Оки.... Точный процент я не помню - кажется, 60-70% вашей возрастной нормы
максимальной частоты сердечных сокращений при тренировках - это пульс,
при котором происходит сжигание жира. Если пульс выше - то тогда сгорает
в основном сахар крови. Сжигания жира в процессе тренировки не происходит.
Вот, как-то так...

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

BMI - Body Mass Index http://www.nhlbisupport.com/bmi/

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я почти угадал. Ваш BMI 21.2 - идеальный. Тоесть никакой потери веса вам не светит. То что вам нужно, называется recomposition. Тоесть при то же весе, добавляется мускулатура.

Бег вам ничего не даст. Кардио в любых формах - тоже. Я бы порекомендовал что нибудь интенсивное и функциональное. У меня несколько ограниченый кругозор в этой области. Но кроссфит под это подходит идеально.

Аня, не читайте таких статей больше:) формула Карвонена уже устарела...с прошлого года в ходу другая формула, причем она различная для мужчин и женщин...напишу завтра детали...при интенсивынх тренировках, да, расходуется гликоген...уровень сахара в крови понижается...процесс утилизации жира еще не совсем понятен. но явно то, что при малоинтенсивных нагрузках, расходуется жир (и гликоген в меньшем кол-ве) но общее количество калорий очень низкое (при малоинтенсивных нагрузках)...

Могу всю книгу положить в аттачмент. Не знаю только, если эта тема будет интересна публике.

Кстати, интересная деталь выяснилась. Ей 52 года.

вот формула:

ЧССмах=206-(возраст х 0.88) - для женщин
ЧССмах=208-(возраст х 0.7)- для мужчин

но я больше ссылаюсь на разговорный тест в классах, особенно при интервальных тренировках.

ох не люблю я этот BMI. У меня тоже вроде по цифeркам всё идеально, а на деле ...

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Это всего лишь guideline насчёт веса. Body Fat %% это совершенно другая вещь. Если ваш BMI в норме, а BF%% не устраивает, значит нужно заниматься тонусом мышц, без акцента на потере веса.

А мне надо срочно вес набрать (~10 lb мышц). Хочу в отпуск в форме ехать. Я сейчас нервничаю меньше поэтому ем больше но этого не достаточно. Я брала weight training class в универе когда-то, он конечно классный но чего-то было не очень еффективно может потому что не ела ничего. Собираюсь в жим с 12 числа ходить но хочется там еффективно время проводить может опят класс какой взять? Что делать?

_________________
У нас любовь втроем. Я люблю себя, себя любит меня, меня любит я. И мы счастливы!

Нирр,romanian deadlifts делала сегодня впервые под присмотром ПТ. 3 сета 12-10-8 110 паундов.
Знаю-зчучит смешно! )) Но для МЕНЯ-ЭТО мое победа. Потому что еще год нахад я не могла отжаться и два раза от пола-сейчас делаю легко 50 и вот и даже 110 паундов могу поднять )) оч делала синхронно. Я таK счастлива!! Это мой прогресс.

Ami, совершенно ничего смешного. Отличный результат. Keep on going!

У меня начались half days на работе (slow season, working from noon to 4PM) на весь июнь и июль. Естественно, как человек с one track mind and no life избыток времени провожу в спортзале. Сегодня тренировка состояла из 20-минутного разогрева на эллиптикале, weight machines and free weights for upper body & abs, 30 минут на stairmaster'e (пониже интенсивность, чем обычно), сауна, душ = 2,5 часа. Хорошо!
Единственно, с завтрака до начала тренировки хоть и прошло больше часа, но все же было тяжеловато на желудке немножко. Надо питание, наверное, перестроить на эти два месяца.

10 паундов мышц - это за какой период времени Вы хотите набрать?