Хорошее тело!

+100000000000000000000

Люди, подскажите, low reps heavy weights и наоборот - это сколько
в цифрах? Я месяц отзанималась регулярно с хеви - без особых результатов.
Делала, как мне тренерша порекомендовала, по 3 сета 18 повторов на 15 машинах почти каждый день.
Веса - challenging, так, что к концу сета уже с трудом доделывала.
Но абсы делала еще и наоборот - с небольшой нагрузкой (кранчи 40
паундов, облики 30) по 500 раз - и заметила серьезные улучшения
именно в этой зоне. Теперь думаю - всё тело так же надо. Вроде как это для
меня лучше работает.
Какие веса и какое количество повторов/подходов нужно брать?

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Я половину не поняла

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

Ну-у-у... Кароче, штоп вот так. За две недели.

Ань, насколько я знаю (пусть спецы меня поправят) нужно брать вес такой, чтобы ты смогла сделать, скажем 30-35 раз в 3 подхода. У каждого этот вес разный... Я вес беру чтобы чувствовался, но и без дикого наппяга. Где то на 15 м разу мышца начинает "гореть" но так что я могу проболжать упражнения. Мне тоже кажется что у меня желаемого эффекта больше от такого метода. Но мне тоже интересно послушать что другие по этому поводу скажут.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Для меня heavy weight/low reps - это вес, с которым я могу сделать 6-8 повторов.
Light weight/high reps - 12-15 повторов.
В каждом случае это обычно 3 сета.
Для примера, на abs crunch машине с весом 140 паундов я могу сделать 10 reps, с весом 125-130 - 15 reps.

Мне тут подумалось: после 500 кранчей голова не кружится? И еще - сколько же это по времени занимает?

Аня,

Ранее уже писали о том, что мышцы брюшного пресса не отличаются ничем от мышц бицепса или другой мышцы (группы мышц). Ведь вы же не будете делать 500 повторов на сгибание/разгибание бицепса? От этого мышца не становится сильнее, а, наоборот, мышца от такого количества повторов ослабевает, соответственно легко получить травму (если ваш пресс перегружен, то он (мышцы) не смогут поддержать мышцы спины, что может выражаться болями в спине... Тоже самое происходит, если вы не даете отдых вашим мышцам - качаете одно и то же каждый день...если мышца не восстанавливается (т.е. идете на тренировку, а у вас боли в мышцах, но вы все равно тренируетесь) - не ждите улучшений.

Ну, а если на животе больше всего жира? От "качания пресса" жир этот
сжигается, ведь так? И я заметила оооочень большие подвижки на этой
зоне, как ни на одной другой, чего мне, собственно говоря, и хотелось.

Голова не кружится, если только самую малость. Почти сразу как встану
с тренажера это ощущение проходит.

Вчера, когда решила изменить подход, делала по 50-100 репс с легкими
весами на всех тренажерах. Пока так и буду продолжать.
Посмотрим, что будет.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Nope. There is no spot reduction


Повезло.

Неееееееееееееееееееееееееееееееееееееет! Ну сколько же можно??? Не сжигается жир от "качания" мышц! Нигде! Ни на животе, ни на жопе!!!!! Жир "не принадлежит" мышцам, под которыми он расположен! Не существует spot reduction в природе! Блин, ну пишешь, пишешь, ссылки даже приводила на рекомендации "лучших собаководов".

Дайте йаду мне...или валерьянки...или водки...нет, лучше все же яду!

Щас я Вас добью своей тупостью Не знала, что жир находится ПОД мышцами

ОписАлась, звиняйте. Над, конечно же.

Кстати, о многочисленных кранчах. Несколько месяцев подряд наблюдала в зале тетеньку, делавшую кранчи на мяче. Много-много кранчей...очень подолгу., минут по 30 - одни кранчи. Ничего не изменилось в ней за эти месяцы...