А как вы питаетесь перед/после тренировки? Сколко надо ждать например после кардио и силовых?

_________________
Замужество это медаль! Она так и называется: "За Мужество"!

Марина, сложно сказать почему...я не очень люблю тренажеры, считаю, что они хороши для бодибилдеров и начинающих...нельзя изолированно тренировать тело...а тренажеры именно это и делают. В общем, мне сложно понять, почему люди стремятся к опр весу:) когда можно просто быть активной! Запишите (ради смеха) сколько времени в день вы проводите в стационарном состоянии - сидите, стоите - не двигаетесь. Как я ненавижу вождение машины здесь! Я хочу пешком добираться до магаза и вообще...а с учебой - я сижу день и ночь....ну, иногда "разгружаю" спину, читая на пузе...
Кто у меня в классах занимается - а им приходится нелегко:) - говорят, что ощущают больше энергии, силы...и фигура изменяется, но не скелетное похудение, но рельеф - да. Я верю, что интенсивные тренировки (при надлежащей подготовке) дают намного больше, чем обычные пробежки, тягание веса...НО нужно включать в тренировки ВСЕ! 2 раза в неделю обязательно -средне/высокоинтенсивные тренировки.

И зачем чуда ждать? Надо любить себя такой какая есть:) знаю, что звучит банально, но это сущая правда...затра может и не быть...так что будьте активной и сильной, а не анарексиком с депрессией:)

Мне тоже интересно послушать.

Я и так люблю :-) Но нужно же стремиться к чему-то дальше. Мне нужно мышцы подтягивать чтобы рельеф был, вес мне не нужно больше скидывать. Вот и думаю, почему бы заодно проблемные зоны не убрать. Например у меня одна из проблемных зон - внутреняя сторона бедра. В народе "ляжки", только внутри. Неудобно ходить, просто потому что "трутся" друг о друга.

Я кстати не на тренажёрах в основном (если не считать беговой дорожки), я больше с гантелями. Я тоже не очень люблю работу на одну мышцу, да и с гантелями намного сложнее обычно чем на трренажёре.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Марина, для рельефа нужно отсутствие большого % жировой ткани. Ты гантели как "применяешь" в отношении внутреннего бедра? Можно, конечно, плие с весом выполнять....но тебе нужна хорошая body weight тренировка, где чсс 60-85%...ничего лучше не сгоняет жир, чем высокоинтенсивные тренировки...опять же при надлежащей технике... все мои классы equipment free...

если есть время, то cross train, а так найди более интенсивные тренировки, но начинай с малого и прогрессируй до чсс 85-90%

и помни, что, чем интенсивнее тренировка, тем реже ее нужно выполнять...2-3 раза в неделю с отдыхом в 72 часа между тренировками

Фрося, напишите плиз про питание до и после тренировок. за сколько до, когда после и что препочтительнее не есть для похудения.

Фрося, что такое чсс? и почему чем интенсивнее тренировка тем реже ее нужно выполнять? Я думала, что главное динамика, а не стресс в виде тренировки 2-3 раза в неделю. Я вот собираюсь начать p90x, Там отдых два дня и пять тренировки.

ну вот я так сразу и прикинула что нужно интенсивные. Хотела cross fit, но нет около меня чтобы по времени подходило. На внутренюю сторону бедра ганетлями не делаю, на машине делаю, на другие мышцы гантели: в основном руки, ноги, спина. Наверное имеет смысл перейти на какой-нибудь ДВД с интенсивкой. Самой у меня так интенсивно не получается.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Уже несколько днейй пользуюсь монитором polar Ft7

Очень интересно узнавать сколько я сжигаю калорий
Удивило что в день я сжигаю на много больше чем думала.
один час игры в теннис сжигает больше чем 40 минут бега.
Много калорий сжигаю вечером когда нужно готовить обед, заниматса детьми и делать дела по дому.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

А сколько калорий в день можно сжигать без вреда для организма при весе 55 кг например?

Если вы их восстановите с пищей - то сжигайте сколько хотите, занимаясь, например, тяжелой физической работой
целый день
или интенсивно спортом. А вот уже минусовой баланс - разница между потребленными и сгоревшими калориями
должен быть не более 500, чтобы не нанести вреда здоровью. Если минусовой баланс больше 500 - огранизм
входит в режим голодания, перегружается печень, потому что она занимается переработкой жира в энергию,
другие органы тоже страдают.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Спасибо за ответ. Но как подсчитывать потребляемые калории? Например если завтрак у меня пакетик пориджа с бананом, это где-то 300 калорий (перед часовой йогой). Сэндвич с курицей перед джимом, я там где-то 3 часа на кардио и великах с тредмилом. Вечером ужин в основном курица, баранина с овощами, красное вино не более 100г. В джиме заниматься начала недавно, почти каждый день, йога 4 р в неделю. В джим хожу пешком 20 мин туда и обратно средним темпом. Как рассчитать это соотношение затраченных и полученных калорий?

Зарегистрируйтесь вот на этом сайте
http://caloriecount.about.com
и заносите туда всё, что съели, и всё, что делали - там еть фуд лог и активити лог. Баланс вам будет подсчитывать
программа. Очень удобно. Я начала худеть только с этим сайтом, до этого целый год в джиме прошел впустую,
потому что не знала сколько на самом деле съедаю, хотя казалось - вполне умеренно.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Спасибо за наводку Еще заметила, что я почти не потею, совсем немного. А других вижу с мокрой дорожкой на спине . Может недостаточно интенсивно занимаюсь?

Что то тема затихла

Вот хочу порекомендовать вещь для поездок или дома, когда нет времени ходить куда, то или бюджет и не позволяет купить для дома что то дорогое

Короче вещь нужная для всех случаев

http://www.bodylastics.com/bodylasticsmaxtensiondvd/

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her