Марина спасибо! я спецально запостила фотку где другие девушки соят со мной и у 2 именно тот плоский живот. когда или впадина от ребер или просто все плоско в районе пупка и ниже.

Рита2, я против изоляции опр мышц для улучшение вида опр части тела, т.к. это не функционально и не работает, а только одни расстройства принесет такая тренировка. Я за тренировку всего тела одновременно, включая большинство мыш групп в одно упр...это наилучший подход (если у вас нет травм и вы проходите реабилитационный период после операции, травмы ...) во всех отношениях - развития силы, выносливости, сжигания жира, функциональной работы всех систем одновременно.

Я могу посоветовать делать упр на укрепление core мышц - плэнки (front/side/backward), приседания, выпады с вращением туловища (для активации косых мышц) и то, эти упражнения уже рассматриваются, как total body.

Но техника очень важна для их правильного выполнения...важно, чтобы спина не провисала на плэнках (начинайте с колен), приседания - фаза вниз и вверх - отталкиваться через пятки, а не носки (как будто вы пытаетесь сесть на стул), попу отводить назад; выпады (lunges) - есть выпады с нагрузкой на попу (glute max) здесь грудь (в общ смысле - chest) привести к колену, а при выпаде с нагрузкой на переднюю поверхность бедра - туловище держать прямо (не наклоняясь вперед) + добавить вращение туловища и рук в разные стороны.
Можно добавить приседание (plie) - носки стоп развернуты в 45 угол, спина прямая (как будто застряли между двумя стенами и не можете наклониться вперед/назад), согнуть колени, руки завести за голову и выполнять наклоны в стороны, я обычно делаю по 4х, потом в центре добавляю jab punches - 4х (из кикбоксинга) - все еще удерживая plie squat.

пр обруч-Если крутить его расставив ноги(на ширине плеч)то ничегоне чувствуется и оч легко.а вот покрутите 10 минут при Носкивместе))

А обруч помогает, чтобы живот стал плоским или только для талии?
Миа, а та девушка, что в розовом купальнике с вами на фото, она тоже спортом занимается, как и вы?
Так и не удалось мне в субботу сходить в фитнес клуб, ребенок заболел. Сегодня пойду, как только спать уложу на ночь.

_________________
Ко мне обращаться лучше на "ты"!

Лично я купила обруч что бы НЕ делать кранчи
Я их тоже терпеть не могу

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

У вас у всех троих слева нет ни каких животов
Только у той что справа немножко есть

Не знаю Мия где вы находите его у себя, с виду все плоско

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

ой, девочки, мне б ваши проблемы с "плоскими" частями тела:)

вот картинка плоского живота..как грица- ущипнуть не за что. http://www.veterantraining.org/blog/?tag=flat-stomach

Я когда руки вверх поднимаю, мой живот тоже почти плоский. На фото видно что кожа натянута мз-за поднятых вверх рук. А вообще совершенно плоский живот не сексуальный. У женского живота должна присутсвовать маленькая выпуклость.

тааак, с этого места попопоподробнее, пож-та:))) Откуда ноги растут про мой живот?:))))
Если - сурьезно, я не открывала таких тем, т.к. нет проблемы "животной":) Я 2 детей родила и на фигуру не жалуюсь...и кранчей никому не советую:)

А то - приходите ко мне в класс! Животы уберем![/quote]

Фрось,
я первая в очереди!
Переезжай в столицу!

MiaMia фигурка замечательная. Понятия живота к вашей фигуре не применимо. Животик у вас то что надо! Я бы не замарачивалась бы на башем месте по этому поводу.

я думаю совсем плоский беднт если не есть, он просто впадет.
но тогда уже и сиси и попа, все плоско

я не замарачиваюсь с животом особо
попа-ляжки волее проблемная зона.
но такая фигура
по поводу кожи после родов, конечно уже не будет того что у не ржавших.
по пупку видно всегда! и когда нагибаешся.
я пробовала крема, у меня не хватает терпения на них, но я и не верю что они работают

все равно мы 99 % времени в одежде
у меня еще полоска после последних родов не ушла полностью, ребенку 1.5 года.

мне если на 3 паунда схуднуть бедет ок, а по поводу полоски и пупка я не комплексую особо.
можно конечно исправить, но если я буду что то делать то сиси себе сделаю такие что на живот уже ни кто и не посмотрит.
как у Марины.
К стати я видела фото Марина в купальнике, может она что то и прячет где то в трусах, но ничего не видно.

а это я в воскр. поела перед фото, и схуднуть бы на 3-5 паундов. работаем над этим.
Мия, я рожала 4 раза.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

4 родов!

Вот в моем понимании шикарное тело, и животик и всю анатомию мускул можно изучать, но такие фигуры редко. В нашем джиме две только девушки, одной кстати лет под 50, но тело как у этой, вторая молодая.