, там все про плато обьясняют, может, мало, белков едите, может, мало калории едите, надо дни устраивать с избытком калории иногда.

Если ежедневно в минусе 250-350 ккал, то вы будете терять 1 паунд за 2 недели-10 дней. Так что немудрено, что вес остановился\скачет
- потерпите немного, и заметите снижение. Учитывая, что на показания весов влияют такие вещи, как уровень гормонов,
количество птребляемой соли и воды - всё нормально. Вы идете в правильном направлении - продолжайте. Теперь вам только время
и терпение нужно. Проблемные места с жировыми отлодениями устраняются потреблением жира по минимуму нормы.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Ага, спасибо, послушаю.
Как раз таки у меня в основном мясо и рыба, либо отварное либо печеное, яйца, творог, овощи-фрукты, поэтому по итогу дня у меня получается избыток протеинов и недостаток жиров-углеводов. В один выходной я оттягиваюсь по полной программе, ем все что хочется, а вечером еще и ресторан и еще десерт и алкоголь.
lovelyannie, да вот стараюсь жира не потреблять. Я вот не могу понять как народ худеет по паунду в день или около того?! Тут потеешь в поте лица так сказать аж до дрожи в мышцах, и питаешься постным, а в итоге паунд за 10 дней!