Много - вы имеете в виду часто? 5-6 раз в неделю? Можно и 5-6 раз, если хочется, смысл в том, КАК качаться. IMHO, эндоморфам надо тренироваться в 4-5 подходах на 20-30 повторений с маленьким весом. Маленький имеется в виду, последние 20й или 25й повтор дается с большим трудом, а не в принципе 2 паунда гантельки. Это может быть и 30 паундов. И лучше всего делать круговые тренировки, чтобы держать высокий пульс, если есть необходимость жиросжигания. Лена Миро очень метко называет это "аэробикой с гантелями".

Нам противопоказаны тяжелые веса в малых повторах, у нас мышцы легко растут, особенно низ. Мы не эктоморфы, которым мышечную массу нарaстить очень тяжело.

Поправляйтесь! Травма плеча это ужасно, так тормозит. И восстановление очень медленное. Считай, плечи так или иначе задействованы в почти каждом упражнении на верх.

Да не, хорошо ей, молодец. С мышцами можно питаться вкусно и калорийно и не жиреть. А не бояться что все откладывается

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Да не, хороша

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Спасибо за ссылки, и вообще интересно почитать кто как тренируется
Я оказывается груша. Нельзя скушать. ))
Делаю 2 тренировки в неделю на нижнюю часть тела и 2 на верхнюю. Пятая тренировка (не всегда) кардио (интенсивное или легкое) или просто растяжка с бассейном ( по настроению)
В начале каждой тренировки обязательно 3 планки по минуте и в конце каждой тренировки упражнение на abs
Так вот, моя пятая точка очень мягкая (была) и я, вопреки тому что пишет Лена для «груш», работаю над нижней частью достаточно интенсивно. Легкие веса 2-3 сета по 20 повторений это обычно на разогрев
И относительно тяжелые 3-4 сета по 10-15
Что я заметила: а точнее не заметила что мои бёдра разрослись. Наоборот, стали очень подтянутыми. Попа подтянулась снизу вверх,приподнялась. отвердела и мои обычные бруки стали tight на мне в этой области.
Была в отпуске неделю. Были доступны только кардио тренажеры. Занималась на них по часу в день
Попа помягчела и «упала»
Я вернулась домой и бегом в качалку
Так вот, ее теория относительно, что грушам достаточно немного упражнений и кардио, лично для меня не работает.
Соглашусь, все мы разные и разные вещи для нас работают
Пардоньте за такой длинный пост

_________________
Perfect continues

Дженифер Лопез, на мой непрофессиональный взгляд, работает с весом который тяжеловат для неё.
От этого ей хочется больше жрать, в чем она себе, собственно, не отказывает
И ленится делать кардио. Нет рельефа в мышцах
ИМХО

_________________
Perfect continues

Лена Миро, кстати, пишет много интересных вещей о фитнесе
Мне не понравилась ее манера обращения к читателю, но не в этом суть
Интересно стало, погуглил ее фотки в интернете
Хорошо выглядит, но ручки не в моем вкусе. Тонковаты для фитнес дамы
Но именно такие, какими их любят видеть российские мужчины

Мне вот эта фитнес дама нравится. Мой идеал женской красоты
И видео очень грамотные по технике делает в ютюбе
Erin Stern
https://www.google.com/search?q=erin+st ... 24&bih=666

_________________
Perfect continues

А можно ссылку плиз ?
У меня видимо вкус как и у российских мужчин
то есть примерно уровень накачанности Лены - самое то !
все, что больше, мне не нра

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Да, мы все разные и вкусы у всех разные. Вот эти плечи и руки мне хочется развидеть. Мне она очень нравится такой, щас фотку вставлю, это мой прямо идеал меня-эндоморфа. Еще что у Джей Ло хорошо, и я ей по-черному завидую, это сухие икры и тонкие щиколотки. Иначе бы она со своими сегодняшними плечами была бы вообще ужас-ужас (на мой вкус, оговорюсь).

Вот ссылка на посты Лены Миро по тегу Фитнес. Это то, что мне у нее безоговорочно нравится, остальное, что она пишет, весьма спорно :)
Мне нравится, как она описывает свое видение красивого женского тела - тонкое, гибкое, с необъемными мышцами, не вызывающее желания спросить: "Сколько ты жмешь с грудака?" лол

Не знаю, не знаю насчет калорийно питаться с мышцами... Что-то они жгут, конечно, но не так чтобы очень много. Может это только для меня-эндоморфа не работает, все-таки у такого типа обмен веществ не быстрый. И чуть лишнее, так сразу в закрома родины на попе и животе. Плюс, наверное, возраст - мне 45, рост 165 см, вес 66 кг. Со щитовидкой проблем нет.

Я сейчас начала кето, считаю и взвешиваю все, держу 1500-1600 калорий в день. При этом у меня три 50-ти минутных воркаута в неделю плюс 7 км хайки в выходные плюс я добавила 2-3 раза в неделю с утра по 3 км, с собакой опять же гуляю. Т.е. образ жизни довольно активный, несмотря на сидячую работу. При этом я в хорошей форме, вчера, например, я отжалась 35 раз с широкой постановкой рук, по-честному, до горизонтальной линии плеч, потом добила отжиманиями с колен. Пару недель назад брала на хайк "ухожора", так аж неудобно было, приходилось замедляться и "любоваться красотой окружающей природы".

Вес потихоньку снижается на 1500-1600. Но если я подниму калории до 1800-1900, я перестану худеть. А если накину еще пару сотен, одно латте в общем-то, я начну набирать вес.

Хотя с другой стороны, я же не знаю, как было бы совсем без мышц, если бы я не качалась? Может меня бы от 1500 разносило?

а где узнать какой тип фигуры...эндоморф или еще кто

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Много разных тестов, вот вроде неплохой.

Ага, я тоже люблю поговорить кто-что-как :)

Я начинаю каждый круг (у меня все почти тренировки круговые) с отжиманий с широкой постановкой рук до отказа, а потом добиваю отжиманиями с колен. Это я у Лены когда-то прочитала. С широкой потому, что одновременно прорабатываются грудные мышцы, и я могу их уже не трогать, экономлю время. Они нормально прорабатываются отжиманиями, я могу без проблем сделать так "дерг-дерг", как мужики любят делать, демонстрируя грудные :) И вообще это очень хорошее warm up упражнение.

Также я не делаю абс вообще, считаю, что на отжиманиях и других упражнениях, особенно на низ, они тоже задействованы. Опять же экономлю время :) При этом у меня три вертикальные линии на животе даже под салом и четкие side obliques. Хотя, это, наверное, особенность телосложения. В общем, не трогаю я абс.

Ой, что-то меня много в этой теме :) Девочки, скажите, когда мне пора slow down. Джим я терпеть не могу, хожу только по необходимости, а вот поговорить.... Хлебом не корми.

Она тут моложе и мышцы ещё в тонусе -по возрасту. В свои под 50 теперь ей пришлось метаболизм свой разогнать накачав и верх и низ чтоб выглядеть моложе, а не с крыльями ходить

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан