Санни, ты такой не пробовала? Хочу такой купить

http://www.vitacost.com/Optimum-Nutriti ... dientFacts

Санни, ты утром пьешь шейки без джима? (я редко, только до джима и бывает после, 1-2 раза в день всего )

Не, утром не пью. Утром у меня последнее время flat bread wrap с омлетом и сальсой, четвертушка маленькой дыньки и кофе с молоком.

Optimum Nutrition считается лучшим брендом для сапплиментов.

Мой план питания по Майклу Тармонду:
5\6 приемов пищи строго через 3 часа.

1. Breakfast.
- 50г протеин (куриные грудки, креветки, нежирная рыба
или яичный белок)
1\2 чашки фруктов (НЕ бананы, апельсины, виноград)

2. Midmorning snack - то же самое.
Пример - половинка яблока и 5 креветок.

3. Lunch - 1 чашка карбсов (рис, картофель, геркулес)
2 чашки овощей
50 г протеин
Пример - запеченная картофелина, салат(леттис, помидоры)
и одно филе тиллапии.

4. Midafternoon snack
1 чашка карбс
50 г протеин

5. Dinner - see Lunch

6. Midnight snack (optional) -
1\2 cups fruit.

Исключаются жиры, соль(но я подсаливаю немного то, что без
соли не лезет) молочное, мучное. Пить много воды - 2л в день
минимум.
Если этого плана придерживаться, а не читить постоянно, как я,
то он работает очень хорошо - в неделю 2 кг спокойно уходят.
И не голодаешь. Крейвишь, конечно, вкусняшки всякие, куда ж
без этого.

Вчера я догрызла этот несчастный миндаль и решила больше
не покупать, пока не похудею. То есть, опять читила. Тем не менее,
организм мне простил и бывшие вчера 202 вернулись к воскресным
200. Завтра будет 198! День сегодня занятой, много бегаю, жевать
некогда, читить нечем. Уговорила мужиков не покупать сладкое,
если кому охота - идти в данкин)))

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Всем привет! Помогите сообразить про калории.
Значит так, что съела вчера:

з: хлопья(порция) BranFlakes 90 кал + йогурт Данон "Light& Fit" 80 кал + кофе 2 кал = 172 кал
2з: грейпфрукт (не знаю сколько кал, 30?)
о: кофе с мол, немного куриного белого мяса, меньше 100 грамм, но считем, что 100 гр, пол сухарика (тонкого) белого хлеба с маслом (тоже так, помазать губы), йогурт (80 кал) = даже если грубо 200кал не наберется, думаю.
у: хлопья и йогурт = 170 кал.
Итого за день (около) 572 кал.
На тренажере сожгла 345 кал

Итого за день 227 кал????? правильно я думаю, или тут другая арифметика?

Мое вчерашнее меню, не скажу примерное, т.к ем очень неодинаково, разный набор продуктов, идея одна. )

-10am 2 eggs(140kkal), green tea, 2 slices of Jarlsberg reduced fat swiss cheese (total 100 kkal)

-2pm 1/2 cup low fat cottage cheese (90kkal, 14 protein, 4 carbs), 1 pear

-5pm 2 fillets of Flounder (200 kkal), salad (2 small tom-s, 1 big cucumber)+3tbsp. greek yogurt non fat, salt. green tea.

-9pm 1 salmon burger (130kkal), salad (lettuce)+3tbsp. greek yogurt non fat, salt. green tea.

Легла спать в 2ам. Также + 1 протеин шейк пила (130ккал) и воду постоянно пью. (обычную)

Istina , как вы плохо кушаете то....

У меня получилось, что вы сьели примерно на 750 калорий. Это очень мало! Еще раз повторяю: нельзя есть меньше, чем основной обмен, иначе будет нарушение метаболизма и вся диета пойдет насмарку вместе со здоровьем!

Основной обмен для средней женщины составляет около 1200 калорий в день. Но можно и вычислить индивидуально...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

+100%

Рассказать вам чем это закончится? Добавьте хотябы рыбий жир.

Чем закончится?
Но я ж себе умереть не дам - то орехи, то еще что

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

все, вы меня напугали, не могу сосчитать свой "I" по формуле масса деленная на рост в квадрате...
Короче, вы уже руку набили, а я калькулятор найти не могу. Рост 166, вес 81, талия 77, 40 лет. (по моим разумениям мой идеальный вес 66 кг, значит 15 лишку?)