| Автор |
Сообщение |
|
Vicka
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors  Добавлено: 09 янв 2019, 18:57 |
|
 |
| Богиня Мудрости |
 |
|
|
Зарегистрирован: 27 окт 2010, 12:43
Сообщения: 1179
|
Lada_T писал(а): как вы коллеги делаете растяжку именно? можно подробнее, или с картинками плз  Моя растяжка до ходьбы. Растягиваю икры. Обхватываю лодыжку и подтягиваю ступню к ягодицам, несколько раз каждой ноги. Потом выпады с полушпагатом. После ходьбы снова выпады, кладу одну выпрямленную ногу на поручень, вторая нога приседает, делаю наклон к выпрямленной ноге. Несколько раз меняя ноги. Делаю "ласточку" несколько мин. на каждой ноге. Во время ходьбы, еще ношу пояс "Belly Burner, после ходьбы делаю 60 наклонов в стороны (по 30 в каждую с торону) с гантелями по 5 паудов каждая. Это укрепляет косые мышцы живота. Еще 20 наклонов вперед c гантелями, это на пресс живота. Также обязательно, руки к плечам и круговые движения вперед, назад, это расслабляет шейные отделы позвоночника.
|
|
  |
|
 |
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 19:02 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
ну вы дефачки молодцы по морозу да с грузом  а ты мне джоан предлагаешь бегать по 2 мили по полчаса по хорошей погоде да налегке до скончания века who do you think I am я конечно out of shape но тоже ещё огого  пс наверное сглазила себя что такая крутая ничего не болит чёт щиколотка ноет ...
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 19:03 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
Vicka писал(а): Lada_T писал(а): как вы коллеги делаете растяжку именно? можно подробнее, или с картинками плз Моя растяжка до ходьбы. Растягиваю икры. Обхватываю лодыжку и подтягиваю ступню к ягодицам, несколько раз каждой ноги. Потом выпады с полушпагатом. После ходьбы снова выпады, кладу одну выпрямленную ногу на поручень, вторая нога приседает, делаю наклон к выпрямленной ноге. Несколько раз меняя ноги. Делаю "ласточку" несколько мин. на каждой ноге. Во время ходьбы, еще ношу пояс "Belly Burner, после ходьбы делаю 60 наклонов в стороны (по 30 в каждую с торону) с гантелями по 5 паудов каждая. Это укрепляет косые мышцы живота. Еще 20 наклонов вперед c гантелями, это на пресс живота. Также обязательно, руки к плечам и круговые движения вперед, назад, это расслабляет шейные отделы позвоночника. спасибо !
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 19:23 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
Joan_Goodman писал(а): Про растяжку — я обычную делаю. Мне надо обязательно иначе стопа закаменеет потом будет как в валенке. Я давала ссыль на канал running experts кому надо что-то продвинутое.
Фото вам запощу вот на пять сек - сегодня (брейс на колене)
Лада - раз ноет , сделай завтра отдых. Качай пресс. Если хотите напишу как я качаю. бедненькая  напиши плз наверное надо перерыв завтра ... чёт не нравится это боль  надо тоже мне икры растягивать как вика делает ты как делаешь?
|
|
| |
|
|
|
Vicka
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 19:41 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 27 окт 2010, 12:43
Сообщения: 1179
|
Джоан, ты -герой сегодня, с брейс на колене, еще и с грузом ходила  I am impressed with you  Конечно напиши про разминку и пресс.
|
|
| |
|
|
|
Vicka
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 19:47 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 27 окт 2010, 12:43
Сообщения: 1179
|
|
Лада, если ноет нога,
сделай перерыв и попробуй analgetic gel.
Мне Arctic ice помогает, в любой аптеке без рецепта.
Да, и начни делать растяжку до и после.
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 09 янв 2019, 20:44 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
|
спасибо девушки за советы так и сделаю!
arctic ICe у меня есть
|
|
| |
|
|
|
Изабелла
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 04:51 |
|
Зарегистрирован: 06 май 2016, 10:49
Сообщения: 1481
|
Надо придумать призы первым 3м победителям. Что думаете? Типа tech T-shirt, медаль, бутылка для воды, банка протеина.
_________________
Полюбила себя,
Оказалась та ещё стерва.
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 11:54 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
Joan_Goodman писал(а): Растяжка здесь
https://www.youtube.com/watch?v=FtbKGWfQVCk спасибо как раз что мне надо! Кароче не сиделось мне не месте Сегодня 1.5М -25м (ходьба в гору без бега) Растяжку сделала и artcic ice вроде лучше...
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 15:25 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
Kashenko_ писал(а): Изабелла писал(а): Надо придумать призы первым 3м победителям. Что думаете? Типа tech T-shirt, медаль, бутылка для воды, банка протеина. Костыли. вот это я понимаю стимул сразу бегать тянет
|
|
| |
|
|
|
annv1
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 16:49 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 18 июл 2003, 08:44
Сообщения: 2069
Откуда: Atlanta, GA
|
|
| |
|
|
|
Зайдите попозже
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 17:27 |
|
|
|
Kashenko_ писал(а): Изабелла писал(а): Надо придумать призы первым 3м победителям. Что думаете? Типа tech T-shirt, медаль, бутылка для воды, банка протеина. Костыли. Их есть у меня, могу дать погонять. Красивущие, сама обвязывала. Вложение:
B36D1872-F393-47A7-BDEF-847D2D4ED87D.jpeg [ 4.57 МБ | Просмотров: 1504 ]
|
|
| |
|
|
|
Vicka
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 18:18 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 27 окт 2010, 12:43
Сообщения: 1179
|
 Cегодня у нас +3С и солнечно. 10 января- 5 миль 05 за 1 час 13 мин (с грузом)
1 миля за 14 мин 36 сек.8 дней без перерыва, довольна собой 
Последний раз редактировалось Vicka 16 мар 2019, 19:27, всего редактировалось 1 раз.
|
|
| |
|
|
|
Vicka
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 18:25 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 27 окт 2010, 12:43
Сообщения: 1179
|
Джоан, еще раз хочу поблагодарить тебя за открытие темы, ведение ее и мониторинг  Для меня, этот топик - стимул и компания единомышленников. I appreciate it very much PS Спасибо, что поделилась растяжкой и упражнениями на пресс. Сегодня уже опробовала, отлично работает! 
|
|
| |
|
|
|
Lada_T
|
Заголовок сообщения: Re: Бежим и шагаем 800K или 500 миль к 2020 outdoors Добавлено: 10 янв 2019, 22:31 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 28 окт 2018, 11:43
Сообщения: 5133
Откуда: CA
|
|
да вика тут всем примерам пример!
|
|
| |
|
|
|
