Спасибо, но вы наверное начало не читали, я просто примазалась сюда.
Что вы написали уже пройденный этап. Хлеб и молоко -непереносимость. От избытка углеводов у меня преддиабет начинается. А качаться серьезно мне нельзя- adrenal fatigue. Чувство голода в принципе очень редко бывает, обычно если голод- значит гипогликемия.
У меня хорошо едет суставная гимнастика, за 2 года спина окрепла как раз хорошо. По музеям по 6-10 часов шастаю.
Про креатин на форумах бодибилдеров противоречивые мнения. Мне же не просто вес набрать, даже мышечный, а стать более здоровой именно с моими особенностями.

а, точно... ... а я и не догадалась погуглить. Точно, рикотта же из сыворотки. Еще по моему делают быстрый сыр из молока, когда добавляют лимонную кислоту и получается сыворотка. Но там скорее всего и то, и то.

надо попробовать рикотту вместо крим чиза в бомбу ложить. Будет больше карбов, но можно рассчитать, так чтобы было приемлемо.

Рикотта с мёдом вкусно, пусть и неправильная бомба)

Да, тогда уж наверное ок худой.
Я тут слушала лекцию профессора по питанию и тд. Он считает что всем с возрастом креатин необходим, не только качкам. Сказал что он сам пьёт и своим пожилым родителям велел пить тк не только мышцы укрепляет но и сердце.
Но я не знаю. Сама попила немножко, потом забросила. Таблетки у меня не идут, нет дисциплины их все время пить.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Спасибо что поделились.
Сейчас развивается биохакинг, ортомолекулярная и интегративная медицина, есть конечно крайности, но становятся доступными много полезных научных знаний и методов диагностики для обычных людей.

А что про Manosse скажете? По последним исследованиям так вообще какое-то чудо для профилактики онко.

ОЙ , Пуля, я в таком восторге от оливье! Я бы в жизни не подумала, что это может быть так вкусно!!! А этот салат мне нравится даже больше, чем обычное оливье , просто супер! Спасибо огромное за идею.


Брала uncured ham из голого фуда, кабачки на пару до полуготовности, зеленая фасоль, авокадо, яйца, красный лук,морковь, малосольные огурцы, заправка орган из трейдера джо ранч. Это бомба!

_________________
И вам того же.

Zoya, а что это за зверь, суставная гимнастика? Я уже год на физ терапию хожу и все бестолку - спина как болела так и роит, больше двух блоков пройте не могу - начинается боль. Все исследования пройдены, все виды докторов тоже, делали все и фасет инжекшенс, и м р ай, ( достал корректор ), и иголки кололи и растяжку делали, ничего не нашли , а спина болит зверски.

_________________
И вам того же.

Silver Bullet, спасибо Вам за ликбез.
Мы тут в соседней теме сидим, голодаем по понедельникам.

И вот хочу в дни свободные от понедельников, начать кето диету. Я как то начинала кето диету, но в кетоз не получалось войти, а если честно, силы воли не хватало.

Я вот тут подумала, вроде пару девочек тоже хочет начать кето. Может сделаем группу?
С группой всегда легче начинать и если вопросы будут , то они у всех будут приблизительно одинаковые. Silver bullet будет легче ответить, чем каждому по отдельности отвечать.

Просто определим день, например через неделю и поехали....

Я за, с большим энтузиазмом. Так надоели эти 10 кг лишних! Вроде и делаю всё по правилам, но вес ни с места...
Вот график веса за последнее время; взвешивалась каждое утро перед завтраком. Просто плакать хочется.

Да ничего особенного, просто мне подошло, 20 лет искала, пробовала разное. Эта физкультура -не панацея, скучно, нудно, долго ждать результата. Вам надо самой-самой тренировать мышцы спины удобным вам способом. Вы какую зарядку каждый день делаете?
Все исследования- это стандартные. Гомоцистеин же не проверяли.
Вы витамин Д сдавали методом масс-спектрометрии, а не ИФА? Магний, витамин В12, банальные вещи в принципе?
Вообще в медицине НОРМЫ для страховых компаний, это чтобы НЕ заболеть конкретной болезнью, а не чтобы быть здоровой. А от здоровья до диагноза долгий путь боли. Поскольку боль-это защитная реакция организма.
Сейчас вот начала 3 D упражнениями попу укреплять.
Посмотрите если зарегаетесь что-то бесплатно.
https://3d-fitstudio.ru/

Я тоже уже давно присматриваюсь к этой теме и все читаю. Так что я бы тоже присоединилась.

девочки, спасибо за оценку моего труда! ... если кому-то поможет и с внешним видом, а главное - со здоровьем, то это будет здорово... ваше здоровье - это ваша самая главная инвестиция в жизни. А с этим придет и хороший внешний вид, и, как следствие, успешность на работе. Как ни крути, человек очень подвержен инстинктивным импульсам. Цивилизация не может это пока преодолеть. Хорошо выглядящий индиивидуум всегда будет иметь преимущество перед плохо выглядящим при равных IQ.

Хороший вид это не модные шмотки и современная стрижка - это на уровне chemistry. Как любовь... ... Вы можете быть с лишними паундами, не идеальными ногами и грудью, лицом (о, мы самые большие собственные критики), но если вы излучаете вот эти феромоны well being, то вас 100% и продвинут, и на работу возьмут. Я не знаю как правильно обьяснить - типа вот вы будете как липучка для мух, люди будут хотеть с вами общаться.

Помните я писала на какой-то странице что кетогенные тела CnH₂nO действуют на мозг как эйфорический наркотик gamma-hydroxybutyric acid - Фэнтези... ... вы думете я вас дурю? Нет... вот исследование.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17011713

Насколько высокой у вас будет доза этого Фэнтези, будет зависить от глубины кетоза, наверно. Не то что вы будете под наркотой ходить все время, а просто это соединение блокирует рецепторы тревоги и вас это не будет отвлекать. Тревожность - очень неприятное состояние. Сами знаете.

Кроме того (это уже моя теория) ... эти кетоны, они же водорастворимые и летучие вещества, выделяются с потом, то есть вы будете как ходячая фабрика этого Фэнтези. Главное не ходить никому не рассказывать что вы на кето и бла-бла. А то подумают что вы умом тронулись при всей вашей обаятельности...

У нас кто-то на форуме занимается ароматическими маслами, может рассказать больше. Кетоны входят в состав феромонов. Короче не буду вас нагружать, вы идею поняли.

по поводу групп - давайте я уже все допишу, чтобы была полная картина, а потом будете начинать...можно вот как раз Рождество пережить, а с нового года себе напланировать.

я примеро так хотела написать
- допишу про снеки, осталось чуть-чуть
- кислота VS щелочь
- побочные эффекты и как бороться, они же - ошибки в питании
- интервальное голодание
- углеводные загрузки
- измерения и мониторинг
- вход в кетоз первый раз - это будет последний пост, а дальше уже можно вопросы и тренироваться.

Может еще что-то возникнет по ходу, что я забыла. Но примерно так.

Вы можете пока пробовать рецепты из темы, вот как оливье, крекеры из семян, фет бомбы, протиеновые десерты, закупать и пробовать разные продукты. Просто включайте все в ваше питание. Потом останется только углеводы исключить и вы полностью в теме.

да, можете еще сделать или домашний майонез классически из яиц, или, если боитесь сальмонеллы, то вместо майонеза в фуд процессоре взбить крим чиз или моцареллу+оливковое масло+авокадо+каперсы+соль+яблочный уксус+вода до консистенции.

Ранч дрессинг тоже ОК. Я, когда лень самой делать заправки, использую обычный Blue Plate Mayonnaise - в нем нет углеводов и из химикатов только Calcium disodium EDTA - для того чтобы масло не прогоркало. Он связывает металлы и минералы, в том числе кальций. Не дает усваиваться. Но в малых количествах безопасно. Вы же банку майонеза за раз не сьедите.