Понимаю, что тебе неясно Наверное, точнее будет сказать, что
увеличивается не длина мышечных волокон, а растяжимость.
Ну вот - атлетичная деввушка с рельефными мыщцами взялась за
йогу и балет - растяжки там, все дела. Что произойдет с ее объемными
мыщечными волокнами? В моменты растяжений они натягиваются,
получают сигнал, что им нужно менять структуру, поскольку не требуется
мощь, а требуется длина. И меняют - в спокойном состоянии они такой
же длины, как и раньше были, но с меньшими объемами, а в моменты нагрузок способны вытягиваться гораздо больше, чем раньше.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Да ничего вроде - во время занятий всё в основном в пот идет, а не в
мочевой пузырь, хоть и пью. У меня так, по крайней мере.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

это моя любимая тема:) про sarcomeres (состоят из протеиновых нитей:))) не буду вдаваться в детали, скажу, что мышечные волокна реагируют на то, как они "применяются". Т.е. если идет постоянное действие на удлинение волокон (процесс динамического удлинения мышцы, например, выполнение ряда упражнений батман тандю, плие...где стопа постоянно в вытянутом положении, мышцы квадрицепса, спины, груди...в отличие от упражнений на приседания, выпады, где вся длина мышцы не используется, и мышца укорачивается для такого типа нагрузок), они будут добавлять "вагончики" sarcomere-ов, а если вся цепочка не используется, то они отбрасываются (существует физиологический процесс распада саркомеров).

Да, если ты нагрузку поменяешь, то изменится длина волокон...это длительный процесс.

То же самое происходит с мышцами, которые не используются, например, hip flexor (мышца-сгибатель бедра). Те, кто по работе или по жизни много сидят (кстати, даже 1 час тренировки для таких людей ничего не изменяет), у них эта мышца укорачивается (саркомеры распадаются), что может выражаться болями в спине, т.к. это приводит к posterior pelvic tilt, когда исчезает естественный прогиб в нижней части спины (позвоночника), мышцы заднего бедра берут на себя работу и glut max (попа), мышцы ответственной за hip extension.

извините, но уже забываю термины на русском:)

Т.е., мышцы могут быть короче "заданного природой", но не длиннее, так? Если так, то мне понятно. Я исходила от того, что нам дана мышца с максимальной для данного человека длиной, и мы ее еще стараемся удлинить. Отсюда у меня возникал вопрос - куда денется излишек. Если исходить из того, что мышца укороченая - вот как, например, у некоторых культуристов руки до конца в локтях не разгибаются - а мы стараемся ее удлинить (чтобы рука разогнулась до конца), то все становится понятно.

именно длина меняется, т.к. растжимость мышцы обычно генетически заложена. В балете удлиненность мышц не за счет растяжек, а за счет динамической нагрузки в постоянно "вытянутом" состоянии, если так можно выразиться. Мышца знает только одно - сокращение. Есть концентричное (сопротивление гравитации) и эксцентирчное сокращение (в том же направлении, что и гравитационные силы) - пример - бицепс упражнение - сгибание локтя - концентричное сокращение, а разгибание - эксцентричное. Так вот, смотря в каком формате выполняется такое сокращение будет зависеть конечный результат.

еще добавлю, что, чем короче мышца функционально (напр, у культуристов), тем больше силы она произведет, а чем длиннее мышца, тем меньше (конечно, все соразмерно...например, культуристу проще поднять тяжелую гирю по сравнению с тоненькой балериной, если ее попросить поднять ту же гирю)

Аня, у культуристов немного другое - там длина мышцы на сгибание сустава не влияет....это называется soft tissue approximation, когда гипертрофированная мышца не дает суставу согнуться, если эту мышцу "сдуть" и если нет никаких прочих abnormalities в суставе, то локоть можно согнуть полностью.

добавлю: что да, многие параметры заложены генетикой, но мы можем повлиять на эти параметры (длина, растяжимость) при условии регулярных тренировок. Я не думаю, что мы рождаемся с мышцами макс длины, скорее той длиной, которая была у ваших родителей в том возрасте, а дальше на это будут влиять ваш life style.

Фрося, а кроме балета и йоги, как мне изменить программу упражнений (желательно с использованием машин)? Помогите плиииз, мне не нравятся результаты тренировок из-за этого падает мотивация ходить в джим. Я когда взяла первое занятие с тренером в том джиме куда хожу сейчас два года назад, она спросила занимаюсь ли я балетом или танцами, сказала что у меня строение типикал денсер, а после 10 лет занятий худ. гимнастикой я по привычке часто стою в третьей позиции . У меня никогда не было претензий к своему телу, после того как я бросила гимнастику, я получила третий разряд по плаванию (пока была в команде университета) и занималась в основном классами (пилатес, фитнес и тп). Потом работа накрыла, с диким графиком, заниматься успевала постольку по-скольку и даже тогда приетензий к телу не было (кроме всемирного тяготения, то бишь к тонусу ). И вот сейчас чего-то мои скини джинсы сидят уж слишком в облипку, как сказала Линетт, they are missing skinny legs

А классы у нас в джиме отвратительные. Мне не нравится ни один. Все более менее нормальные класы сдвинуты на неудобное время, а в удобное – платные группы. Зумба наша мне напоминает танцы племени тумбы-юмба. Была замечательная инструктор по йоге, но сначала сдвинули ее клас на 10 утра ни туда ни сюда, я на него ни разу так и не попала после перемещения, а потом она вообще ушла год назад Вместо нее сейчас йогу ведут две дамы, объемами как три меня, которые даже упражнений не делают, а менторским тоном диктуют асаны. Ни разу ни подошли ни скоректировали позу, ничего. Никакой мотивации туда ходить нет. И недавно я открыла что power yoga это оказывается когда температура в зале врубается до того состояния что не возможно дышать, даже для меня теплолюбивой это ту мач. Я на этом классе себя ощущала рыбой выброшенной на берег!
Думаю вообще не продлевать мемберщип в этом джиме, у меня в феврале двухгодичный абонемент заканчивается. Поискать может всюкие дэнс/балет классы и студии йоги, может там получше будет. На кардио ходить в нормальный бассейн (а не лягушатник что у нас), и в теплое время бегать и ещдить на велике по трейлу что у меня прямо с бэкярда начинается.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

к сожалению, только занятия балетом и йогой. На тренажерах вы не получите того результата. Хотя, если цель просто быть в форме, то вам надо найти что-то по душе и не заморачиваться на счет балетной фигуры. Конечно, важно, чтобы вы получали удовольствие от классов. Если есть возможность, то поменяйте клуб, а так ищите балетные студии. У нас маленький город и то 3-4 студии с балетом для взрослых.

Спасибо за ответ! Очень жаль что на машинах ничего нельзя сделать
Я очень люблю балет, но помню в детстве у меня была класическая хареография, и воспоминания далеко не самые приятные. Заниматься было ну очень сложно, даже с моей на тот момент гимнастической растяжой. И хореограф была жилистая тетя, которая 30 лет преподавала в балетном училище, и которая очень больно била длинной палкой по носочкам за неправильную выворотность и "дугу" или как она там называется когда носок не достаточно натянут (уже не помню термины). Я так понимаю что в Америке, да еще и в классах для взрослых не будет вагановских требований, но стремно мне как-то с воспоминаниями из детства туда идти.

В общем как решусь, смотрите меня в нашем ДиСишном кенеди центре, или на гастролях в большом

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

ой, ну, и посмотрю:) Я тоже занималась и в детстве (тоже со строгим преподавателем:) их, видно, всех в свое время палкой учили:)))) и будучи в сознательном возрасте у Сергея Радченко...и щас занимаюсь у ам балетниц:), но я совмещаю фитнес с балетом и, в принципе, довольна всем:)

Фрося, про "смотрите меня в Большом" это был глубочайший сарказм в свой же адрес, потому как с моей нынешней хореографической подготовкой, я могу изобразить только позу писающей собачки Или Вы меня так подбадриваете?

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

[quote="SilviaSlim]
Фрося, про "смотрите меня в Большом" это был глубочайший сарказм в свой же адрес, потому как с моей нынешней хореографической подготовкой, я могу изобразить только позу писающей собачки Или Вы меня так подбадриваете? [/quote]

я понимаю:) но надежда умирает последней, правда?:))) (по поводу станцевать в Большом)

Фрося, скажите пожалуйста, а форму ног можно изменить с помощью йоги?
У меня от силовый тренеровок тоже объем ног увеличивается, плюс еще и ляшки вверху, не знаю какими упражнениями их уменьшить.
бегаю, но ноги не худеют тоже, что делать?

Это-то правда, все любители балета и искуства хоть разочек, хоть в мечтах, но представляли себя "пархающей" на сцене большого, да или хотя бы малого театра Я еще Лев по гороскопу, мне вообще, можно сказать, по звездам положено "блистать" поэтому да, надежда умирает последней

Но я реально смотрб на вещи. Великой балериной нужно родится, и такие балерины рождаются раз в сто лет как Анна Павлова и Мая Плисецкая. Я объективно смотрю на вещи, я никогда не была бы одной из них, не дано мне. А быть 151й снежинкой на задворках не в моем характере (смотрим абзац про льва ).

Возвращаясь к нашим баранам. Можно ли получить вот такие ноги? Балетом и йогой? Или только родится с такими?

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Silvia, а что, это красивые ноги?