Спасибо Фрося.
Напугали вы меня, пойду на фитнес, спрошу у тренеров, они уж должны знать специалистов, которым можно доверить свои кости. Все-таки интересно знать причину, а не довольствоваться простым "не нагружайте".

Tatiana, у меня и в мыслях не было такого:) - вас пугать...

старение - обычный износ организма, насколько бы вы за собой не следили...да, замедляется процесс "распада", если вы активны в здоровом смысле, и ускоряется при наличии травм и стрессовом образе жизни.

Найдите ортопеда или physical therapist, но которые занимаются functional movement...обычный ортопед будет рассматривать только колено, игнорируя всю кинетическую цепь (стопа-колено-бедро-спина-плечи-шея). Не говорю за всех ортопедов...Или если повезет с персональным тренером, спросите про лицензию. Если будут советовать концентрироваться только на квадрицепсе, я бы не спешила их укреплять...проблема может быть и задняя поверхность бедра, и часть мышц на ягодице, и сама стопа, которую ПТ вам не исправит. Ищите functional movement specialist....

Фрося, а у меня такой вопрос, как там по-научному,
в какое время дня лучше всего заниматься с гантелями и/или на тренажерах?
Мне например иногда лень в джим идти и могу гантели дома поподнимать.
Утром долго не завтракаю , могу и утром..
Спрашиваю не для сбрасывания калорий, а чисто для организма , когда лучше?

I wish I had her butt

_________________
Не будите во мне стерву, она и так, бедная, не высыпается.

Дория, на самом деле, такого времени нет:) Обычно зависит от человека - сова или жаворонок: есть люди, которые более продуктивны утром или днем, а другие - вечером. Я и утром, и вечером - особенно не ощущаю разницы. У людей с опр заболеваниями, например, болезнь Паркинсона, зависит от приема лекарств; у них существует опр период времени между приемом лекарств и когда энергия на пике, если их тренировать в другое время - они не могут концентрироваться, продуктивность низкая, больше вреда от занятий, чем пользы.

Рано утром (5-7 утра) не следует нагружать позвоночник (особенно поясницу - кранчи, подъем тажелого веса), т.к. влияет на "продолжительность жизни" позвоночника, он уязвим после пробуждения - можно бегать, ходить, на велосипеде кататься, но желательно избегать сгибания поясницы, особенно под весом.

Фрося, ты как в воду глядела (сори за поздний ответ, я не видела твоего сообщения раньше). С пятницы у меня состояние ухудшилось, болит бедро и нога не переставая, доходилась я в общем... Вчера была опять у PT, она мне запретила заниматься чем либо, кроме легких укрепляющих упражнений из ее списка. Никаких балетов и никакой йоги, категорически. Минимум на две недели, может и больше

И еще она мне вчера делала dry needling Ёлки, вот реально гестапо отдыхает, как же это больно Я то думала это что-то типа акупанкчур, а там ничего общего с ним нет (кроме иголок). В общем я ей бедной не дала даже закончить, все, что она запланировала, у меня там слезы ручьем катились.

Короче люди, не запускайте свои болячки и в случае спортивных или других травм идите к врачу, не затягивайте. У меня скорее всего пару лет назад вывих был, я даже предполагаю где и при каких обстоятельствах это могло произойти, а когда нагрузка увеличилась полезли проблемы.
Сори за унылый пост, я жутко расстроилась запретом на занятия, так что я уже два дня в состоянии "уйди старушка я в печали".

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Сильвия, It's easy to be hard. It's hard to be smart. Не расстраивайтесь по поводу пропущеных занятий. Важнее дать телу восстановиться. Это такая же инвестиция в своё будущее как и занятия. Даже важнее. Сконцентрируйтесь на recovery. Витамины, глюкозамин, может в диете что можно подправить. Кстати, я бы добавил немножко калорий на период восстановления. Помогает.

SilviaSlim, особые надежды не возлагайте на dry needling...пока нет достаточных исследований, что эта процедура помогает. А пока что slow down:) отдыхайте и выполняйте упр, что ПТ вам прописал...У тебя похоже acute condition на данное время, когда любые упр запрещены, кроме опр, которые не дают мягкой ткани уплотниться вокруг сустава.

Ниппыч, спаисбо за поддержку!
Травма у меня была около 2-3 лет назад, не связана со спортом and me beeing hard, просто к врачу надо было раньше сходить, но вот до последних месяцев сильно не беспокоило, надеялась что само пройдет

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Фрось, я и сама не фанат (мягко говоря) этого драй ниделинг, реально настолько неприятные ощущения (мягко говоря), когда тебе в больную мышцу иголкой тычут и ждут когда она в ответ болезненно сокрощаться начнет (брррр, меня аж передернуло опять от воспоминаний) Я очень надеюсь что больше делать эту экзекуцию не придется. А с другой стороны, как лечить это дело? Потому что кроме этого ниделинг мне ничего не предложили. Массаж, как я поняла, мне не поможет потому что мышца глубоко находится и ее массажем не достанешь. Получается что мне туда нужно ходить за 100$ за раз всего-лишь для того, что бы она мне упражнения дала на укрепления мышц, и чтобы я при ней их сделала и все? Что вообще делают в таких случаях? Потомму что я спросила, может мази какие-нибудь купить, она сказала нет.

В общем я и сама не знаю. Упражнения я конечно дома делаю, но бедро болит и мне слабо верится, что только с помощью этих упражнений мои боли исчезнуть чудным образом

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Дорогие спортсмены и спортсменки. А скажите, случалось ли у кого-нибудь нарушение сна после увеличения интенсивности тренировок? Стоит увеличить частоту-интенсивоность-продолжительность, так спать не получается больше нескольких часов. Что бы это значило?

_________________
Хорошо не просто там, где нас нет, а где нас никогда и не было!

Они установили, что именно из мягких тканей причиняет (мышца vs связки vs сухожилие) боль? Если (как ты говоришь) мышца расположена глубоко, что они пытаются "лечить" с ДН, если даже массажем ее не достать? Массаж - пустое дело при таких болях и вообще...массаж хорош для расслабления и только (даже спазматических мышц), но сам по себе массаж не устраняет проблему, только в комплексе с др процедурами - есть шанс...а сам по себе массаж, как и прогревание, как и иглоукалывание - действуют очень кратковременно.

Упр, не знаю, что тебе прописали, но суперважно продолжать активно (или пассивно) двигать сустав (если он не поражен), в твоем случае, похоже это мягкие ткани...обязательно нужно постараться сохранить мобильность сустава! мышцы не расстягивать и интенсивность держать низкую, но - ДВИГАТЬСЯ. Как только сустав теряет мобильность (по причине дисфункции мышц/связок), ты приобретешь целую кучу проблем, которые повляют на всю кинетическую цепь (плохое бедро "заставит мучаться" колено и стопу, поясницу и сам позвоночник), т.к. организм будет выискивать компенсационные пути, чтобы держать нас в более-менее вертикальном положении - напр, мы ходим прямо (обычно когда ничего не болит), как только бедро (или стопа, или колено) плохо функционирует, мы начинаем хромать - но все же ходим! Длина мышц меняется, чтобы соответствовать новому типу ходьбы (с хромотой), соответственно позвоночник нагружается больше на одной стороне (мышцы укорачиваются), а на на противоположной стороне - мышцы удлиняются, что со временем причиняет мыш дисбаланс и сопровождающие его боли...

Дориссимо, не нужно все три увеличивать одновременно. Обычно выбирают один параметр и прочие параметры "выстраиваются" под основной: если интенсивность высокая, то продолжительность д.б. низкая. Если прод-ть высокая, то интенсивность - низкая. При высокой интенсивности и высокой продожительности - частота низкая соответственно.

Если на сон такие тренировки влияет, то это явный перебор:) если организм не может расслабиться ночью, он не будет готов к тренировкам на следующий день....и вы получите замкнутый круг. Отдых - одна из самых важных составляющих.

Спасибо, Фрося! Это я коряво сказала, конечно. Понятно, что или-или - либо дольше, либо интенсивнее. Просто замечаю такой эффект - интенсивнее занимаешься - больше ешь - меньше спишь. То есть очень меньше, но при этом бегаешь как накофеиненный (или накокаиненный) олень целый день. Что-то мне кажется, что это как-то нездорово, вот и решилась спросить тут.

_________________
Хорошо не просто там, где нас нет, а где нас никогда и не было!