Кстати, ибупрофен в этом деле только повредит. Он снимет воспаление, но при этом добавит время к восстановлению. А тренировку не отменяйте.

Stretching делаю. Значит лучше ходить на тренировку? А смысл-то будет, а то я вряд ли что-то смогу сделать. Я еле сажусь сейчас.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Сможете. DOMS уходит как только мышцы прогреваются. Попробуйте.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

У нас на юге погода так и шепчет побегать на улице , не жарко не холодно просто идеальная погода для бега . Как вы бегаете зимой на севере ?

Марина, опиши, что какие именно упр выполнялись? Статическая тренировка с весом, бег, прыжки...?

Мне странно, что ваш тренер не воспользовался вашей инфой о том, что вы 3 мес не занимались. Должна быть выполнена тренировка малой интенсивности, вес д.б. расчитан специально для вас (в зависимости от вашей тренированности).

Да, такие боли, конечно, "нормальная реакция" на тренировку, но у новичков - не хороший признак перетренированности или неправильно подобранной интенсивности. Да, только продолжение тренировок способствует избавлению от таких мыш болей, и пейте много воды! Убедитесь, что ваша разминка занимает 15-30 минут в вашей тренировке, и не просто махание руками ногами, иногда разминка становится самой тренировкой, но без веса и макс интенсивности.

а я 3 cap size )) и ничего, зато ноги появились и попа ))) одно теряем, другое приобретаем, ране на грудь смотрели, сейчас на попу )))))

Ами, сколько ты lbs потеряла тотал?

_________________
You begin by always expecting good things to happen.
Tom Hopkins

chocolate milk
banana

_________________
Надеяться только на себя – отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

Упражнения с весом, типа приседаний с гантелями. Подъём-спуск с лавки с гантелями и т.п. Болят только ноги. В паху и на лицевой стороне thighs ближе к паху. Ну а то что не использовали информацию, я думаю джим дешёвый и тренеры там видимо не фонтан. Потом, я с виду худая и многие автоматом думают, что мне из-за этого можно увеличенную нагрузку по сравнению с теми кто overweight. Я уже не знаю сколько раз меня спрашивали не занималась ли я спортом, не игарала ли в баскетбол и т.п. Не знаю почему и с чего они это берут. У меня всегда в плане спорта было всё очень плохо. В универе даже нормативы сдать не могла.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

marina, чтобы серьёзно что-то повредить нагрузкой (Rhabdomyolysis) нужно очень серьёзное содействие со стороны жертвы. И это физически невозможно, если вы не очень сильная. Такие проблемы случаются когда какой-нибудь мохнатый коммандос решает продемонстрировать свою немеряную круть на упражнении, которое self-choking. Вроде того чтобы подтянуться 100 раз на время. Этого никто не может сделать. Но можно сделать это медленно и с перерывами. Не сильно умные и сильно сильные иногда решют что невозможное возможно. И вуаля - реанимация.

Смертным это не грозит.

да я вроде и не жаловалась на повреждения...

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

лыжи в руки и кататься:)

Марина, ПТ никогда не должен базировать свои предположения на том, как выглядит клиент. Известно, что у спортсменов (в зависимости от спорта) можно обнаружить слабости (опр мышечных групп, напр), хотя на вид они очень подтянутые:) внешность очень обманчива. Я даже без гантелей и особой нагрузки смогла бы определить твою физ подготовленность (странно, что к тебе не применили этот подход). Если я вижу клиента первый раз и он/она мне говорит, что всегда тренировался/алась, я бы все равно провела cкрининг тест, на определение уровня тренировки. Дешевые клубы тоже могут позволить себе хороших ПТ:)

хочу подкачать икры, их у меня всегда не было, такие вялые, не знаю как надоело просто.
дело в том, что из-за того, что нет икр коленки кажутся выпуклые изнутри и не красиво смотрится

_________________
Meeting you was fate, becoming your friend was a choice, but falling in love with you was beyond my control