Если привыкла, то еле доползаю до кровати. Если перерыв в тренировках был и как бы сначала все, то сразу не уснуть, организм перевозбужден.

Попробуйте после тренировке в сауне посидеть 10-12 минут, больше не нужно. И эти 10 минут реально сделают ваше засыпание быстрым и сон улучшится

Девы, спасибо за ответы!
Маш, завидую!))
Мое тело очень уставшее, а мозг продолжает racing..

Pink, На таблетки переходить не хочется без очень явной необходимости
Принимаю пару валерьянок, что бы успокоиться, но не всегда помогает((
Да, есть мысли сменить время тренировок с вечернего на утреннее..
Но я что то не очень энтузиастик по этому поводу
Основная причина - идти на работу
А мне нравится наслаждаться тренировками и не чувствовать pressure
Что надобежать домой, привести себя в порядок и вовремя поспеть на работку...

_________________
Perfect continues

тоже вариант.
Нет, только не я!

_________________
Perfect continues

Марибелкин, не форсируй себя
Если у тебя артрит, обязательно разогревай колени и все нижние суставы перед ходьбой/беготней
Никому не нужны твои рекорды, главное это твоё самочувствие и здоровье.
Ну и удовольствие, разумеется))

_________________
Perfect continues

Chloe,
Занимаюсь регулярно 4-5 раз в неделю, без перерывов
Особенно сложно засыпаю именно когда тренировка на нижнюю часть тела
Не знаю почему
Может потому что там мышцы крупнее..

_________________
Perfect continues

В нашем Джиме нет сауны((((
И у меня варикоз, сауна мне не очень показана, хотя я ее обожаю
Муж хочет купить кабину инфракрасной сауны домой.
У меня наоборот, после Джима все мышцы все горят. Холодненького хочется к ним приложить
Когда время есть, я в бассейне плаваю.
Он прохладный, помогает
Вот надо же разным людям помогают разные вещи))
Одним горячее, другим холодное)

_________________
Perfect continues

Не знаю тогда. Может, надо какое-то время успокоиться дать? Все же тренировка, пульс там участился, дыхание. Ванну принять тепленькую? Душ горячий (быстро)? На кого как действует.
Но вот насчет утренних тренировок и потом на работу - это да, но может, дело привычки? Потом превратится в рутину и лучше пойдет? Когда плохо засыпается, это тяжко.

Я тоже думаю, человек такое существо, ко всему адоптироваться способен
Утренние походы в джим будут тяжеловастеньки поначалу, а потом в привычку войдут
Попробую сначала убрать энергетические напитки из употребления
И перестану делать кардио в конце тренировки. Выделю для кардио отдельный день
Посмотрю как дело пойдёт

_________________
Perfect continues

Нет. Пожалуй утром я в джим ходить не буду.
Столько красивой спортивной одежды себе накупила
Утром джим пустой
И что я там одна в этой красоте там делать буду
Не интересно даже

Щютк

_________________
Perfect continues

Я вот это кардио теперь просто выжимаю из себя. Что после силовой что в отдельный день. Прям не знаю

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Маш, что значит выжимаешь?
Устаёшь сильно или не любишь?
Я кардио не очень люблю. Но куда деваться
Для рельефа мышц хорошо. Я делаю всего-то 10-15 минут в среднем темпе.
Вычитала, что если больше, то будет терятся мышечная масса.
Особенно для попы плохо, если на беговой дорожке по часу проводить

_________________
Perfect continues

А есть тут фанатки Лены Миро? Имхо, при всей своей обычной пурге, Лена четко шарит в женском тренинге. Сегодня у нее пост про Дженнифер Лопес, как та раскачалась с новым хахалем до безобразия.

Я - Джей Ло один в один, эндоморф, ярко выраженные песочные часы (sans butt implants, obviously). Есть тут еще такие "счастливицы"? Где-то с марта я перешла на схему тренировок, которую Лена советует "для коренастых" - круговая многоповторка с маленькими весами на верх плюс одно многосуставное упражение на низ в 4-5 подходах с маленьким весом и в 20-25 повторения. И я еще хайкаю постоянно, так что низ у меня в принципе довольно хорошо задействован, но не до такой степени, чтобы раскачать квадры. Результат мне очень нравится. Жира на попе и животе еще достаточно, но плечи и руки уже радуют, мышцы не объемные and toned.

У нее есть еще посты про схемы тренинга для всех типов телосложения. Make sense to me.

Дай пожалуйста ссылку, интересно глянуть
Я обычно смешиваю тяжелый вес-маленько кол-во повторений и легкий вес с большим кол-вом повторений
И мне больше нравятся американские фитнес тренеры- ютюберы.
Они, в большинстве своём более системные чем «нашинские»
Много грамотных вещей рассказывают/показывают

_________________
Perfect continues

Это все ИМХО, вынесенное из моих 6-ти лет в джиме, экспериментов с разными видами тренинга, работы с разными тренерами и для моего типа тела песочные часы (или груша, когда разъедаюсь). Еще на вкус, на цвет - моему экс-бф, например, очень нравились мои квадры, когда были увеличены, это был его идеал женских ног, а мне больше нравятся необъемные мышцы. Вот пара Лениных ссылок у меня сохранена, я ее по тегу Фитнес читаю, есть дельные мысли, все-таки она уже лет 20 в джиме: сегодняшный пост про Джей Ло.

На верх я тоже чередую: в первой половине цикла - 20-25 повторов с легким весом, во второй половине цикла - 12-15 повторов со средним весом, круговые тренировки, чтобы держать высоким пульс. Ноги - железно многоповторка 4-5 подходов на пережигание. Иногда делаю отдельно верх и низ, иногда делаю день во второй половине цикла на 8-10 повторов с большим весом. Но это так, раз в пару месяцев, чтобы встряхнуться.

Основная проблема для меня-эндоморфа - удерживать дефицит калорий. Начала кето, на нем легко держать дефицит, еще две недели только пока. Вес не двигается, но похоже объемы уменьшаются, налезли меньшие джинсы.