Извини, Эми, про абракадабру:). Я прошу побольше информации написать про фри форм и что ты пытаешься этим добиться:)
Напишу чуть попозже про подтягивания.

Эффективны для чего?

Незнаю, мне просто она нравится. А чего добиться? Вначале всего у меня была цель похудеть, потом стать здоровее, сильнее, а сейчас-незнаю-просто красивое тело в форме, core стараюсь укрепить и + много делаю фокуса на мышцах спины(у меня сколиоз)..Наверное, хочу чтоб спина не болела боле никогда(про нее тфу тфу тфу забыла боле 1.5 лет как при моем 36 градусном сколиозе)...

Ami, who and what helps you with your back pain?

Извините что отвечаю за Эми, у меня тоже были проблемы со спиной всегда, вообще скалиоз был в юности. Во время первой беременности боли в спине начались в 4,5 месяца, и довольно сильные, спать уже тяжело было, а под конец беременности вообще вешалась, не было такой позиции, в которой бы спина не болела. Через 6 месяцев после родов начала заниматься пилатесом( обыкновенным классическим), боли в спине заметно уменьшились. Забеременела во второй раз когда малой было полтора, за всю беременность ни разу не почувствовала боль в спине, я знаю точно это благодаря пилатесу. Занимаюсь уже три года, спина не болит, и вот еще плюс у меня осанка выпрямилась, для меня это сдвиг, так как я высокая , всю жизнь сутулилась. Может вам эта инфа поможет.

_________________
Могущему, да будет дана возможность.

Пореря веса, спорт, йога каждодневно(! особенно, утром 10-20 мин, днем растяжку делаю там сям, даже в том ж туалете можно руки влево-вправо, вниз до полу и тдп, где не надо садиться), вечером также мин 20 мин перед сном. Ну и хожу 2 раза в неделю на классы по 1.5 часа.

Ну как для чего... для вгоняния мышц в тонус и сгоняния с них сала )))

_________________
Время не лечит... Время учит жить с болью.

Из этого списка - не знаю. :) А вообще, я бы сказал - чтонить такого типа:

а скок така шина весит?
Класс!!
А мне сегодня знакомая, которую не видела 6 мес, сказала, что бицепси на руках женщины-позоррррррр..
Осталось..в душе посмеяться, услышав от чел-ка в 100 кило...

а мне так хочется реально вес потягать, но за свой сколиоз боюсь, думаю-помоги себе САМ, надо лит-ру читать.
Силы-много, и дури, и желания.
Фрося, как ты думаешь, насколько опастно со сколиозом поднинать тяжелое?
У меня фрейм широкий, и верх сильный физиологически, сложена сильно. Мой -ех-ПТ не имеет особого образования, хоть к нему и очереди, но я понимаю-он не профи по сколиозам, да и кто..хм..

Мне всякие аля Зумбы прыгалки-ну скучяк, мне вес нравится, меня хлебом не корми-дай занесри пару ящиков воды на второй этаж дома...
Делаю romanian deadlift, но всего 110 паудов по 3 сета по 15 каждый и легко..хочу боле-страшно...думаю..
В инете сток инфы, на любое найдется опровержение и наоборот...(((

Фрося, подскажи, где инфу про фитнесс и сколиоз почитать, если знаешь..
Еще "фермера прогулка", ну по 55.5 паундов(кажется) каждый, хочу боле, гуляю 75 шагов за сет, боле некуда, по джиму туда-сюда, надо либо вес боле брать или "гулять-гулять",,,

Санни, а ты чего молчишь? ((( ыыыыыыы
Фрося, бедная вопсосами засыпана, эх (((

#275.


Это она зря. Хотя бы потому что в спокойном состоянии их не видно. Точнее, они выглядят так же как и любые другие женские руки.


Denial такая штука.

эх, не спится тебе, Эми:)))
На счет сколиоза скажу, что тебе надо выяснить степень излишнего изгиба позвоночника - в каком отделе? Для восстановления симметрии позвоночника нужно выполнять ассиметричные упражнения (только под руководством знающего тренера/врача). В общем, не следует выполнять упражнения, которые "давят" на позвоночник с верху вниз (overhead press, прыжки)...все что компрессирует позвоночник и увеличивает его изгиб в ту или иную сторону. Те же наклоны в сторону, если ты будешь выполнять их поровну на ту и другую сторону, ты будешь сокращать угол изгиба позвоночника и тем самым увеличивать ассиметрию позв. столба, т.е. наклоны нужно делать в противоположную сторону от изгиба (но опять же надо знать и видеть твой позвоночник и где именно проблема).

У тебя с детства сколиоз или преобретенный позже (de novo)?

А чего тебе рассказать? Я советы, особенно касательно всяческих медицинских и околомедицинских проблем, остерегаюсь давать, потому как далеко не спец. Могу только рассказать, что сама делаю, а там уж каждый решает сам.
Про мышцы на руках у женщины улыбнуло. Я своими прям горжусь! Мне жуть как нравится рельеф на руках и на спине. У нас в субботу было тепло и солнечно, надела маечку вот как на картинке. Народ мужеского полу пялился одобрительно, женского - не очень. Муж балдеет, чего еще надо?

Видно-видно. Не bulging muscles, конечно, но видно. Особенно в движении.

Наткнулась на огламуренные фоты Камерон Диаз. Хороший у нее рельеф на руках - очень в меру.

Да нет, тебя я спрашивала про подтягивания, выше постом посмотри.
Не про мед. лит-ру, то я к Фросе.