| Автор |
Сообщение |
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2  Добавлено: 03 июл 2011, 08:21 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
|
Strength Training at Home
A quick and easy 20 minute at home strength training workout:
http://www.beginnertriathlete.com/cms/a ... cleid=1058
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
  |
|
 |
|
Tatyana333
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 09:24 |
|
 |
| звезда |
 |
|
|
Зарегистрирован: 08 авг 2009, 14:05
Сообщения: 117
|
AllaR писал(а): Jackie Warner writes:
7. You have to eat within an hour of working out to make sure you’re not eating into the muscle for energy. Make sure that you combine proteins and carbs like a blended protein shake with fruit and peanut butter or a piece of fruit with a low-fat string cheese.
. А мне интересно почему не жир, а мышцы ? Я ем иногда и пью протеинновые напитки , но чуствую себя виноватой - если бы не ела потеряла в весе и опять же где энергию брать на следущий день работы плюс физических упражнений а иногда это 2 часа подряд .
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 09:43 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
|
Везде нужен правильный расчет, чтобы не гадать на кофейной гуще и не чувствовать себя виноватой.
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
intoxicant
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 09:49 |
|
Зарегистрирован: 03 мар 2010, 15:16
Сообщения: 651
Откуда: New York NY
|
Simpomponchik писал(а): intoxicant писал(а): то есть если я хочу убрать жир с живота при значении BMI в пределах нормы, то аэробные упражнения не помогут что ли? если я буду просто качать пресс то результат будет лучше??
сейчас при росте 164 см я вешу где то 52-53 кг,я не знаю точно. всегда весила 49-50. до беременности всмысле.
хочу похудеть, так как жир на животе растет,это не радует, и хочу привести себя в форму. До беременности регулярно посещала джим, в основном аэробикой(классы). К полноте не склонна, но сейчас всвязи с пассивным образом жизни стала поправляться. Хочу ходить в джим, или заниматься дома. (скорей всего второе,так как большую часть времени не с кем оставить ребенка дома ). То ли привычка, то ли кормление грудью-но чувстую постоянно голод. Стараюсь не есть после 6-7 вечера.
Вобщем проблема такая-убрать живот, подтянуть тело-с чего начать тренировки,если на тренажерах- то какую тяжесть устанавливать и прочее прочее Говорят, главное благоприятное условие для отложения жира - это сочетание углеводов с жирами. Попытайтесь не употреблять их одновременно и есть их в разные приемы пищи. то есть допустим жир-это мясные продукты, а углеводы-это овощи, хлебные изделия, рис. Получается это нельзя совмещать с мясом? а с чем можно мясо есть?
_________________
Я Маша)
|
|
| |
|
|
|
Erie
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 10:06 |
|
Зарегистрирован: 07 окт 2003, 15:20
Сообщения: 12192
Откуда: NY
|
intoxicant писал(а):
то есть допустим жир-это мясные продукты, а углеводы-это овощи, хлебные изделия, рис. Получается это нельзя совмещать с мясом? а с чем можно мясо есть?
Есть мясные продукты с низким содержанием жира?
_________________
...мне не нужно то что легко дается,
а то что мне нужно я возьму сама... (c)
|
|
| |
|
|
|
Tatyana333
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 10:14 |
|
|
| звезда |
|
|
|
Зарегистрирован: 08 авг 2009, 14:05
Сообщения: 117
|
Simpomponchik писал(а): Везде нужен правильный расчет, чтобы не гадать на кофейной гуще и не чувствовать себя виноватой. В том то и дело что калории не превышаю а иногда даже 100 - 150 меньше чем положенно .
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 10:18 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
intoxicant писал(а): Simpomponchik писал(а): Говорят, главное благоприятное условие для отложения жира - это сочетание углеводов с жирами. Попытайтесь не употреблять их одновременно и есть их в разные приемы пищи. то есть допустим жир-это мясные продукты, а углеводы-это овощи, хлебные изделия, рис. Получается это нельзя совмещать с мясом? а с чем можно мясо есть? С салатом и другими низкоуглеводными овощами.
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 10:20 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
Erie писал(а): intoxicant писал(а):
то есть допустим жир-это мясные продукты, а углеводы-это овощи, хлебные изделия, рис. Получается это нельзя совмещать с мясом? а с чем можно мясо есть?
Есть мясные продукты с низким содержанием жира? Это тоже желательно.
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 10:25 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
Tatyana333 писал(а): Simpomponchik писал(а): Везде нужен правильный расчет, чтобы не гадать на кофейной гуще и не чувствовать себя виноватой. В том то и дело что калории не превышаю а иногда даже 100 - 150 меньше чем положенно . Сделайте новый расчет на ваш нынешний вес и посмотрите - все ли вы правильно делаете по калориям и БЖУ. Может быть недостаточно занимаетесь, чтобы создать дефицит калорий? Нужно ли вам вообще больше худеть или ваш вес уже в норме? Возможно, что вам нужно только уже поддерживать хорошую форму и просто работать над хорошим тонусом мышц, чтобы сделать тело изящнее и мускулистее? Мышцы тяжелее жира. Так что вес может быть уже не показателем на последнем этапе и надо переходить именно к "тонированию" тела.
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
intoxicant
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 12:59 |
|
Зарегистрирован: 03 мар 2010, 15:16
Сообщения: 651
Откуда: New York NY
|
Simpomponchik писал(а): intoxicant писал(а): Simpomponchik писал(а): Говорят, главное благоприятное условие для отложения жира - это сочетание углеводов с жирами. Попытайтесь не употреблять их одновременно и есть их в разные приемы пищи. то есть допустим жир-это мясные продукты, а углеводы-это овощи, хлебные изделия, рис. Получается это нельзя совмещать с мясом? а с чем можно мясо есть? С салатом и другими низкоуглеводными овощами. салат-имеется ввиду letuce?
_________________
Я Маша)
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 13:21 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
intoxicant писал(а): Simpomponchik писал(а): С салатом и другими низкоуглеводными овощами. салат-имеется ввиду letuce? Конечно, да!
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 13:26 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
|
Low-Carb Vegetables
This list is roughly arranged from lowest to highest carbohydrate counts, but all are non-starchy and generally low in carbohydrates. Exact carb count depends on serving size. Remember when counting carbs in vegetables that the fiber is not counted, and can be subtracted from the total. For more information about each vegetable, including carbs, calories, glycemic index, and recipes, click on the vegetables that have a link.
•Sprouts (bean, alfalfa, etc.)
•Greens – lettuce, spinach, chard, etc.
•Hearty Greens - collards, mustard greens, kale, etc.
•Radicchio and endive count as greens
•Herbs - parsley, cilantro, basil, rosemary, thyme, etc.
•Bok Choy
•Celery
•Radishes
•Sea Vegetables (Nori, etc)
•Cabbage (or sauerkraut)
•Mushrooms
•Jicama
•Avocado
•Asparagus
•Okra
•Cucumbers (or pickles without added sugars)
•Green Beans and Wax Beans
•Fennel
•Broccoli
•Cauliflower
•Peppers
•Green Bell Peppers
•Red Bell Peppers
•Jalapeno Peppers
•Summer Squash
•Zuchinni
•Scallions or green onions
•Bamboo Shoots
•Brussels Sprouts
•Leeks
•Snow Peas/Snap Peas/Pea Pods
•Tomatoes
•Eggplant
•Tomatillos
•Artichokes
•Onions
•Spaghetti Squash
•Celery Root (Celeriac)
•Carrots
•Turnip (see Carb Counts of Root Vegetables)
•Water Chestnuts
•Pumpkin
http://lowcarbdiets.about.com/od/whatto ... hatveg.htm
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
Simpomponchik
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 14:35 |
|
Зарегистрирован: 24 ноя 2009, 09:25
Сообщения: 6521
Откуда: Москва - Чугунки
|
|
Cuts of Protein Low in Fat:
http://lowcarbdiets.about.com/od/whatto ... chmeat.htm
_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июл 2011, 18:39 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
|
check out the EATRIGHT.ORG website
|
|
| |
|
|
|
nipp
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июл 2011, 12:26 |
|
|
| Богиня Мудрости |
 |
|
|
Зарегистрирован: 05 июл 2010, 17:53
Сообщения: 1121
Откуда: DC
|
|
intoxicant, нет общих рецептов. Есть теории. Я, в отличии от Симпы, не считаю комбинации макро важным фактором. Более того, я вообще очень спокойно подхожу к карбам. Если есть желание - ем. Нет желания - не ем. Основной акцент на протеинах.
|
|
| |
|
|
|
