 |
| Автор |
Сообщение |
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2  Добавлено: 01 авг 2011, 10:39 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
|
Ami писал(а): И еще, что лучше на машине для подтягиваний делать-вес уменьшать, но меньше кол-во подтягиваний или боле вес, но боле подтягиваний. Например, при 110 паундах могу только 12-12-10 сделать, а если 140, то могу 15-15-12. Прочитала в инете, что надо 6 под-й мин делать, 8-само то, 12-мак. Правильно? Значит, могу я вес уменьшать, что 8 буду в сете делать..  что лушче, меньше да тяжелее ИЛИ боле, на выносливость? Санни, а ты как делаешь и что думаешь по поводу подтягиваний на машине? А по этому вопросу я сама Фросю ждала,  потому как мучаюсь той же дилеммой. Хочу подтягиваться сама, без assistance, но у меня всегда нижняя часть тела была сильнее, а руки слабые. Сейчас уже не слабые, конечно, но подтянуться самой - как до Китая. Я ставлю 90 паундов на assistance (свой вес около 165), и могу сделать всего 2 сета по 3-4 репа  . Но я не сдаюсь, начинала я с 150 паундов assistance.
|
|
  |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 10:40 |
|
 |
| Богиня Мудрости |
 |
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
Фрося писал(а): У тебя с детства сколиоз или преобретенный позже (de novo)? Да, этих врачей не понять. В РФ твердили-врожденный. Мама моя говорила, что меня потянули по зверски и умолчали(совдепский роддом, конечно).. Тут в Америке, сказали приоретенный в раннем детсве ввиду травмы. Не было их у меня...за искл-м рождения...Мне операцию предлагали в РФ-откзалась, нафиг, не хочу ничего трогать. Тыт мне сказали-не надо, правильно. Укрепляйте мышцы спины и все. Наверное, мне стоит спец-та поискать, и самой лит-ру почитать, какую-незнаю..
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 10:43 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
|
Санни, а где ты такую купила? Мне ТАК нравится-класс, мой стиль!
|
|
| |
|
|
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 10:47 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
|
Ami писал(а): Санни, а где ты такую купила? Мне ТАК нравится-класс, мой стиль! http://www.venus.com/viewproduct.aspx?B ... top&sale=1
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 10:47 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
Фрося писал(а): Ami писал(а): а мне так хочется реально вес потягать, но за свой сколиоз боюсь, думаю-помоги себе САМ, надо лит-ру читать.
Силы-много, и дури, и желания.
Фрося, как ты думаешь, насколько опастно со сколиозом поднинать тяжелое?
эх, не спится тебе, Эми:))) На счет сколиоза скажу, что тебе надо выяснить степень излишнего изгиба позвоночника - в каком отделе? Для восстановления симметрии позвоночника нужно выполнять ассиметричные упражнения (только под руководством знающего тренера/врача). В общем, не следует выполнять упражнения, которые "давят" на позвоночник с верху вниз (overhead press, прыжки)...все что компрессирует позвоночник и увеличивает его изгиб в ту или иную сторону. Те же наклоны в сторону, если ты будешь выполнять их поровну на ту и другую сторону, ты будешь сокращать угол изгиба позвоночника и тем самым увеличивать ассиметрию позв. столба, т.е. наклоны нужно делать в противоположную сторону от изгиба (но опять же надо знать и видеть твой позвоночник и где именно проблема). У тебя с детства сколиоз или преобретенный позже (de novo)? правосторонний грудного отдела да, мне мой ПТ и врач говорили тоже
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 12:39 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
SunnyAK писал(а): Ami писал(а): Санни, а где ты такую купила? Мне ТАК нравится-класс, мой стиль! http://www.venus.com/viewproduct.aspx?B ... top&sale=1 Клевая, мне сайт тот нравится. эх, мне такое некрасиво будет, как руки б классно не смотрелись (( слишком открыта спина...((( Классный сайт, кажется весной там что т покупала, под наш климат-само то, синтетика, думаю такое в южных штатах не очень, хотя если в помещении под кондишкой. Интересные у них мотивы-пошла погуляю там мммммм А я такой присмотрела, жаль с черепами нет, люблю их.... только моего размера нет (((
| Вложения: |
Z0486BK.jpg [ 31.64 КБ | Просмотров: 1382 ]
|
Z0486BK.jpg [ 31.64 КБ | Просмотров: 1382 ]
|
Z0486BK.jpg [ 31.64 КБ | Просмотров: 1382 ]
|
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 21:17 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Ami писал(а): что лушче, меньше да тяжелее ИЛИ боле, на выносливость?
зачем с assistance? начинать надо только с весом собственного тела: или pull up (труднее, основная мышца - широчайшая мышца спины, обхват ладонями от себя), или chin up (легче, основная мышца - бицепс, обхват ладонями к себе). Я советую делать без машины, пусть 1 раз сегодня, 2 раза завтра и т.д....обязательно плечи отводить назад при подъеме, не зажимать шею, смотреть перед собой, "вести" движение грудной клеткой, локти не отводить в стороны, а строго вниз, ноги скрестить в голеностопном суставе. Когда эта техника освоена и можшь выполнять больше повторов, можно добавить вес (гантелю или жилет, resistance band). Чем больше их делать, тем больше шансов улучшить технику выполнения, кол-во повторов, укрепить мышцы спины, плеч, рук. Я немножко anti-machine, только в целях бодибилдинга и реабилитации.
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 01 авг 2011, 21:21 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Ami писал(а): правосторонний грудного отдела какой угол изгиба позвоночника? цифры есть?
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 09:10 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
Фрося писал(а): Ami писал(а): правосторонний грудного отдела какой угол изгиба позвоночника? цифры есть? 36 gradusov 3 степень по рос-ки
Последний раз редактировалось Ami 02 авг 2011, 09:18, всего редактировалось 1 раз.
|
|
| |
|
|
|
marina
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 09:12 |
|
Зарегистрирован: 29 окт 2002, 00:13
Сообщения: 23702
Откуда: Texas
|
|
У меня тоже скалиоз, тоже сначала в России ставили (но не рождённый), а потом здесь. Угла вот не знаю правда.
_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 09:16 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
|
а я если честно без машины пробовала очен давно-не смогла и рза, но попробую сегодня..хм
про чинапы-забыла, точно, пулапсы только делаю..
Но с другой стороны, если и раза не сможешь, то наверное только на машине и делать.
Кстати, мой ПТ тоже от машины морщился. Просила его показать, как ей ползоваться, а он-укрепи сама мышцы так, что без нее начинай. Короче уговорила его раз-показать..)) А сейчас-сама делаю.
А почему вы так против ее именно?
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 15:04 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Ami писал(а): а я если честно без машины пробовала очен давно-не смогла и рза, но попробую сегодня..хм
про чинапы-забыла, точно, пулапсы только делаю..
Но с другой стороны, если и раза не сможешь, то наверное только на машине и делать.
Кстати, мой ПТ тоже от машины морщился. Просила его показать, как ей ползоваться, а он-укрепи сама мышцы так, что без нее начинай. Короче уговорила его раз-показать..)) А сейчас-сама делаю.
А почему вы так против ее именно? Эми, почему я против машины, потому что она в каком-то смысле облегчает выполнение упражнения, но не подгатавливает мышцы к выполнению такого же упражнения без assistance. вот может это видео поможет...там есть еще видео-2....http://www.youtube.com/watch?v=9HHZAnKF ... re=related
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 15:08 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Ami писал(а): Фрося писал(а): Ami писал(а): правосторонний грудного отдела какой угол изгиба позвоночника? цифры есть? 36 gradusov 3 степень по рос-ки 36 градусов довольно много...ты проверяешься у врача ежегодно? Прогрессирует или так уже несколько лет? Это тебе в России сказали 36, или ты здесь тоже проверялась и тебе подтвердили угол изгиба?
|
|
| |
|
|
|
Yanka
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 15:36 |
|
Зарегистрирован: 14 июл 2006, 20:18
Сообщения: 598
Откуда: Israel- Houston, TX
|
Ami писал(а): а я если честно без машины пробовала очен давно-не смогла и рза, но попробую сегодня..хм
про чинапы-забыла, точно, пулапсы только делаю..
Но с другой стороны, если и раза не сможешь, то наверное только на машине и делать.
Кстати, мой ПТ тоже от машины морщился. Просила его показать, как ей ползоваться, а он-укрепи сама мышцы так, что без нее начинай. Короче уговорила его раз-показать..)) А сейчас-сама делаю.
А почему вы так против ее именно? Ami, попробуй подтягивания с resistance band. Мы на кроссфите такие делали- http://www.youtube.com/watch?v=TLkFKm4v ... ded#at=120
_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella
|
|
| |
|
|
|
AllaR
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 02 авг 2011, 16:56 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 06:56
Сообщения: 12756
|
|
Amazon has all kind of those bands. Which one is better for a middle fit woman?
|
|
| |
|
|
|
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 18 |
| |
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения
|
|
|
