Да, Ами, порой очень сложно разобраться в море такой информации...Я уже отвечала ранее, что знания черпаю из семинаров ACE (american counsil on exercise), NASM - готовлюсь к экзамену на corrective exercise specialist в добавок к моему physical therapist assistant. Что касается других тренеров - это только ваше чутье подскажет - правильный выбор или нет. Я бы задавала много вопросов, достаточно ли доступно он/она объясняет свою позицию...быть инструктором/тренером не означает получить 4-х годичную степень и все; типа, я знаю анатомию...спрашивайте почему вам рекомендуют именно эти упражнения, если это сложное упр - предлагают ли вам более легкие/еще более продвинутые варианты его выполнения...знает ли тренер о всех ваших (если были таковые) травмах, принимает ли их в расчет при соствалении программы для вас, вообще насколько хорошо он/она вас знает...сложно мне объяснить все...но кратко - если ваши ощущения положительные и вы чувствуете, что двигаетесь к своей цели, то скорее ваш ПТ делает свое дело со знанием...

А про нагрузку на поясницу, как правило, никто ничего не чувствует пока однажды...вдруг не прихватит... Мышцы спины, как могут и другие мышцы (например при некачественной растяжке) ослабляются со временем...я уже сейчас могу определить какие мышцы развиты больше или меньше у тренирующихся... помните качков, которые ходят округлив спину (типа looking cool:), вот пример перенакаченных мышц груди и ослабленных мышц спины...

plank - вообще очень хорошее упражнение не только для пресса, почему мне оно очень нравится. Оно укрепляет столько мышц одновременно! Основные рабочие мышцы здесь - спины и брюшной полости, второстепенные плечи, грудь, ягодицы, икры...

я в достаточно хорошей физической форме:), но понятие хорошего плэнка для меня прежде всего форма - на коленях или с выпрямленными ногами, но попа не должны быть к верху, мышцы пресса не провисают (и не увеличивают арку в пояснице), локти на прямой линии под плечами, шея на линии с позвоночником (голова не висит)...я бы удерживала это положение может с минуту...можно пару подходов..

согласно Макгилу (spine biomechanics) людям с более-менее здоровой спиной (если таковые существуют:) нет необходимости выполнять crunch-type упражнения вообще! Интересно, что именно в фитнес клубах люди перенапрягают спину из-за неправильно подобранных упражнений, особенно в групповых классах (где нет индивидуального подхода!)

Советую, ради интереса, спросите ваших тренеров после класса - по какому принципу была выстроена тренировка:) и послушайте ответ...

Я была два раза на групповом занятии, такое что и вы ведете-butts and guts . Мне подход тренера не понравился-она пресс заставляла качать в таком жутком темпе-под реп музыку и быстро быстро. Что т моей спиней не понравилось..Больше не ходила. Занимаюсь с персональным тренером 2-3 раза в неделю, да и сама столько же. И беру спин классы да йогу. На классы butts and guts что-т больше не хочу. )) Еще покалечат. ))
Какой там индивидуальный подход-гы.
Oт тренера зависит, у нас на йоге и бывает 18-20 чел, там она знает у кого какие проблемные зоны, корректирует нас, помогает и тдп.
Фрося, спасибо вам за инфо. Очень познавательно! Думаю, не буду-ка я делать это упражнение боле. Кто его знает то..Может вы и правы. Не хочу потом вас вспоминать через лет надцать-а вот она же мне говорила.. У меня искривление сильное в двух местах. Одна из моих причин занятий с тренером-он мне подбирает безопастные упражнения. Помучаю-ка я его вопросами по данному поводу в понедельник. Он вроде парень толка, к нему еще попасть тяжело, все его любят за проф-м.

А вы бы не могли дать ссылку на инфо иль книжку. Иль у вас есть статья эта? Cпасибочки!!

Ами,

вот ссылка на его сайт...очень много терминов, много ссылок на исследования...он также разрабатывает упражнения для офисных работников, технику выполнения безопасных движений для разных видов профессий...очень познавательно!

http://www.backfitpro.com/

Фрося, а что вы думаете про поводу BOSU Ball Plank?

Также хотела спросить по поводу BOSU Ball Squats (upside down BOSU). Когда я делаю squats на нем, то через какое-т время нижная спина начинает чувствоваться(не боль, просто мышцы чувствую..). Это обычно наступает после 30 раз. Делаю обычно 60( в два приема по 30 на каждый, передышка минута). Тренер сказал-нормально, ничего страшного. Насколько сильная идет нагрузка на лоу бек при данном упражнении?

Ами, надо изначально идти от вашего общего уровня подготовленности. Если, вы, скажем можете удерживать плэнк на полу в отличной форме (не провисая в пояснице) и вас не беспокоит спина, то можно прогрессировать на нестабильную поверхность (типа bosu).
Я обожаю bosu...приседания, выпады на bosu могут быть сложными упражнениями для новичков. А для продвинутых - это отличные core упражнения, т.к. спина и пресс работают с удвоенной силой, удерживая вас на нестабильной поверхности. Опять же при условии, что вы следуете правильной технике выполнения приседаний (не через поясничный отдел, а отводя бедра назад, как будет на стул сесть хотите), то очень хорошее упражнение.

Вы про спину пишите, я не знаю какие у вас проблемы. Есть боли в спине от неправильной формы выполнения, есть боли в спине от прошлых травм, есть боли в спине по многим причинам и не зная причин (я бы, конечно, у врача выяснила вашу ситуацию) и исходила из тех результатов в плане создания тренировок.

Я поэтому на болл и перешла(но я и на полу тоже делаю)-для прогресса. На полу никакого дискомфорта при пленке. На боле тоже. Легкий дискомфорт при присяданиях на перевернутой поверхности после определнного кол-ва. Судя вашиму описанию-делаю правильно.
А про спину. У меня врожденное искривление позвоночника, по рос-м меркам. Тут поставили приобретенное. 3-й степени сколиоз. Довольно сильный вообщем-в двух местах(поясница и верх спины). Врачи мне тут разные попадались, как и в РФ. Если глубоко копать, запинаться начинают в речи. Я по джиму народ спрашиваю, пока никто супер толкового не дал тоже.
А вообще, когда я потеряла лишний вес и стала заниматься усиленно в джиме-боли прошли. Но потеря веса меня не только интересует-хочу идти дальше, тело сформировать красивое и сильное. Тут уже надо осторожно. Глобальная тема вообщем...

я в зале час провожу. кардио 5-7 минут делаю)для сугрева. потом 500 раз пресс.100 раз подъем ног. гантельки потом-100 раз вес от 10 до 25 фунтов .
очень нрвится подтягиваться- противовес ставлю 30 фунтов(я 117)
еще делаю ноги и руки))))))растяжки и заканчиваю типа йогой на коврике.
но почти одна и та же програма у меня.муж же уверяет что надо день ноги,день руки..а мн етак неинересно

Чтобы придать форму - штанга.
Приседы делать (либо жимы ногами) для квадрицепсов, выпады с гантелями для попы, сгибания ног лежа на животе для бицепсов бедра

Докладываю: попробовала планк. Продержала минуту, очень довольная собой теперь. Не скажу, что было просто, но ощущения хорошие, особенно в районе пресса.

а я позволяю этому аппарату, который меня скручивает конвертом, надо мной измываться. Потом еще прокачиваю под Кроуфорд дома, и...болит все. Так хорошо