Я бы в Вашем случае, несмотря на то, что body fat % уже довольно невысокий, все же усилия направила на то, чтобы согнать оставшийся жир, попутно "работая" на набор мышечной массы. IMHO. С плоской попой легче - приседания, выпады, kick-back machine. И будет попа хорошая и круглая.
Начет живота, я вообще редко советую добавки, но сделайте ресерч по CLA (Conjugated Linoleic Acid). Я попробовала несколько месяцев назад, чисто из споривного интереса, начитавшись ревьюз. У меня хорошо ушла жировая прослойка на животе. И сам живот подтянулся - я так думаю, что кишечник еще хорошо эта штука опустошает. Но после нескольких недель применения меня тошнить начало от нее (отмечают такой побочный эффект у CLA), я бросила.

А у меня роста нетути. 1,65. Смайлики это я типа от радости, что не одна со штанами мучаюсь. У меня еще и длина штанов между tall и regular.
Вот такая я красавица с длиными ногами, ДД, и без попы. Только чтож зеркало такое противное.

Нипп, сплю я нормально. 6-7 часов. Стрессы есть небольшие. А у кого их нет.

Санни, спасибо, поизучаю.

Нипп и Сании, спасиб вам.

_________________
о вкусах щас никто не спорит
шагнуло общество вперед
и тот с кем вкусы не совпали
автоматически мудак

Санни, посмотрела, вроде ничего страшного. Попробую. Спасибо еще раз.

_________________
о вкусах щас никто не спорит
шагнуло общество вперед
и тот с кем вкусы не совпали
автоматически мудак

Можно я еще Вас помучаю. А Вы какой покупали?

_________________
о вкусах щас никто не спорит
шагнуло общество вперед
и тот с кем вкусы не совпали
автоматически мудак

Вот такой:

http://www.bodybuilding.com/store/opt/cla.html

Добавлю, что я когда его принимала, не переставала и в зале заниматься, как я обычно занимаюсь (5-6 раз в неделю), и за питанием следить.

я тоже так думаю, даже еsли он невысокий по показателям.

Вообще, уже давно пришла к выводу, что все эти цифры - %%, кг, etc - фигня. Смотрите на себя в зеркало и, как говорится, act accordingly. По одежде еще хорошо ориентироваться.

Спасибо большое, Ами и Санни. Я, наверно, попробую эту кислоту и оставлю только два дня силовых тренировок и четыре аэоробных дня.

_________________
о вкусах щас никто не спорит
шагнуло общество вперед
и тот с кем вкусы не совпали
автоматически мудак

Девушки спешу поделиться с вами. За период беременности и кормления поправилась на 20 кг. Увидела своих московских приятельниц похудевших с 54 размера до 44-46, вторая 103 кг сала 65. И при всем при этом одной почти сорок, второй почти 50. Заинтересовалась и... 4 недели как Я стала питаться дробно, 2 недели физические нагрузки ( умерено 4-5 раз в неделю) 40-50 минут ходьба или какой нибудь класс. Понравилось кигбоксинг и зумба. Сегодня ровно месяц и скинула 3 кг. Ура!!! Плюсы: нет чувства голода и желание сожрать все и сразу!

Уважаемые знатоки, подскажите хорошие сайты или ресурсы для начнинающих (совсем чайников) заниматься в тренажерном зале. Я всегда ходила на классы, а после рождения ребенка занималась дома по видео, а вот что с машинами делать, совсем не знаю. В билдинге, где я живу, есть полный тренажерный зал, много кардио машин, и вроде как все, что нужно. Хотелось бы воспользоваться возможностью заниматься! Да, лишнего веса у меня нет, цель - не похудеть, а мышечый тонус и посильнее стать хотелось бы!

Может вам КроссФит порекомендовать? Я его всем рекомендую :)

Что делать с машинами - работаете на все мыщцы, т.е. со всеми машинами. На машинах как правило, картинки нарисованы,
и объясняется, какие упражнения на какие мыщцы делать.
Стандартный подход для новичка - устанавливаете challenging weight - такой,
чтобы вы смогли отжать с усилием за секунду. Делаете 3 подхода по 8-10
повторов, перерыв между подходами - 30-60 секунд. Если на
один вид мыщц у вас стоят несколько тренажеров, то через месяц
тренировок чередуйте их.
Ну я, конечно, не спец. Тренера так объясняли в джиме.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

lovelyannie, Только я не на всех машинах даже знаю, как работать. Ну на тредмил, велосипеде, элиптикал - еще более-менее понятно (хотя, например, на элиптекал можно и "вперед" и "назад" крутить, и как лучше?), а некоторые другие машины я даже и не знаю, как называются, и подходить к ним боюсь Извините за такие глупые вопросы, просто я хочу научиться все делать правильно, чтобы был толк в моих занятиях!
nipp, посоветуйте, конечно, кроссфит, только разве для этого не надо на занятия с инструктотром ходить? Или я сама могу?

How To Use Gym Equipment:

http://www.google.com/#sclient=psy-ab&h ... 80&bih=610

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Не совсем. Это занятия в группе, которые ведут один или больше тренеров. Нагрузка оформлена в виде дневного "меню". То что называется WOD (Workout Of the Day). Этот воркаут для всех одинаковый. Точнее его структура одинаковая. А конкретная нагрузка подбирается с учётом физических возможностей.

Всё удовольствие 15-20 минут. Плюс 15-20 минут warm-up, +15-20 min stretching/roll-out. Итого час в день.

Эта система несколько отличается от обычной работы в джиме. Тем что конечная цель это не вес или объём мышц. Не скорость пробегания мили или количество подтягиваний. Цель это "increased work capacity across multiple domains". Сила, выносливость, скорость, гибкость и точность всё в одном флаконе.

Главное, я бы сказал, в том что меняется взгляд на то что "невозможно".