На самом деле, самое главное значение имеет именно количество калорий. С потерей веса надо сделать новый перерасчет потребности в калориях и просто продолжать четко следовать программе. А соотношение БЖУ имеет только вспомогательное, хотя и немаловажное значение.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Это слишком сложно, чтобы делать какие-то рецепты, которые подходят всем. Generally speaking - фигня. Точнее это уже очень тонкая настройка, которую делают, когда более простые и эффективные методы уже использованы.

Пример - cycling вам даст 1% эффективности. А вот оптимизация сна - 10%. Нет смысла напрягаться с первым, пока есть возможность поправить второе.

no more than 80 g, and 100 g of protein

I disagree. For my body only amount of carbs makes the difference.

Вот как раз со сном у меня проблемы , я сплю не больше 6 часов в сутки а это мало , при занятиях 5 раз в неделю прюс работаю 40 часов неделю и стресс на работе . Попытаюсь ложиться спать раньше если получиться .

Спасибо попытаюсь проанализировать мое потребление , потому что я концентрировалась на калориях .

я прочитала статью о том же, что организм нужно "обманывать", так же как и с занятиями спортом. Советуют менять очередность того как занимаешся, вот по такому же принципу советуют менять постоянно питание. Если питаться постоянно на 1500 калл, то организм привыкает. Нужно несколько дней 1500, а потом 2000, потом 1800 и так далее. Я поэтому на выходных или праздниках не придерживаюсь особого питания. Ем всё, но в нормальных количествах. По поводу булшит - у меня другое мнение.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

то есть если я хочу убрать жир с живота при значении BMI в пределах нормы, то аэробные упражнения не помогут что ли? если я буду просто качать пресс то результат будет лучше??
сейчас при росте 164 см я вешу где то 52-53 кг,я не знаю точно. всегда весила 49-50. до беременности всмысле.
хочу похудеть, так как жир на животе растет,это не радует, и хочу привести себя в форму. До беременности регулярно посещала джим, в основном аэробикой(классы). К полноте не склонна, но сейчас всвязи с пассивным образом жизни стала поправляться. Хочу ходить в джим, или заниматься дома. (скорей всего второе,так как большую часть времени не с кем оставить ребенка дома ). То ли привычка, то ли кормление грудью-но чувстую постоянно голод. Стараюсь не есть после 6-7 вечера.
Вобщем проблема такая-убрать живот, подтянуть тело-с чего начать тренировки,если на тренажерах- то какую тяжесть устанавливать и прочее прочее

_________________
Я Маша)

Недавно ссылку скинули -- видео с показа -- в начале выступала зажигающая везде сейчас группа KAZAKY, с мушчинами на каблах. Первый раз в жизни завидую по-черному -- такие ноги ох..ные (сорри) -- у третьего слева
http://www.youtube.com/watch?v=YKL-QzOgaQA&feature=related

Посмотрела на себя в зеркало, стало стыдно(( Сейчас загорелась - хочу ноги рельефнее сделать.
Занимаюсь йогой + аквафитнесс -- рельефа нет, просто в форме держу себя. Внутренняя и внешняя часть бедра всё-равно дохловатая((
Вопрос к профессионалам -- это толькот тренер+тренажерка или + еще всякие добавки пить (я чайник в этом, боюсь) ?
И еще вопрос от чайника -- особенно волнует внутренняя часть бедра -- пока без тренажерки -- чем ее можно укрепить дома?

Иногда делаю приседания и "любимое упражнениеХайди Клум" - приседаю во вторую позицию балетную, но ноги еще шире, и в таком положении шагаю вперед и назад -- как-то всё-также, без особых изменений (да, ключевое слово иногда)

В общем, хочу ноги как у этого мужика или как у Кэмерон Диас. Заранее за советы))

_________________
,,,^-^,,,

Это иллиюзия. Вот поэтому вы и поправляетесь даже от небольшого количества карбов.

Should I Count Calories or Carbs?

Q: I've always had problems with my weight and have tried many diets. I'd like to know whether counting calories or carbs is better as far as losing weight and keeping it off.

A:
Well, the answer is that counting both is important — but counting calories is more important! To lose weight, you must eat fewer calories than you expend in any given day. You can actually reduce the amount of carbs you eat, but if you're still taking in more calories than you're expending, you'll gain weight



http://www.everydayhealth.com/nutrition ... carbs.aspx

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Carbs: 50-100 grams per day for weight loss and 100-150 to maintain weight. But...

losing weight isn’t as much about how many carbs per day to lose weight or counting the exact amount of calories you ate for the day, but it’s more about a calorie deficit long term, as in by the end of the week

http://fitnessblackandwhite.com/how-man ... se-weight/

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Говорят, главное благоприятное условие для отложения жира - это сочетание углеводов с жирами. Попытайтесь не употреблять их одновременно и есть их в разные приемы пищи.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

I got from the library 2 new books on Weight Loss. Both have a lot of work outs for all problems with belly or legs.

1. Jade Teta "The new me diet"

2. Jackie Warner "This is why you are fat"


Both books are so good, I am going to buy them

http://www.amazon.com/gp/offer-listing/ ... ition=used

Jackie Warner writes:

1. It’s not how long, it’s how strong. Incorporate 20 minutes of high intensity cardio each day. Walk fast on a treadmill for 2 minutes at a 15 incline then sprint for 2 minutes on flat ramp. Cool down for 1 minute and repeat this cycle 3 more times until you reach your 20 minute goal.

2. Women, make sure to include weight training at least 3-4 days a week. If you add 3-5 pounds of muscle to your body, you will burn 250-500 extra calories per day which equals 3-5 pounds of fat loss per week

3. Visualize the muscles you are working on–this is called the mind muscle connection and it will actually increase tone.

4. Your body hits a plateau with cardio and resistance training in one month so change your weight, reps and exercises accordingly

5. The fastest way to get the body you want is through my power circuit training. Combine 3 upper body exercises and 3 lower body exercises together to make one big set. Do not rest in between and alternate quickly from upper to lower for maximum fat burn.

6. The only muscle groups that really burn fat are the primary muscles like the chest, back, quads, glute and hamstrings. Focus hard on those!

7. You have to eat within an hour of working out to make sure you’re not eating into the muscle for energy. Make sure that you combine proteins and carbs like a blended protein shake with fruit and peanut butter or a piece of fruit with a low-fat string cheese.

8. Don’t just set a weight goal, set a physical goal too like running a 3k or training for a charity marathon. Human beings are competitive and you will spark that inner competition by trying to reach a difficult physical goal.

9. A little thing like changing your music playlist every week can go a long way. The more your mind is stimulated during your workouts, the better your results will be.

10. Instead of focusing on being fat, you’ve got to focus on being fit. If you think healthy, it eventually becomes reality to you. I always push my clients to focus on how strong they’re getting, how well they’re sleeping, and how happy they’re feeling by exercising.

блин, вот так всегда, а где же их взять, 3-4 days a week

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman