ну так, для закрепления эффекта, что ли :))) я не знаю. Могу - делаю, руки-ноги не отваливаются значит иду снова делаю. Потом поняла что у меня системы что-то и нет никакой, кроме того что я сама придумала, вот поэтому решила посоветоваться

Про белок я поняла, спасибо, Санни, но вот например раньше говорили что нельзя есть за 2 часа до шейпинга и ни в коем случае 2 часа после...поэтому я несколько в раздумьях. Мне что-то казалось, что все эти протеиновые коктейли - для бодибилдеров, а нам и так посжигать жирок неплохо. Ну понятно что чем больше мышц тем он потом будет активнее расходоваться на их работу, но все-таки - можно как-то обойтись уже имеющимися мышцами?

_________________
There is no such place as far away

спасибо, я этого вообще не знала. Каждый день на все мышцы делала. А какой выставлять вес? Я могу поставить вес 2-3 в зависимости от группы мышц, и не особо напрягаясь качать по 100 раз на тренажере, что я сейчас и делаю. Если ставить 4-5, то уже надо прилагать усилия значительные, и так много раз не получится сделать. Как лучше?

_________________
There is no such place as far away

Yu, я не знаю, что такое "2-3" или "4-5" на силовых тренажерах. У нас все в паундах. У меня основной принцип такой - если я могу сделать больше 12 повторений, значит вес для меня слишком легкий. Если не могу сделать 6 - слишком тяжелый. На каждом тренажере делаю 5 сетов (по системе: 12 легких-10 тяжелее- 8 тяжелее- 6 очень тяжело-12 легко). Многие делают по 3 сета. Делать два круга я, если честно, не вижу смысла. Теряется время.
Насчет "можно как-то обойтись уже имеющимися мышцами?" Наверное, можно. Лучше что-то, чем вообще ничего. Но toned body добиться будет сложнее, IMHO.
Yu, Вы тоже боитесь "накачать" большие мышцы? Не бойтесь. Женщинам это практически невозможно сделать без употребления гормональных препаратов, специальной диеты и программы тренировок.
Я бы Вам посоветовала найти программу тренировок, где все расписано, каждое упражнение, и попробовать ей следовать. Чтобы система была. Пошукайте по журналам типа Oxygen (мой любимый). У них каждый месяц даются программы на разные группы мышц.

Санни, спасибо, большое спасибо, буду разбираться! Я в жизни в зал не ходила, в смысле на тренажеры, так что просто как свинья в апельсинах я в этом, методом научного тыка все выясняю Кстати, меня зовут Юля, и ко мне можно на "ты"

еще раз!

_________________
There is no such place as far away

девы хотят того же, что и мужчины - быть красивыми.


Все что вы едите после тренировки (это должны быть не тортики, конечно) - идет на восстановаление, ничего не идет в жир.


Heart Rate Monitor вы себе купили и за пульсом следите все время, правда?

нее, тортики точно не ем, и пиццу тоже

Heart Rate Monitor не покупала, но вас почитала и поняла что нужен. А пока на тедмиле периодически руками берусь за датчики и так замеряю, и на эллиптикале всегда вижу.

_________________
There is no such place as far away

Запутала ты меня Санька
Суха теория, мой друг, а древо жизни пышно зеленеет
Я тут все время в окружении марафонцев - они ну просто на кажном шагу.Ни фига не дрябловатые!
Ышшо какие недрябловатые - а очень даже подтянутые. Тетки так даже уж слишком машечеватые, на мой взгляд.
А вот посмотрите на Привете в Жизни - там была история такого ника Olley кажется - про то как он пришел в изумительную форму только благодаря интенсивной ходьбе на длинные дистанции. Он просто роскошо выглядит, там и фотки есть - и как он утверждает никаких весов.

да, но не все бегуны включают силовые тренировки в свой рацион...а они обязательны........не нужно качато тяжелый вес, но регулярные силовые занятия - да! это и укрепление (в превую очередь, мышц брюшного пресса и спины), нижней и верхней части тела...

Марафонцы, мой друг, не только марафонят - это раз. Со мной тетка работает, тоже марафонка, сухая и крепкая. Но у нее силовые упражнения is a must. Думаю, что и у остальных марафонцев тоже. Два - откуда возьмется сила и энергия бежать марафон, если нет мышц? На одних костях и коже далеко не убежишь. Does it make sense?



Не верю. Могу поверить с большооооооооой натяжкой, что когда-то в прошлом он сформировал мышечную массу, потом "обрaстил" ее жирком, потом "только с помощью интенсивной хотьбы" жирок скинул. Да и то...мышцы имеют тенденцию атрофироваться, если их не тренировать.

Я сегодня взвесилась и то ли весы сломались то ли на самом деле... но кажется я сбросила 30 паундов, теперь вешу 126! Летом начну ещё в джим ходить, так вообще красота будет.

_________________
Ожидание радости это тоже радость

WOW
ПОЗДРАВЛЯЕМ

Спасибо, сама не ожидала. В среду презентацию в универе делала, так аж вся извертелась чтобы со всех сторон было видно меня.

_________________
Ожидание радости это тоже радость

Марафонцы, мой друг, не только марафонят - это раз. Со мной тетка работает, тоже марафонка, сухая и крепкая. Но у нее силовые упражнения is a must. Думаю, что и у остальных марафонцев тоже. Два - откуда возьмется сила и энергия бежать марафон, если нет мышц? На одних костях и коже далеко не убежишь. Does it make sense?

Не верю. Могу поверить с большооооооооой натяжкой, что когда-то в прошлом он сформировал мышечную массу, потом "обрaстил" ее жирком, потом "только с помощью интенсивной хотьбы" жирок скинул. Да и то...мышцы имеют тенденцию атрофироваться, если их не тренировать.[/quote]

Много людей которые не ходят в джим а только марафонят я вижу каждый день. Бегают они конечно каждый день и помногу - но не тягают весы. Я в джиме живу - никогда их там не вижу. Теток назвать сухими у меня рука не поднимается.
Когда бежишь много разных мышц работает - можно нагуглить большие статьи об этом.

А вот ссылка на приветовский топик очень вдохновляющий - так что ты уж сама почитай

[quote="Ватружка"]Спасибо, сама не ожидала. В среду презентацию в универе делала, так аж вся извертелась чтобы со всех сторон было видно меня. quote]

А самой то нравится хорошо выглядеть Разница налицо 30 паундов эт серьезно.
Давай выкладывай секреты красоты

Мне там фотки без регистрации не показывают.
Я спорить не люблю, но давай подойдем с такой стороны. Сопоставима ли нагрузка марафонцев, даже если они "только бегают" (хотя мне все равно трудно в это поверить), с нагрузкой среднестатистического gym-goer, который делает только кардио? Наверняка же - нет. Отсюда и может быть разница в physic of the skinny fat person и марафонца.