Не обязательно бешенный обмен, он другой.
К меня такое, 2000-2300Кк не работают, уже климакс, последний ТТГ-4.6, гипотиреоз, а ИМТ меньше 17 всю жизнь. Кость тонкая, фигура -груша, на последнем осмотре намерили- талия 66см, рост 173, вес 50кг.
Занимаюсь суставной гимнастикой, надо качаться конечно, но чтобы не навредить, пока не нашла спеца под свой кортизол ))).
SunnyAK может вы что посоветуете?

Zoyi, я - не спец, . Но считаю, что силовые необходимы. Начинать аккуратно, без фанатизма, с небольших весов. Для новичков в лифтинге безопаснее машины (тренажёры силовые), нежели свободные веса (гантели и штанги). И упражнения с собственным весом. Как укрепятся и адаптируются к нагрузкам мышцы, можно добавить свободные веса. Опять же, аккуратно, предпочтение отдавая правильной технике и форме. Как отработаете технику, можно добавлять вес. Slow, controlled movements.
Мне нравится такая схема (по дням недели): upper body - cardio - lower body - cardio - upper body - cardio - rest. Следующая неделя начинается с lower body, и дальше по той же схеме.
Upper: 2-3 упражнения на крупные мышцы (chest, back), 2-3 упражнения на shoulders, biceps, triceps. Плюс пресс.
Lower: передняя и задняя часть бедра (extentions), попа (squats, kick backs), внутренняя и внешняя часть бедра (сведение, разведение). Икры я не качаю.
Кажется, что много, но у меня на каждую тренировку уходит 45-50 минут. Кардио (stairmaster) - 45 минут.

Конечно, если есть проблемы со здоровьем, суставами, то лучше посоветоваться со знающим тренером. Другой вопрос - где его взять.

Большое спасибо. Официальных проблем со здоровьем практически не было до этого года, но и хорошим с рождения оно не было никогда, все субклинически. В 7 лет занималась гимнастикой в кружке как все, старалась, терпела, а через полгода так и не смогла даже базовые упражнения сделать.
Никакие суставы пока не болят, но уже остеопения по денситометрии. Специалиста на таком уровне понимания найти не удается, все стандартное на мне не работает, проверено не раз.
Давно не ем все подряд, хотя бы потому, что нравятся качественные вещи в силу своего гедонизма.

Я сама в медицине. Для остеопении это Не работает. Сама занимаюсь уже 5 лет. Не знаю людей кому это реально помогает стать здоровым. Если есть болезнь, да, болезнь будет меньше. Но для здоровья этого мало.

Витамин Д, кстати прибавила, по масс-спектрометрии у меня последний анализ- 99нг/мл.

Алендронат ( таблетки) вам в помощь, если уже остеопороз, или Prolia shots, но уколы дорогие.

У тебя же замечательная страховка, которой ты без конца хвалиш;ся. иди к кинезиологу.Майо клиник подойдет, наверняка! Или в Москву съезди в клинику Бубновского.Они и в других городах имеются.

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Займись внуками! особенно, тоддлерами .Будешь стройна, как березка, ну и столько фану!Может,дурь из головы вылетит. Тоже бонус!

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Что вы понимаете под словом вылечить? Глобально ничего нельзя вылечить, это постоянный процесс рождения и смерти. Минеральная плотность нарастает на препаратах- бифосфонаты или деносумаб, но это уже индивидуально взвешивать пользу и риск.

Можно поддерживать нормальную=здоровую плотность кости по своему возрасту БЕЗ остеопении и тем более остеопороза. Только официальной медицины со стандартами для этого недостаточно.

Пролиа в Москве- 15тыс руб 1раз в полгода. Делать легко сам себе. Мне непонятно почему местные дамы с медицинским образованием не могут помочь родителям заранее. Зато критикуют какая плохая мед.помощь при переломах.
Хотя, скажу, Боржоми пить никогда не поздно. Но лучше Ессентуки 17, там выше минерализация, для защелачивания. Бальнеотерапия.

Потому что никто об этом не думает, пока жареный петух не клюнет. Я вон Марибелке написала об этом, так она в ответ - мне это не грозит... ... ну не грозит и ладненько.

А тут же нет Ессентуков. Есть только Перье и Пеллегрини. Который из них лучше?

Еще есть такие палочки для стурктуризации воды и защелачивания. На амазоне есть.
https://www.amazon.com/Amsper-Alkaline- ... way&sr=8-6

А есть прямо фильтры, но они дорогие. Никто не пользуется?

Все эти таблетки очень вредные со страшными побочнымит эффектами, хотя полно безвредных БАДов для этого. Я уже писала здесь много раз - и остеопороз прекрасно лечат, и остеопению.

Пишите конкретно какие, для этого тема создана.
Безвредных Бадов тоже не бывает

Одно другого не исключает.
Если вы не делали специальное рентгенологическое исследование Денситометрию, вы не дообследованная просто. В реальной жизни обычно остеопению вы никак не чувствуете, она не болит.

Наша бабушка, когда ногу ломала, ей делали потом, лечебную гимнастику, она эти упражнения теперь дома делает. Мирабелка, тебе к врачу надо, чтобы тебе назначили лечебную гимнастику, или упражнения, которые надо тебе делать. Зачем самолечением заниматся, если только поговорить. Все типа доктора такие, тебе к специалисту надо, а то понаделаешь, ещё хуже тебе будет.

О, "умная башка" нашлась - ты хоть перечитай на что ты отвечаешь. Я писала про уменьшение кальция в костях, а не диагноз тебе ставила (хотя конгитивная дисфункци тут налицо)... ... Какие у тебя показатели по bone density?
А вижу, что Зои уже то же самое написала...