и как это возможно без тягания железа?

А я не согласна с тобой. Если цель не соревнования, а для себя, зачем себя насиловать нелюбимыми видами упражнений, надоест и всю жизнь не будешь так? Надо "насиловать" себя любимыми видами, или мы о разном?
Ведь на одну мышцу можно сотни упражнений найти, выбрать любимые и все, допустим. Себя надо пуш, да, но в том, что тебе нравится.
Пример. Разогрев. У меня когда ПТ был, он меня в первый день хотел на скакалке заставить прыгать, типа кардио, разогрев. Там и сказала, мне не нравится, и джанпинг джекс ненавижу, у меня груди большая(тогда была), да и скучно..фуууууу..В итоге мы нашли МОЕ(веревки), что мне интересно, и где я себя пуш. Также и со всеми видами упражнений.Никогда не делаю, что мне не нравится!

Фрося,может имелось ввиду ТОНУС, А не обьем?

понятие "тонус" - не верно. тонус мышцы - определнная степень напряженности мышцы. есть гипер и гипотонус мышц...никак не связаны с фитнес тренировками...

ну, на то мнения и существуют:) чтобы ими делиться...

насиловать не совсем корректно в отношении себя:)...я имела в виду, что любые занятия физ активностью (зумба, йога, кроссфит, бег, плавание...) в той или иной степени требуют затрат энергии. Дак, вот, потратишь ли ты эту энергию на то, что тебе не нравится или на то, что нравится? Уверена, что ты на любимой тренировке выложишься на все 100%.
Я про соревнования и не намекала даже, там другой контингент людей и другой менталитет.

А если цель - получить удовольствие от занятий фитнесом?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

как грица, флаг вам в руки:)

(махая флагом) Уря!!!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

aaaaaaa Ну ты как медик говоришь, верно. Но то как допустим МЕТАБОЛИЗМ определение или обмен веществ. Многие ставят ето слово для определения похудения, хотя то все химические реакции. Также тонус, мы в "народе" говорим "она в тонусе, подтянуть мышцы, привести их в тонус и тдп.."

т.е ты не согласна?а какой фан тогда жить?
чет тебя не поняла....

кАроче, я за то, чтобы народ выбирал себе в тренировки то, что им по душЕ....пусть хоть чем занимается, НО двигается и в удовольствие. Сколько раз здесь на форуме уже обсуждались темы про то, как resistance and cardio training - неотъемлимая часть любых тренировок. Ну, не любят некоторые девочки тягать вес, ведь в их представлении фотки Ниппа - "его девочек":)

конечно, нужно приложить много усилий для похудения, я и не спорю...поэтому и сказала, что если есть цель, то про "нравится" надо забыть.

Подтягивания, отжимания...

в этих упражнениях нет стимула для мышцы увеличиться, если мы говорим о гипертрофии мышцы.
Силовые (пауэрлифтинг, бодибилдинг) - визуально увеличинная мыш масса
Анаэробные нагрузки (высокоинтенсивные) - когда дыхание на пределе тоже способствует росту массы, но не как в бодибилдинге, больше рельефа...

само по себе отжимание может стимулировать мышцы в начале, но при продолжительных тренировках необходимо будет изменить нагрузку на эти мышцы, иначе они адаптируются...

а с гантелями и другими аксессуарами для фитнеса( ну там bar, resistance и проч) нельзя мышцу нарастить? я не говор.,до размера бодибилдингов, а просто для рельефа ?

мне надо сбросить вес в районе живота, подкачать руки( они худоваты, надо сделать их больше немного), увеличить попу не мешало бы тоже. Что мне надо делать? Сколько подходов, вообще какая должна быть система?

_________________
Я Маша)

мне скучно бегать.... всегда жду ,когда ж закончится время, вообще никакого удовольствия не получаю.

я считаю,что цель должна быть совместима с удовольствием,иначе не прийдешь к цели. И заниматься нужно тем,что нравится.

_________________
Я Маша)